Jogging na chudnutie

Jogging si nevyžaduje špeciálne vybavenie a zariadenia, vďaka čomu je tento šport dostupný pre každého. Zistite, ako a kedy behať, aby ste zhodili prebytočné kilá a urobili svoju postavu krásnou!

Dievča beží schudnúť

Mnoho obyvateľov planéty Zem sníva o rýchlom schudnutí a uvedení svojho tela do poriadku. Jogging je užitočný, lacný a efektívny spôsob, ako schudnúť. Aby mohol začať behať, každý začiatočník sa musí naučiť veľa pravidiel a odporúčaní pre takýto tréning, ale ak vezmete do úvahy všetky vlastnosti cvičení, môžete za krátky čas napnúť svaly, spevniť telo a čo je najdôležitejšie, citeľne schudnúť.

Tipy na efektívny beh

Beh je skvelý spôsob, ako bezbolestne a efektívne zhodiť prebytočné kilá a dostať svoje telo do normálu. Ak chcete zorganizovať najužitočnejšie a najproduktívnejšie tréningy, musíte dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré vám ich uľahčia a spríjemnia.

Ako správne behať, aby ste rýchlo schudli?Počas vyučovania by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

  • Hodinu pred odchodom na trať treba doplniť zásoby sacharidov v tele.
  • Počas behu sa vyhýbajte pitiu veľkého množstva vody.
  • Musíte dýchať pokojne a odmerane.
  • Pri joggingu musíte udržiavať správne držanie tela.
  • Nohy sú vždy mierne pokrčené v kolenách.
  • Pri pohybe nie je potrebné mávať rukami, no ani ich namáhať a silno tlačiť na telo.

Jednoduché bežecké aktivity vám umožnia začať zhadzovať nadbytočné kilá za menej ako mesiac. Jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas tréningu, vám pomôžu behať efektívne a bezpečne pre vaše zdravie.

Hodnota chudnutia pri behu

Každý deň sa tí, ktorí chcú schudnúť, tisíckrát pýtajú: ako by ste mali behať, aby ste schudli? V akú dennú dobu by ste mali cvičiť ráno alebo večer? Ako často by ste mali cvičiť?

Zbavte sa telesného tuku behom

Odpoveď na tieto otázky je veľmi jednoduchá: behať treba neustále a hlavne pravidelne.

Aby ste sa behaním zbavili telesného tuku, stačí spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Dnes je realita moderného sveta taká, že ľudia nemajú normalizovaný životný štýl: chodia spať v rôznych časoch, jedia bez ohľadu na dennú dobu, v niektorých prípadoch sa vôbec nehýbu alebo sú mimoriadne fyzicky aktívni. . Takáto nerovnováha v živote vedie k tvorbe tukových zásob v tele, ktorých je dosť ťažké sa zbaviť.

Prečo je jogging taký užitočný pri chudnutí?

  1. Počas behu pracujú takmer všetky svalové skupiny a nadváha pôsobí ako druh záťažového činidla.
  2. Svalová práca spúšťa proces spaľovania tukového tkaniva.
  3. Beh si nevyžaduje veľkú predbežnú prípravu. Po prečítaní pokynov môžete začať cvičiť už dnes.
  4. Beh je cvičenie, ktoré je nám geneticky vlastné. Je bezpečný, prírodný, cenovo dostupný a vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Bežecké mýty

Mnoho ľudí, ktorí začali cvičiť alebo sa jednoducho zaujímali o jogging na chudnutie, počuli nezvyčajné a protichodné výroky o tréningu. Medzi nimi sa rozlišujú tieto mýty:

  • Behať treba nalačno.Takéto tvrdenie nemôže byť správne, pretože telo v každom prípade potrebuje predbežné kŕmenie. Odborníci na výživu a tréneri odporúčajú, aby ste si pol hodinu pred behom dali malú porciu komplexných sacharidov, aby ste si rozbehli žalúdok a zvýšili jeho produktivitu.
  • Jogging podporuje budovanie svalov nôh a nevyvoláva spaľovanie tukov v nohách.Samostatné metódy na chudnutie výlučne dolných končatín neexistujú, na rýchle chudnutie treba beh kombinovať s precvičovaním celého tela.
  • Čím pokojnejšie bežíte, tým rýchlejšie spaľujete tuk.Rýchle tempo „opotrebovávania" núti telo spotrebovať viac kyslíka ako pri pokojnom pohybe a na tento proces telo potrebuje oveľa viac energie.
  • Na chudnutie je ranný jogging zdravší ako popoludňajšie alebo večerné aktivity, ale tento prístup môže spôsobiť problémy s prácou kardiovaskulárneho systému, pretože prudké prebudenie a vysoké zaťaženie srdca nemôže mať pozitívny vplyv na ľudské telo.

Kontraindikácie

Môže sa zdať, že beh je najbezpečnejší spôsob chudnutia, no nie je to tak.

Školenie je kontraindikované pre ľudí s nasledujúcimi ukazovateľmi:

  • abnormality v práci alebo choroby kardiovaskulárneho systému;
  • poranenia muskuloskeletálneho systému;
  • flebeuryzma;
  • choroby krvi;
  • tehotenstvo;
  • laktácia;
  • vysoký krvný tlak;
  • problémy so zrakom, ochorenia sietnice.

Pre beh a chudnutie, vyhýbanie sa možným zdravotným komplikáciám, lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá.

  • Počas jazdy nemusíte dodržiavať žiadne dýchanie. Nádych a výdych je najlepšie robiť prirodzene, pretože preťaženie kyslíkom spôsobuje závraty, slabosť a zvýšenie krvného tlaku.
  • Niektorí začiatočníci môžu mať na začiatku hodiny miernu astmu. Aby sa predišlo nepríjemnému uduseniu, lekári odporúčajú chodiť a behať v lesoch alebo na špeciálnych cvičiskách, ktoré sa nachádzajú ďaleko od diaľnic.
  • Vyhnite sa behaniu na dláždených chodníkoch. Pri behu po asfalte dochádza k silnému nárazovému zaťaženiu, ktoré môže vyvolať poranenia kĺbov a chrbtice.

Pred začatím vyučovania nezabudnite skontrolovať svoju stravu a životný štýl. Ak chcete schudnúť joggingom, budete sa musieť vzdať alkoholických nápojov, sladkých a mastných jedál. Musíte si tiež zorganizovať pravidelný plán spánku.

Ako sa naučiť správne behať

Ak chcete začať behať pre ľudí s kilami navyše, je obzvlášť dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia, pretože veľmi veľká hmotnosť počas joggingu povedie k zvýšeniu zaťaženia svalov a kĺbov.

Dievča začalo behať na hudbu

Začiatočníkom sa odporúča dodržiavať niektoré zásady, ktoré uľahčia tréning a beh s radosťou:

  • Ak ste predtým nešportovali alebo ste si dali dlhú prestávku, nemôžete hneď začať s behom. Najlepšie je pár dní venovať pretekárskej chôdzi a potom postupne chôdzu spojiť s ľahkým joggingom.
  • Naplánujte si hodinu chôdze. Pre efektívne chudnutie sa musíte neustále hýbať. Aj obyčajná chôdza voľným štýlom vám pomôže schudnúť.

Nájdite si spoločnosť alebo si vytvorte dokonalý zoznam skladieb pre seba. Nové známosti vám vždy pomôžu nevzdať sa a pokračovať v štúdiu a dobrá hudba spríjemní vašu samotu.

Ako začať

Aby ste pochopili, ako začať správne bežať pre začiatočníka, musíte určiť požadovaný rytmus a počiatočné zaťaženie. Pre začiatočníkov sú široko použiteľné nasledujúce tréningové pravidlá:

  • Frekvencia vyučovania je minimálne dvakrát týždenne.
  • Štartovacia vzdialenosť pre jogging by nemala presiahnuť 1, 5-2 km.
  • Mladým športovcom sa odporúča, aby začali behať v športovom oblečení, ktoré odpudzuje vlhkosť a stimuluje proces spaľovania tukov.
  • Pravidelný jogging je vhodné kombinovať so závodnou chôdzou. Tento prístup rozvíja vytrvalosť, ktorá vám umožní zvýšiť vzdialenosť behu za mesiac.

Tiež, aby sa rýchlo zapojili do tréningového procesu, začiatočníkom sa odporúča behať podľa vopred zostaveného programu. Dodržaním plánu sa vám podarí prekonať fyzickú záťaž na začiatku a potom si môžete užiť beh.

Ako správne dýchať

Normálne dýchanie počas bežeckých cvičení môže znížiť stres na kardiovaskulárny systém a zvýšiť tok kyslíka do svalového tkaniva. Tento proces umožňuje zvýšenú fyzickú aktivitu a zlepšuje efektivitu behu pri chudnutí.

Dievča dodržiava pravidlá dýchania v závislosti od techniky behu

Ako správne dýchať na hodine? Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel pre dýchanie, ale všetky sú podmienené, a to všetko preto, že tento proces je pre každú osobu prísne individuálny.
Počas behu normálnou rýchlosťou začne ľudské telo spotrebúvať niekoľkonásobne viac kyslíka ako v bežnom živote, a preto môže nesprávny proces dýchania spôsobiť poruchy vo fungovaní pľúc, a teda aj zdravotné problémy.

V závislosti od techniky behu existujú dva hlavné typy dýchania pre mužov a ženy.

  1. Rovnomerný proces dýchania, ktorý je optimálny pre pokojné behanie v parku alebo na špecializovaných chodníkoch. V tomto prípade je potrebné dýchať, počnúc tempom behu. Dýchanie sa považuje za optimálne: zhlboka sa nadýchnite, 2-3 kroky, vydýchnite.
  2. Intervalový alebo šprintérsky tréning. Pri takýchto pretekoch je nemožné kontrolovať dýchanie, v takejto situácii sa treba snažiť kompenzovať nedostatok kyslíka hlbokými nádychmi a prudkými výdychmi.

Je zaujímavé, že takmer všetkých ľudí v školských časoch učili dýchať, keď im tečie cez nos, no toto tvrdenie je kontroverzné.

Dýchanie nosom je zdraviu prospešné, no v závislosti od toho, kde beháte, treba kombinovať spôsoby dodávania vzduchu do tela.

Koľko času a koľko potrebujete behať, aby ste schudli?

Podmienečne možno bežecký tréning rozdeliť na ranný a večerný. Každý by si však mal určiť náhradný čas vyučovania pre seba. Musíte si zvyknúť na postupný beh, jasne si definovať záťaž, rýchlosť a vzdialenosť, ktorú dokážete za určitý čas prekonať.

Ráno

Ranné behanie vám umožňuje dobiť energiu na celý deň, ale nemôžete aktívne vykonávať ranné tréningy, pretože vysoké zaťaženie vyvolá zvýšenie krvného tlaku, čo povedie k únave a narušeniu kardiovaskulárneho systému.

Polhodinový ranný jogging na efektívne chudnutie

Čas na ranný jogging by nemal presiahnuť pol hodiny, pretože takéto trvanie umožní telu prebudiť sa bez nadmerného stresu.

Ak chcete schudnúť ranným joggingom, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • Triedy je potrebné začať najskôr pol hodiny po prebudení, v tomto prípade telo nezažije silné zaťaženie.
  • Pred behom sa určite trochu zahrejte. Strečingové cvičenia sú skvelé cvičenia pre vaše telo.
  • Pred ranným behom na chudnutie nemôžete nič jesť. Raňajky by sa mali uskutočniť až 15-30 minút po ich skončení. Ísť cvičiť s prázdnym žalúdkom je však zdraviu škodlivé, preto by ste po prebudení mali určite vypiť pohár vody.

Neklopajte svoje vnútorné hodiny. Vyberte si čas tréningu, ktorý vám najviac vyhovuje.

Po večeroch

Večerné kurzy budú skvelou alternatívou vykladania pre tých ľudí, ktorí počas pracovného dňa nevynakladajú všetku svoju energiu.

Vykladanie večerný beh

Behať po večeroch môžete podľa akéhokoľvek rozvrhu, no v každom prípade musíte dodržiavať určité pravidlá.

  • Pred joggingom sa musíte najesť, najneskôr však dve hodiny pred ním.
  • Najlepšie je vyjsť na trať hneď po práci, pretože po návrate z práce, večeri a odpočinku bude psychicky veľmi ťažké prinútiť sa ísť von.

Techniky behu

Ako si vybrať techniku joggingu na chudnutie? Samozrejme, na začiatok je najlepšie vyskúšať všetky jeho metódy a typy a potom určiť tie, ktoré sú pre vás tie pravé. Tajomstvo úspechu pri chudnutí behaním spočíva nielen v dodržiavaní všetkých tréningových pravidiel, ale aj v pôžitkoch, ktoré by ste pri nich mali zažiť.

V každom prípade musíte behať tak, aby ste sa neunavili a neudusili, to znamená, že musíte začať trénovať postupným zvyšovaním záťaže a široká škála bežeckých programov vám umožní rozvíjať svoj vlastný tréning. systém.

Jogging

Každý vie o výhodách joggingu pre telo. Prirodzený pohyb a rovnomerné dýchanie pomáhajú znižovať chuť do jedla, rýchlejšie spaľujú tuky a pôsobia ako relaxačné prvky.

Je ťažké vysvetliť, ako správne behať, pretože takéto behanie je založené na prirodzených a pokojných pohyboch človeka.

Existuje taká technika behu pre začiatočníkov, ktorá je určená na tri mesiace tréningu:

  1. Jogging sa koná trikrát týždenne. Najprv sa musíte 10 minút zahriať, potom behať voľným tempom 10-15 minút. Ďalej musíte zrýchliť tempo, 10 minút musíte bežať do kopca alebo mierne zvýšiť rýchlosť. Dokončite jogging pokojnou chôdzou na 15 minút.
  2. Triedy sa konajú aj trikrát týždenne, ale jogging je kombinovaný s rôznymi fyzickými cvičeniami:

    • Cvičenie 1: zahrejte sa 10 minút, behajte pol hodiny, naťahujte sa 10 minút.
    • Cvičenie 2: Chôdza 10 minút, chôdza 15 minút rýchlym tempom, beh 10 minút, chôdza 5-10 minút.
    • Cvičenie 3: desať minút sa zahrejte, 10 minút behajte, 5 minút pracujte s lanom, 10 minút choďte.
  3. V treťom mesiaci sa školenie vykonáva aj v kombinácii:

    • 1 lekcia: rozcvička 10 minút, jogging 40 minút, chôdza 5-10 minút.
    • 2 lekcie: rozcvička 10 minút, jogging 20 minút, striedanie aktívneho a pokojného joggingu.
    • Lekcia 3: chôdza 5 minút, beh 10 minút, chôdza do kopca 15 minút, jogging 5 minút, chôdza 10 minút.

Kyvadlová doprava

Shuttle je beh na krátku vzdialenosť, ktorý nepresahuje vzdialenosť 100 metrov. Každý človek aspoň raz v živote prešiel na telesnej výchove raketoplánom v škole, jeho charakteristickým znakom je, že pri behu je potrebné prudko zastaviť a dotknúť sa hraničnej značky, prípadne obísť akúkoľvek prekážku.

Takýto tréning vám umožňuje rozvíjať obratnosť a vytrvalosť a náhle zmeny rýchlosti vám pomôžu rýchlejšie schudnúť.

šprint

Šprint – beh na krátke vzdialenosti maximálnou rýchlosťou. Lekári neodporúčajú robiť len šprint na chudnutie, takéto cvičenia by mali byť zaradené do intervalového tréningu.

Hladký beh, v ktorom človek dáva všetko najlepšie, vám umožní rýchlo schudnúť. Treba si však uvedomiť, že šprintovanie produkuje silnú kardio záťaž, ktorá môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca.

Typicky je šprintérsky program štruktúrovaný nasledovne.

  • Rozcvička 15-20 minút: do nej možno zaradiť ľahký jogging, strečing, prekážkovú dráhu.
  • Tréning: Preteky v šprinte môžu byť na vzdialenosť 100 metrov až 2-7 kilometrov. Začiatočníkom sa odporúča zabehnúť 300-500 metrov.
  • Dokončenie sedenia 10-15 minút: dôležitý moment každého joggingu, pretože správne „chladenie" pomáha napínať svaly a zbavuje vás bolestivých pocitov v nich. Zakončite pokojným joggingom alebo strečingom celého tela.

Nikdy nezanedbávajte zahriatie a dokončenie tréningu, pretože pomáhajú zvýšiť váš výkon a zodpovedajúcim spôsobom zlepšiť vašu kondíciu.

Intervalové cvičenia

Intervalový jogging je najefektívnejší spôsob, ako zhodiť prebytočné kilá, pretože aj po ukončení tréningu telo pokračuje v ničení tukových zásob a premieňa ich na energiu.

Ako je štruktúrovaný intervalový tréning? Intervalový jogging môžete robiť vonku aj na bežiacom páse. K tomu si treba určiť techniku behu a rozčleniť trasu na časové intervaly, v ktorých budete záťaž zvyšovať a znižovať. Napríklad: beh na vzdialenosť 50 metrov, po 150 metroch pohyb maximálnou rýchlosťou a 100 metrov športová chôdza.

Krátke vzdialenosti

Beh na krátke trate je obľúbený u tých, ktorí schudnú, pretože nezaberie veľa času a účinok sa dosiahne čo najrýchlejšie. Tréning na krátku vzdialenosť zahŕňa:

  • šprintérske preteky;
  • kyvadlová doprava;
  • intervalové triedy.

Žiadny bežecký program na chudnutie sa bez nich nezaobíde.

Tréningy, ktoré zahŕňajú vysoké zaťaženie, vám umožňujú rýchlo „osušiť" telo, ako aj budovať svalovú hmotu, takže športovci a kulturisti často behajú na krátke vzdialenosti.

Dlhé vzdialenosti

V športe, profesionálnom aj amatérskom, je najbežnejší beh na dlhé trate. Umožňuje vám dať svoje telo do poriadku, zlepšiť vašu pohodu.

Beh na dlhé trate buduje vytrvalosť. Na zvládnutie dlhých trás budete potrebovať nielen túžbu, ale aj vytrvalosť a správny výpočet sily.

Štandardne sa dlhé trasy prekonávajú joggingom, no pre efektívnejšie chudnutie sa ku klasickému joggingu často pridávajú prvky nabíjania a intervalového tréningu.

Kam bežať?

Existuje mnoho bežeckých techník, pomocou ktorých sa dá rýchlo schudnúť, no dôležité je aj vedieť, kde a na akom povrchu behať. Existujú nasledujúce typy školení:

  1. Bežecké schody:jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Táto metóda tréningu vám umožňuje rýchlo posilniť svalovú hmotu nôh a schudnúť. Jogging sa často kombinuje so zábalmi na zvýšenie potenia.
  2. Beh po schodoch je spôsob, ako posilniť svaly nôh a schudnúť
  3. vonku:Najpopulárnejšia a najužitočnejšia forma behu. Môžete viesť takéto kurzy:

    • Na štadióne:Neskutočné šťastie majú športovci, ktorí majú možnosť trénovať na štadiónoch, keďže tieto sedadlá sú vybavené špeciálnym pogumovaním, ktoré zmierňuje silu nárazu nôh pri behu a zabraňuje skĺznutiu topánok. Na štadiónoch je tiež vždy jednoduchšie zorganizovať rozvrh behania, pretože s vami budú bežať podobne zmýšľajúci ľudia, ktorí vám nedovolia relaxovať.
    • Na asfalte:najbežnejší typ aktivity, pretože v meste je dosť ťažké nájsť miesto na jogging. Keďže lekári neodporúčajú behať po asfaltových povrchoch pre možnosť poranenia kĺbov, ľudia, ktorí nemajú možnosť trénovať v parku alebo na štadiónoch, by si mali zaobstarať špeciálnu obuv, ktorá zmierňuje silu nárazu.
    • So psom:zábavný a príjemný spôsob, ako schudnúť a venčiť vášho domáceho maznáčika. V takejto situácii nie je núdza o spoločnosť priateľov či známych, pretože psíka treba predsa vyvenčiť. Pokojný beh spolu s nadýchaným spoločníkom vás udrží vo forme neustále.
  4. Na mieste:Tento spôsob je skvelý pre hanblivých ľudí, keďže takéto behanie sa dá robiť bez opustenia domu. Tiež jogging na mieste môže nahradiť rozcvičku pred dlhým behom.

    Domáce behanie, ktoré vám pomôže schudnúť 5 kg za týždeň

    Cvičenie sa vykonáva takto: najprv sa musíte rýchlo prejsť po miestnosti a až potom začať bežať. Existujú dva spôsoby, ako bežať na mieste:

    • zdvíhanie kolien vysoko;
    • dotýkať sa päty zadnej strany stehna.

    Domáce vytrvalostné behanie vám umožní schudnúť 5 kilogramov za týždeň.

bežecký pás

Nezabúdajte ani na cvičenie na bežiacom páse. Tento skvelý stroj si môžete nastaviť doma alebo ho používať v miestnych telocvičniach.

Intervalové cvičenie na bežiacom páse v telocvični

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: ako správne behať v telocvični, aby ste schudli.

Odpoveď je celkom jednoduchá: musíte vyvinúť systém intervalového tréningu.

Schéma lekcie je nasledovná:

  • zahrievanie 10 minút - chôdza pokojným tempom;
  • päťminútový beh so sklonom 6-7 stupňov rýchlosťou 5-6 km / h;
  • beh bez stúpania rýchlosťou 10 km / h;
  • pohyb bez obmedzenia rýchlosti 3 minúty.

Tento cyklus sa opakuje 5-7 krát v závislosti od kondície športovca. Intenzívny tréningový program si môžete vypracovať sami na základe vášho počiatočného športového výkonu a pomôcť vám môže ktorýkoľvek tréner z posilňovne.

Jogging na chudnutie pre mužov a ženy

Začínajúci športovci sa často zaujímajú o otázku, prečo musia dievčatá počas joggingu vynaložiť väčšie úsilie na chudnutie ako muži?

Muž a žena behajú, aby boli v dobrej kondícii

Odpoveď na túto otázku je jednoduchá: silnejšie pohlavie má geneticky lepšie predpoklady na beh.

Muži majú pevnejšie kĺby, ich nadbytočné kilogramy sa „koncentrujú" do brucha, čo určuje ich ťažisko. Z tohto dôvodu silnejšie pohlavie ľahšie toleruje fyzickú aktivitu a menej často navštevuje lekára kvôli problémom s kĺbmi.

U žien sa ťažisko nachádza pod pásom, čo ich robí stabilnejšími pre potomstvo, a kilá navyše sa nachádzajú po celom tele, čo vedie k vzniku celulitídy. Ak chcete rýchlo schudnúť dievčatám, lekári a tréneri odporúčajú robiť fitness alebo jogu, kde sú všetky typy pohybov zamerané na udržanie rovnováhy.

V každom prípade by sa nežné pohlavie nemalo vzdávať joggingu, no pri výbere tohto systému chudnutia treba venovať osobitnú pozornosť výberu techniky behu a miesta tréningu.

Chudnutie nôh a brucha

Beh ako spôsob chudnutia na nohách a bruchu je ďalší mýtus, keďže jogging je účinný pri chudnutí celého tela, nielen jeho určitej partie. Samozrejme, pomocou cvičení môžete napumpovať nohy, zadok a brucho, ale spolu s touto svalovou hmotou sa aktivujú všetky svaly trupu a rúk.

Štíhle nohy a spevnené brucho vďaka behu a výžive

Na spaľovanie tukov pri behu sa skúseným športovcom odporúča zakúpiť si špeciálne športové oblečenie a obuv. Elastické tepláky odvádzajú vlhkosť a zvyšujú potenie, zatiaľ čo mäkké tenisky tlmiace nárazy nielenže znížia kompresné zaťaženie kĺbov, ale aj zvýšia pružiaci efekt.

Ak to s joggingom na zdvihnutie brucha a zmenšenie objemu nôh myslíte vážne, musíte si vyvinúť správny výživový systém. Keďže ak budete pokračovať v stravovaní ako obvykle, kilá navyše budú miznúť veľmi pomaly a výsledky v chudnutí dosiahnete až po šiestich mesiacoch alebo dokonca roku.

Je dôležité vedieť, že na to, aby ste schudli a nabrali svalovú hmotu, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Preto predtým, ako začnete behať, mali by ste si vypracovať jedálny lístok s počítanými kalóriami.

Zo stravy by sa tiež mali odstrániť „škodlivé" potraviny. Tie obsahujú:

  • rýchle občerstvenie;
  • mrazené potraviny;
  • pekárenské výrobky;
  • sladký;
  • zachovanie.

Dodržiavanie frakčnej stravy je veľmi dôležité pre chudnutie pri športovaní, pretože telo nevynakladá veľa energie na trávenie a asimiláciu jedla.

Je dôležité si zapamätať, že pre efektívne spaľovanie tukov pri behu sa nesmiete pred cvičením prejedať.

Beh po 50

Začať s behom je ťažké v každom veku: v 20, v 30 a v 60 rokoch však platí, že čím mladšie je ľudské telo, tým ľahšie znáša fyzickú aktivitu a „zvykne si" na ňu. Ale nezúfajte a zavrhnite túto myšlienku na zlepšenie zdravia tela. Beh vám aj vo veku 50 rokov umožní bezbolestne schudnúť, obnoviť činnosť srdca a predĺžiť život na niekoľko desaťročí.

Žena vo veku jogging na chudnutie a dobrú funkciu srdca

Ako začať behať v pokročilom veku a hlavne ako to robiť správne? Ak máte viac ako 50 rokov a máte nápad začať s joggingom, prvým krokom je návšteva lekára a zistenie, či nemáte kontraindikácie takejto záťaže.

Odborníci radia ľuďom v starobe a začiatočníkom s veľmi veľkou hmotnosťou začať s aktívnymi prechádzkami na čerstvom vzduchu. Takéto cvičenie sa môže vykonávať denne, kým si telo nezvykne na zvýšenú záťaž. Potom musíte prejsť na športový krok.

Hlavnou vecou je plynulé zvýšenie zaťaženia bez snahy dosiahnuť výsledky mladšej generácie.

Pre ľudí v starobe existuje technika, ako „vstúpiť" do behu. Podstata systému je nasledovná: deväť týždňov musíte chodiť denne, zvyšovať tempo a vzdialenosť, to znamená, že ak začnete trénovať z 300 metrov a prejdete ich za 5 minút, nabudúce musíte prekonať 350 metrov za rovnaký čas a pod. Veď bez stresu zvládnete prejsť 4-5 kilometrov. Po prekonaní dvojkilometrovej trasy môžete rovnakým systémom začať behať hodiny.