7 dní na pohánke – alebo ako schudnúť na pohánkovej diéte

pohánková kaša na chudnutie

Jednou z populárnych metód chudnutia bola a zostáva cereálna diéta. Chudnutie na pohánke je osvedčená a účinná metóda vďaka veľkému prísunu vlákniny. Cereálna strava je pre telo prospešná: prírodné vlákna obsahujú vitamíny a stopové prvky, zasýtia a podporujú odstránenie všetkého prebytočného. Pohánková strava zlepšuje zdravie v komplexe: znižuje hmotnosť, čistí telo a normalizuje metabolizmus.

Výhody pohánky

O pohánke sa hovorí: "Kráľovná krúpov. "Množstvom stopových prvkov sa vyrovná mäsu či rybe. Obsahuje:

  • magnézium
  • Draslík a fosfor.
  • Vápnik, meď, selén, jód, kyselina listová atď.

Odporúča sa zahrnúť pohánku do stravy pri hypertenzii, cukrovke, anémii. Podporuje vylučovanie tukov, často sa konzumuje počas pôstnych dní.

Pohánková diéta zlepšuje činnosť žalúdka a čriev vďaka zvýšenej koncentrácii kyseliny citrónovej a jablčnej. Látka rutín v kompozícii posilňuje steny ciev, zlepšuje zrážanlivosť krvi. Vitamín B je dobrý pre nervový systém.

Mono-diéty často spôsobujú spory medzi odborníkmi na výživu, ale nepochybujú o výhodách pohánky na chudnutie. Jej bohaté zloženie z nej robí najvýživnejšiu a najzdravšiu obilninu.

Základy výživy

Na pohánkovej diéte môžete rýchlo schudnúť a zlepšiť výsledok, ak takúto diétu skombinujete s cvičením. Nadbytočné kilá pôjdu preč, svaly v oblasti pása sa stiahnu.

Odrody stravy

Pohánková diéta je prispôsobená rôznym ľuďom. Odroda sa vyberá podľa chuťových preferencií a výsledku:

  • Prísne. Pohánka na raňajky, obed, večera, veľa pitia. Poskytuje maximálny výsledok, ale nemali by ste cvičiť dlhšie ako 3-5 dní, aby ste nepoškodili telo.
  • Šetrenie. Zahŕňa fermentované mliečne výrobky (bez tuku alebo s obsahom tuku 1-3%). Táto technika sa odporúča aj na liečebné účely: pohánka a kefír spolu priaznivo pôsobia na tráviaci systém.
  • Ľahká. Najvyváženejšia šetrná metóda. Môžete zaradiť zeleninu, ovocie alebo sušené ovocie, niektoré druhy mliečnych výrobkov. Je dôležité počítať obsah kalórií a množstvo uhľohydrátov, aby nedošlo k prekročeniu normy.

Výsledky chudnutia

výsledky chudnutia na pohánkovej diéte

Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a zvolenej metódy. Zvyčajne si tí, ktorí schudnú, stanovili cieľ - schudnúť 10 kg. To sa dá dosiahnuť za týždeň na pohánkovej strave s kefírom.

Výsledok je ovplyvnený vlastnosťami organizmu. Za jedno obdobie môže človek schudnúť od 3 do 10 kg. Čím väčšia váha, tým ľahšie a rýchlejšie odíde. Pohánka sa považuje za expresnú diétu. Výsledok sa berie ako pravidlo: na 1 deň - mínus 1 kg.

Výhody techniky

Pohánka je diétna obilnina užitočná na chudnutie a kondíciu. Má tiež niekoľko pozitívnych aspektov:

  • Pomáha čistiť telo toxínov a toxínov.
  • Rýchlo dáva pocit plnosti, nespôsobuje hlad po dlhú dobu.
  • Normalizuje množstvo cholesterolu v tele.
  • Cukor po konzumácii stúpa postupne.

Jedlá z pohánky sa pripravujú jednoducho. Ako ukazuje prax, kilogramy sa rýchlo skrývajú, pri správnom výstupe sa nevracajú.

Nevýhody techniky

V metodológii odborníci zaznamenávajú niekoľko nevýhod:

  • Obmedzenie soli a cukru spomaľuje mozog a môže vyvolať problémy s krvným tlakom. Ak sa cítite unavení alebo slabí, musíte vypiť pohár vody s lyžičkou medu zriedeného v nej.
  • Mono diétu možno dodržiavať najviac 10 dní. Napriek prísunu živín pohánka neobsahuje všetky zložky, ktoré telo potrebuje. Diétu môžete zopakovať najskôr o 2 mesiace neskôr.
  • Vyžaduje si to vôľu: je dosť ťažké vydržať pri monotónnom menu.

Diétne pravidlá

Každá diéta má svoje vlastné pravidlá, ktoré vám umožňujú dosiahnuť výsledok:

  • Používajte obilniny iba v čistej forme. Pri varení vylúčte soľ alebo korenie, olej. Varte - iba vo vode, nie v mlieku.
  • Pre čo najväčší efekt obilniny nevarte, ale poduste (naplňte vodou, aby napučala).
  • Diétna pohánka s kefírom viac zasýti, hlad dlhšie nepociťuje.
  • Na udržanie vodnej rovnováhy pite neperlivú vodu, bylinkové čaje, zelený čaj. Celkový objem vody by mal byť aspoň 1, 5 litra, okrem iných nápojov.
  • Ku koncu sa chuť do jedla zníži, no porcie radšej nekrájajte, no ani sa netreba nútiť. To môže viesť k poruche príjmu potravy.

Koľko pohánky môžete jesť

koľko pohánky môžete zjesť

Veľkosť porcie závisí od dvoch faktorov:

  1. Zvolený režim jedla.
  2. Úroveň fyzickej aktivity.

Pri prísnej diéte, kedy jete len pohánku a kefír, neexistujú žiadne obmedzenia veľkosti. Ak existujú ďalšie potraviny, potom porcia závisí od nich.

Pre ľahšie chudnutie sa odporúča zjesť 150 – 250 gramov pohánky. Výpočet sa robí pre suché obilniny. Objem je dostatočný na uspokojenie hladu, ale z hľadiska obsahu kalórií neprekročíte normu a aktivujete proces spaľovania tukov v tele.

Čomu sa treba zo stravy vyhnúť

Mono diéta obmedzuje jedálny lístok. Niektoré metodiky umožňujú doplnkové potraviny, ale tieto sú veľmi odlišné od známej stravy.

Vyhýbajte sa sladkým, slaným, múčnym jedlám. Telo je na to zvyknuté, môže sa dostaviť pocit falošného hladu. Pohánka je však dobrá na zasýtenie, toto nie je skutočný hlad.

Pri príprave jedla nepoužívajte zeleninu ani maslo, pridajte soľ, korenie alebo rôzne koreniny. Nápoje sú bez cukru.

Čo môžete piť

Odborníci na výživu odporúčajú dbať na pitný režim aj v bežných časoch. Je dôležité sledovať, koľko pijete a čo pijete. Objem závisí od rýchlosti vylučovania prebytočných látok, stavu pokožky atď.

Základom je čistá voda. Pite 1, 5-2, 5 litra denne. Čím väčšia hmotnosť, tým väčší objem je potrebný. Povolené sú zelené a bylinkové čaje. Stimulujú močový systém, urýchľujú proces odstraňovania toxínov a toxínov z tela. Musíte ich piť bez cukru, medu a iných sladidiel.

Je povolená káva bez cukru, mlieka alebo smotany. Do jednej šálky denne. Šťavy - nie viac ako 200-250 ml s jemnou verziou metódy. Vyberajte si prírodné nápoje bez umelo pridaného cukru.

Prijateľné produkty

Monotónnosť sa ťažko znáša. Dokonca aj mono jedlá umožňujú konzumáciu určitých potravín v závislosti od zvolenej odrody.

Môžem jesť ovocie?

Ovocie je bohaté na cukor, preto sa konzumuje striedmo v obmedzenom množstve.

ovocie na pohánkovej diéte

Medzi povolené produkty patria:

  • Pomaranče, citróny, grapefruity.
  • Zelené jablká.
  • Hrušky.
  • Ananás.

Hrozno, banány patria medzi najviac kalorické ovocie, preto ich treba vylúčiť.

Pohánka so sušeným ovocím

Táto možnosť chudnutia je vhodná pre tých, ktorí si nevedia predstaviť život bez sladkostí. Okrem obilnín je povolené zahrnúť do stravy sušené slivky alebo sušené marhule. Na porciu môžu byť 2-3 plody.

Sušené ovocie prispieva k práci trávenia, telo sa aktívnejšie čistí od nahromadených toxínov a toxínov. Sú však kalorické, preto ich treba konzumovať s mierou.

Pohánka so zeleninou

Zeleninová pohánková diéta je pomalším a zdravším variantom chudnutia. Väčšina zeleniny má nízky obsah kalórií, obsahuje vlákninu, pomalé uhľohydráty a dobre zasýti, preto je často zahrnutá do jedálnička pre tých, ktorí chudnú. Nie každá zelenina je však stvorená seberovnou.

Môžete jesť paradajky, uhorky, mrkvu, špenát, cibuľu, brokolicu atď. Biela kapusta vyvoláva hlad a spôsobuje nadúvanie. Škrobová zelenina je kontraindikovaná: sú to zemiaky, kukurica, repa atď. Sú výživnejšie a obsahujú cukor, čo znižuje výsledky chudnutia.

Vykladanie stravy na 3 dni

Kefír a pohánka sú dva z najužitočnejších produktov. Spoločne zlepšujú prácu trávenia, rýchlo a účinne prispievajú k odstráneniu všetkého prebytku z tela. Toto je najznámejšia rokmi overená metóda chudnutia.

Ako schudnúť na pohánke s kefírom:

  • Obilniny na 6-8 hodín zalejeme vriacou vodou v pomere 1 ku 2, necháme vylúhovať.
  • Kúpte si nízkotučný alebo 1% kefír. Pridajte do nápoja trochu petržlenu alebo kôpru pre rôzne príchute.
  • Po prebudení vypite pohár vody 20-30 minút pred raňajkami.

Menu na 3 dni

Diétna pohánka s kefírom je prísna strava kvôli monotónnosti produktov, ale trvá len 3 dni.

K dispozícii je jedno denné menu:

  • Raňajky. Nesladený zelený alebo bylinkový čaj, kaša.
  • Občerstvenie. Kefír.
  • večera. Pohánka, zelený čaj alebo bylinkový čaj.
  • Občerstvenie. Pohár kefíru.
  • večera. Kaša.

Ak nemôžete jesť 5-krát denne a chcete znížiť počet jedál na 3, zvýšte porcie.

Sedemdňová zeleninová diéta

Snažte sa, aby bol jedálniček pestrý, aby bolo ľahšie bojovať s nutkaním zjesť zakázané jedlo. Na to je vhodná strava z pohánky a zeleniny. Jedálniček vám nedá dosť, ale zachová výhody a prinesie výsledok pri chudnutí.

Vyberte si ľahkú, nízkokalorickú zeleninu, varte alebo duste. Sedem dní chudnutia vám umožní stratiť viac, ale vyžaduje si dlhý čas a viac vôle.

Pohánková diéta na chudnutie počas 7 dní:

Deň 1

  1. Raňajky - pohánka, bochník chleba s paradajkami.
  2. Obed - Kefír, pohánkové kotlety.
  3. Večera - mrkvový a kapustový šalát.

2. deň

  1. Raňajky - čaj, pohánkový chlieb s bylinkami.
  2. Obed - kefír, parné palacinky.
  3. Večera - kefír, zeleninový šalát.

3. deň

  1. Raňajky sú kaša.
  2. Obed - pohánka, karfiol.
  3. Večera - kefír, kapusta, mrkva a cibuľový guláš.

4. deň

  1. Raňajky - chlieb, palacinky.
  2. Obed - pohár kefíru, pohánka.
  3. Večera - zeleninový šalát, kastról.

5. deň

  1. Raňajky - kefír, pohánka.
  2. Obed - pohánka s čerstvou kapustou, chlieb.
  3. Večera - zelený šalát, kaša.

6. deň

  1. Raňajky - kefír, chlieb s paradajkami.
  2. Obed - pohánka s cibuľou, paradajka.
  3. Večera - pohánkové rezne, paradajka.

7. deň

  1. Raňajky - minerálka, kaša.
  2. Obed - kefír, kastról.
  3. Večera - minerálna voda, zeleninová polievka.

Ako bojovať proti hladu

obilný chlieb na pohánkovej diéte

Pohánka je výživná obilnina, aby ste počas dňa nepociťovali hlad. Zo zvyku sa však môže objaviť. Proces chudnutia je charakterizovaný „duševným" hladom – túžbou po zakázaných potravinách napriek fyzickému nasýteniu.

Neobmedzujte sa príliš, aby ste neskôr nečelili zrúteniu. Dovoľte si ľahké občerstvenie s povoleným produktom.

Medzi jedlami vypite pohár kefíru alebo prírodného nesladeného jogurtu. V odľahčenej verzii je dovolené jesť nízkotučný syr, nejaké sušené ovocie alebo jablko. Sladké a škrobové jedlá zostávajú zakázané.

Nevýhody cereálnej mono diéty

Mono-diéta je prísne obmedzenie stravy, pri ktorej sa môžu konzumovať iba 1-2 produkty. Táto diéta je pomerne zložitá, preto sa neodporúča ľuďom s rôznymi chorobami. Je dobré jesť jeden potravinový produkt, najmä cereálnu diétu.

Pozor - negatívne dôsledky sú možné bez dodržiavania odporúčaní, termínov, správneho výstupu.

Dlhodobá cereálna monodiéta môže spôsobiť:

  • Poruchy trávenia, vývoj ochorení gastrointestinálneho traktu.
  • Všeobecná slabosť tela.
  • Zhoršenie stavu vlasov, nechtov, pokožky.
  • Nedostatok vitamínov, živín.
  • Zmeny v stravovacích návykoch a chuti do jedla (podvýživa alebo prejedanie).
  • Existuje vysoká pravdepodobnosť poruchy.

Ako správne vyjsť zo stravy?

Aby sa zhodené kilogramy „kamarátom" nevracali a telo návrat k predchádzajúcej strave bez problémov vydržalo, prechod by mal byť pozvoľný.

  • Pite veľa tekutín: voda, zelený čaj, prírodné šťavy.
  • Najprv zaraďte do jedálnička polievky so strúhanými surovinami a tekutými obilninami – žalúdok si tak bude ľahšie zvykať na ťažšie jedlá. Potom pridajte do jedálnička mäso, ale v malých porciách.
  • Kalorické alebo nezdravé jedlá je lepšie vylučovať priebežne, no ak veľmi chcete, zavádzajte ich v malých porciách.
  • Pokúste sa počítať kalórie počas dňa. Zvyšovanie by malo byť postupné. Ak ste počas diéty zjedli 600-800 kalórií a bežná strava prináša 1600-1800 kalórií, každý deň o niečo zvyšte príjem kalórií.

Ak ste nemali monodiétu, ale napríklad pohánkovú a kefírovú diétu, mali by ste sa postupne vrátiť k bežnému jedálničku. Snažte sa počas prvých dní nepreťažovať žalúdok a jedzte ľahké zdravé jedlá.

Jedenie po diéte

Telo vystrašené kalorickým deficitom po skončení začne usilovne ukladať tuky. Aby ste tomu zabránili, dôsledne vráťte zvyčajné produkty do stravy:

  • 1-2 dni - čerstvá neškrobová zelenina.
  • 3-4 vajcia.
  • 5-6 - chudé mäso, ryby, huby.
  • 7-8 - rastlinné oleje, zelenina obsahujúca škrob.
  • 9-10 - tekuté mliečne výrobky.
  • 11-12 - tuhé mliečne výrobky.
  • 13-14 - ostatné nízkokalorické obilniny, múčne výrobky (iba z tvrdej pšenice), chlieb.

Po 2 týždňoch opatrne, bez prejedania, pridajte ovocie, orechy, med. Ak boli tieto produkty predtým zahrnuté do diétneho menu, nie je potrebné robiť prestávku.

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta je testom pre telo. Zvážte všeobecný stav tela.

Pohánková diéta je kontraindikovaná v niekoľkých prípadoch:

pri bolestiach žalúdka je pohánková diéta zakázaná
  1. Choroby žalúdka a čriev.
  2. Choroby kardiovaskulárneho systému.
  3. Tehotenstvo, laktácia.

Po chorobe a úraze sa chudnutie oplatí odložiť. S opatrnosťou - počas menštruácie. Ak sa aj pri absencii kontraindikácií cítite slabo alebo zle, mali by ste túto techniku opustiť a vrátiť sa k svojej obvyklej strave.

Diétne názory

Pohánková diéta je dobrou možnosťou chudnutia pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Vďaka bohatému prísunu vitamínov a užitočných minerálov diéta organizmus neoslabuje, prečistí a dobre zasýti. Výber výživového programu závisí od požadovaného výsledku. Najväčšia strata hmotnosti je možná pri prísnej diéte založenej na jednom produkte - pohánke.

V blogosfére a sociálnych sieťach existuje široká škála recenzií o tejto diéte. Vo všeobecnosti ide o pozitívne recenzie.

Ak máte skúsenosti s pohánkovou diétou, podeľte sa o ne v komentároch!