Ľanové semienka: ako užívať na chudnutie a detoxikáciu

Zdravá strava a pravidelné cvičenie v posilňovni sú najlepšie techniky chudnutia. Ženy však často zdieľajú recepty, ako schudnúť pomocou ľudových prostriedkov. Zvážte najefektívnejšie spôsoby použitia ľanových semien na chudnutie, aby ste sa zbavili nielen nadbytočných kilogramov, ale aj očistili telo od toxínov a toxínov.

Užitočné vlastnosti obilnín

Jedinečné vlastnosti produktu boli objavené už od čias Hippokrata. Tráviaci a nervový systém, imunita, vytrvalosť - priaznivo pôsobí na celé telo. Vo výžive bol ľan uznaný za užitočný oveľa neskôr, ale ani oficiálna medicína nespochybňuje jeho hodnotu. Ako fungujú zázračné semená?

Ľan obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré môžu pomôcť odstraňovať cholesterol, a má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha spaľovať kalórie.

Okrem toho má ľan mierny laxatívny účinok, čistí črevá a normalizuje stolicu.

Konzumácia ľanového oleja alebo semien:

  • Udržiava hladinu cukru v krvi,
  • zabraňuje nadmernému masteniu pokožky a vlasov,
  • prevencia akné, akné, komedónov.

Existuje niekoľko ďalších užitočných vlastností, ktoré by sa nemali zanedbávať:

  1. Vďaka vysokému obsahu vlákniny semeno po vstrebaní tekutiny v žalúdku napučí, čím potláča chuť do jedla a poskytuje pocit plnosti.
  2. Výrazný laxatívny účinok napomáha prečisteniu čriev, zníženiu celkovej hmotnosti.
  3. Polynenasýtené kyseliny ovplyvňujú nielen imunitný systém - majú jednu z vedúcich úloh v metabolickom procese lipidov.
  4. Môžete zlepšiť prácu pankreasu a normalizovať výkyvy cukru.
  5. Pomáha schudnúť v dvoch aspektoch naraz: po prvé, celkový úbytok podkožného tuku a po druhé, oslabenie chuti na sladké.

Aby táto rastlina ukázala všetky svoje prospešné vlastnosti, musíte vedieť, ako ju variť a správne používať. Najobľúbenejšie recepty sú odvar, želé, alebo koncentrovaná tinktúra.

Ľanové semienka na chudnutie a čistenie čriev

ľanové semienka na chudnutie

Ak sa snažíte pôsobiť iba na pankreas a črevá, provokovať očistu tela, vystačíte si s ľanovým olejom. Tento produkt sa užíva nalačno ráno, v čajovej lyžičke.

Väčšina receptov na bezpečné chudnutie doma však navrhuje používať suché semená a aplikovať ich niekoľkými spôsobmi:

  • Vytvorte želé, infúziu, vývar;
  • zmiešať s tekutinami;
  • pridať do kaše;
  • použiť pri varení ako múku.

Ktorý spôsob je efektívnejší

Odborníci sa domnievajú, že na dosiahnutie určitého výsledku je možné použiť všetky možnosti. Predtým, ako to urobíte, však musíte zistiť, ako správne užívať ľanové semienko na chudnutie:

  1. Počas celého kurzu pite veľa vody, aby ste nahradili jej nedostatok. Norma je od 2 litrov alebo viac.
  2. Denná dávka ľanových semienok pre dospelého človeka je 1 polievková lyžica. l. Prekročenie je nežiaduce.
  3. Pokúste sa urobiť novú dávku každý deň, ak budete melie semená.
  4. Ak máte silnú túžbu schudnúť, upravte svoju stravu - samotný ľan nemusí zvládnuť túto úlohu.

Ako to brať správne

Najjednoduchším spôsobom je žuť semienka pol hodiny pred jedlom, aby ste znížili chuť do jedla a zlepšili metabolizmus. Môže sa pridávať nasucho do vašich obľúbených cereálnych jedál, ako je kaša alebo müsli. Je tiež užitočné vziať lyžičku ľanového oleja na prázdny žalúdok.

Suché použitie

Toto je základná technika chudnutia, ktorá vám pomôže kontrolovať chuť do jedla. Ak však máte náladu na serióznejší program chudnutia, preštudujte si recepty na spracovanie ľanového semena:

suché ľanové semienko na chudnutie
  1. Rozdrvte na múku a zmiešajte s inými potravinami, aby ste vytvorili zdravé detoxikačné koktaily.
  2. Pre športovcov je to prísada do proteínových zmesí.

Účinné recepty na chudnutie na báze ľanu

jedlá s ľanovými semienkami na chudnutie

Najdôležitejšou hodnotou tohto produktu v dietetike je jeho špeciálne chemické zloženie, ktoré je zachované aj v ľanovom oleji. Semená ako primitíva však majú veľké množstvo týchto látok.

Ak sa pokúsite uvariť alebo len podržať semienko vo vriacej vode, môžete vidieť, ako sa mení konzistencia tekutiny: stáva sa veľmi hustým, podobným želé. Keď sa táto hlienovitá hmota dostane do tela, vytvorí na stenách čriev bariéru a nedovolí tukom vstrebávať sa, čo znemožňuje ich hromadenie.

Chudnutie s ľanom nemožno nazvať rýchlym spôsobom, ale pravidelným používaním môžete dokonale zlepšiť zdravie svojho tela. Potom pár kíl navyše zmizne samo.

Profesionáli sa domnievajú, že je to najjednoduchší spôsob, ako konzumovať semená bez nepohodlia - zmiešať s kašou a rôznymi tekutinami. Najmä ak nemáte radi nevýrazné jedlo.

Odborníci na výživu ubezpečujú, že ľan sa hodí k akémukoľvek jedlu: od polievok až po šaláty a väčšinu studených nápojov - kefír, džús.

4 možnosti:

  1. Malé množstvo pomelieme na múku, pridáme do kaše pri varení alebo do duseného mäsa pri dusení.
  2. Pridajte do kefíru alebo jogurtu, trvajte na tom. Keď sú semená opuchnuté, môžete jesť.
  3. Používa sa na ozdobenie šalátov analogicky so sezamovými semienkami.
  4. Zmiešajte s medom (v rovnakom pomere) na výrobu domácich čokolád, ktoré neprekážajú pri chudnutí.

Ako piť ako odvar

Klasickým princípom používania tohto produktu v dietetike je príprava nálevov a jednoduchých (bez ďalších prísad) odvarov. Majte na pamäti, že vývar konzumujú pred jedlom, najlepšie ráno nalačno, v malých dávkach (70-100 ml), až 3-krát denne. Kurz chudnutia - 10 dní.

Recept je nasledovný:

  • Suché semená nemelte, zalejte vriacou vodou. Pomer je polievková lyžica na 3 šálky.
  • Varte pol hodiny.
  • Potom priveďte do varu na sporáku, varte 2 hodiny, čím výrazne znížite teplo. Určite premiešajte.

Kissel

Nápoj má jemnú textúru a neutrálnu chuť. Recenzie žien a mužov, ktorí už schudli, pomáhajú pochopiť, že konzumácia semien v tejto forme nespôsobí nepohodlie. Varenie želé je veľmi jednoduché, ale musíte ho brať analogicky s odvarom - pred jedlom, za tridsať minút. Odporúčaná dávka je pol pohára.

Jednoduché možnosti želé z ľanového semena:

  • Klasika: semennú múku rozpustite v studenej vode, pričom objemy vypočítajte z pomeru 2 polievkové lyžice. l / literPri nízkej teplote by kvapalina mala vrieť, potom sa odstráni, aby trvala na teple.
  • Pre sladkosti: 1, 5 lyžice. l. Ľanová múka, nalejte 900 ml studenej vody. Keď tekutina začne vrieť, pridajte pomarančovú kôru a škoricu. Varte pri veľmi nízkom výkone horáka 10-12 minút, vychladnite.

So šťavou

Táto možnosť stravovania sa diétnemu produktu sa páči tým, ktorí majú chuť na sladké, pretože za sviežimi a príjemnými tónmi ovocia sa stráca nevýrazná chuť ľanu. Kombinujte s citrusovými plodmi alebo jablkami.

Možnosti varenia:

  1. Zmiešajte drvené semená (1 polievková lyžica. L. ) V pohári pomarančového džúsu, vezmite pred jedlom.
  2. Lyžicu mletých semienok rozpustite v pohári studenej vody. Varte, pridajte rovnaké množstvo akejkoľvek ovocnej šťavy.

S kefírom

ľanové semienka s kefírom na chudnutie

Tento spôsob chudnutia sa dá praktizovať 21 dní, potom si dajte pauzu jeden a pol mesiaca.

Hlavnou požiadavkou lekárov na hlavný nápoj je absencia aromatických prísad. Vyberte si obyčajný, nízkotučný kefír alebo biely jogurt.

Diétny recept sa mení v závislosti od štádia chudnutia:

  1. Prvých 7 dní by sa mala lyžica semien naliať s 1/2 šálky kefíru. Procedúra sa opakuje pred raňajkami, obedom a večerou, 90 minút pred nimi.
  2. Nasledujúcich 7 dní vyzerá rovnako, ale množstvo ľanového semena sa zvýši na 2 polievkové lyžice. l. za rovnakú pol pohára kefíru / jogurtu.
  3. Za posledných 7 dní je vhodné užiť až 3 polievkové lyžice. l. ľanové semienko, no ak sa vám to bude zdať nepríjemné, držte sa receptu už druhý týždeň.

Infúzia

Recept pripomína odvar. Pripravte si lyžicu semienok, nalejte do termosky a uvarte v 500 ml vriacej vody. Nechajte pôsobiť niekoľko hodín. Vezmite 50 ml infúziu štvrť hodiny pred raňajkami, obedom a večerou. Ak ste zvyknutí jesť menej často ako 3-krát denne, znížte aj užívanie tinktúry. Najlepšie je piť po malých dúškoch.

Diétne želé

Ľanová vláknina pomáha spaľovať kalórie a samotné opuchnuté semienka sa postarajú o to, že nebudete hladní. Za týmto účelom uvarte tekuté želé podľa receptu, na ktorý ste zvyknutí (napríklad z bobúľ). Cukor by sa nemal pridávať, pretože neprispieva k chudnutiu. Kým je želé horúce, pridáme do nej ľanové semiačka.

Dodržujte pomer - 1 lyžica na pohár tekutiny.

Rýchlo napučia a vy budete mať hustú výživnú hmotu.

Ľanový želé obalí žalúdok, vytvára pocit plnosti a pomáha bojovať proti zápche. Okrem toho viskózna štruktúra želé účinne chráni steny pažeráka a žalúdka, preto sa odporúča používať ho pri gastritíde a iných zápalových ochoreniach. Skúste nahradiť ľanové želé na obed alebo večeru.

Recept na kašu z ľanových semienok

ľanová kaša na chudnutie

Nahraďte svoje obvyklé obilniny diétnou zmesou ľanových semien. Namočte 2 polievkové lyžice ľanových semienok do studenej vody, nechajte hodinu.

Potom ich spojte so 100 g ovsených vločiek uvarených vo vriacej vode. Všetko spolu premiešame a trochu zohrejeme. Do takejto kaše môžete pridať lyžičku medu.

Ďalším receptom je kaša z ľanových semienok

Pol pohára semienok rozdrvte na múku, na sporáku zohrejte 500 ml mlieka. Keď začne vrieť, tenkým pramienkom za stáleho miešania pridávajte múku. Pridajte trochu soli a lyžičku cukru. Uvarenú kašu necháme 15–20 minút teplú, aby zhustla.

Dusená zelenina ochutená ľanovým olejom

Ak nie ste pripravení na špeciálne kokteily z ľanových semienok, skúste do svojich bežných jedál pridať ľanový olej alebo semienka. Použitím tohto jedinečného antioxidantu vo svojom každodennom jedálničku bude vaša strava oveľa zdravšia.

Najprv si môžete pripraviť guláš z dusenej zeleniny (vyberte kapustu, brokolicu, zelenú fazuľku a mrkvu, zemiaky je lepšie odmietnuť), ktorú pred podávaním posypte ľanovým olejom a posypte semienkami.

Okrem toho môže byť olej pridaný do zeleninových šalátov namiesto olivového, slnečnicového. V malých množstvách je nepravdepodobné, že by špecifická chuť bola nepríjemná. Nezabúdajte, že je bohatý na vitamíny A, E, B, K. Pravidelné používanie ľanového oleja pomáha zlepšovať stav pokožky, vlasov, srdca a ciev.

Škody a kontraindikácie na použitie

Ako každý prírodný prípravok, aj ľan môže poškodiť organizmus, ak sa používa na niektoré chronické ochorenia alebo individuálnu intoleranciu.

Hlavným opatrením, na ktorom lekári trvajú, je dodržiavanie presného dávkovania. Denné množstvo ľanových semienok by nemalo presiahnuť 2 polievkové lyžice. l. , inak sú možné toxické účinky glykozidov v prípravku.

Nespôsobuje veľa škody, ale je nežiaduce brať ho na:

  • tehotná žena;
  • osoby s problémami so žlčníkom;
  • tí, ktorí trpia exacerbáciou pankreatitídy, kolitídy, plynatosti.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom pri nasledujúcich ochoreniach:

  • pankreatitída;
  • cholecystitída
  • cirhóza pečene;
  • hepatitída;
  • kamene v žlčníku (vyvoláva koliku);
  • nízky tlak;
  • črevný zápal.

Informujte sa u svojho lekára, ak užívate lieky:

  • z alergií,
  • antidepresíva,
  • antikoncepčné tabletky.

Ľan zvyšuje zrážanlivosť krvi, znižuje krvný tlak či spomaľuje vstrebávanie liekov. Použitie ľanového oleja a semien nemusí byť kompatibilné s inými liekmi.