Skôr či neskôr sa mnohé ženy potýkajú s problémami s chudnutím a chcú mať najmä štíhle a krásne nohy. Ale práve na stehnách a nohách sa tuk ukladá najčastejšie a niekedy je ťažké ho odstrániť a napnúť svaly. Je potrebný integrovaný prístup pozostávajúci zo športu, diéty a kozmetických procedúr.
Ako schudnúť na nohách za týždeň
Niekedy pred dôležitou udalosťou je potrebné, aby sa nohy stali viac tónovanými a štíhlejšími. Ale ako to dosiahnuť, ak je čas veľmi krátky?
V prvom rade je potrebné v krátkom čase prehodnotiť stravu, vylúčiť z nej všetko mastné, najmä klobásu a kuracie stehná, ako aj pečivo, chlieb a cukor vo forme sladkostí. Prísna týždenná strava na kefíre a jablkách pomôže utiahnuť postavu. Hoci, ako viete, v prvom rade ženy strácajú tukové zásoby na hrudi a bruchu. Cvičenie je nevyhnutné na zlepšenie metabolických procesov, ktoré stimulujú spaľovanie tukov v nohách a stehnách.
Zvyčajne klasické drepy pomáhajú rýchlo schudnúť v nohách. Môžete upraviť ich amplitúdu, postupne zvyšovať zaťaženie a počet prístupov. Aerobik, jogging a aktivity v bazéne vám môžu pomôcť schudnúť, ak to potrebujete čo najskôr.
Spevniť pokožku na nohách a urobiť ju pružnejšou pomáhajú aj kozmetické procedúry – všetky druhy zábalov, lymfodrenáž či anticelulitídna manuálna masáž, hardvérové procedúry v kozmetických ambulanciách, no rýchle zázraky od nich nečakajte.
Cvičenie na chudnutie pre boky a nohy
Základom pre zmenšenie objemu nôh, ich zatraktívnenie pre mužský vzhľad je fyzická aktivita. Hlavné cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytku:
- Švihadlo.Najprv stačí 30 zoskokov denne. Potom sa ich počet postupne zvyšuje na 40-50.
- Drepy.Ako sme povedali vyššie, štíhle nohy sa získavajú pomocou pravidelných drepov. Je potrebné vykonať niekoľko prístupov 25-30 krát denne s krátkymi prestávkami. Je dôležité zmeniť vzdialenosť, v ktorej sú nohy umiestnené, aby boli vypracované všetky zóny. Činky pomáhajú zvýšiť účinok drepov.
- Chôdza.Nie je potrebné chodiť po ulici, najmä v zlom počasí. Niektoré dámy si kupujú špeciálne stojany, ako aj steppery, simulátory, ktoré nahrádzajú bežnú chôdzu chôdzou na mieste, a robia to doma, čo je oveľa pohodlnejšie a ekonomickejšie ako návšteva fitness a telocviční.
- Bicykel- klasický cvik na chudnutie nôh. Kruhové pohyby sa vykonávajú nohami, ležiacimi na podlahe. Stačí cvičiť 2-3x denne 5 minút. A, samozrejme, je jedno, či točíte virtuálny bicykel alebo cvičíte na trenažéri v posilňovni alebo doma. Hlavná vec je postupnosť zvyšovania záťaže a trpezlivosti.
- Výpady dopredu a do strán. . . Dokonale posilňuje svaly zadku, stehien, lýtok. Tiež stojí za to ich robiť s postupným zvyšovaním zaťaženia a počtu prístupov za deň.
- Kývajte nohami dozadu a do strán.Zlepšujú krvný obeh a podporujú racionálne posilňovanie svalov nôh. Utiahnite ich, čím budú vizuálne štíhlejšie.
Diétne jedlo na chudnutie nôh
Prvá vec, ktorú je dôležité urobiť, je vzdať sa nezdravých jedál a začať používať zdravé potraviny, ktoré prispievajú k celkovému chudnutiu. Lekári tiež odporúčajú užívať komplexy minerálov a multivitamínov počas diéty a okrem toho piť 2 litre vody denne. Čiastočne je možné tento objem nahradiť ovocnými a zeleninovými šťavami, zeleným čajom alebo nesladenými ovocnými nápojmi a kompótmi.
Surová zelenina a ovocie sú dobré na chudnutie. Obsahujú antioxidanty, ako aj vitamíny, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, ktorý je zodpovedný za spaľovanie nadbytočných kalórií.
Potraviny bohaté na vitamín C sú zahrnuté v jedálničku pre štíhle nohy. Sú bohaté na červenú papriku, šípky, jahody, čierne ríbezle, zelený hrášok, rakytník, ružičkový kel, citrusové plody, jaseň, kivi.
Potraviny obsahujúce draslík: hrozienka, ríbezle, med, banány, hrozno, avokádo, rôzne citrusové plody, cesnak, mlieko, zemiaky, špargľa – odstráňte prebytočnú tekutinu z oblasti nôh a predídete opuchom.
Dôležité miesto v strave zaujímajú vodné melóny, ako aj melóny, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu a prispievajú k spaľovaniu nenávidených extra kalórií.
Dôležité! Aby ste rýchlejšie schudli v nohách, musíte si zakázať jedlá bohaté na rastlinné a živočíšne tuky – tučné bravčové, kačacie a husacie mäso, jahňacie mäso, tučné časti hovädzieho a teľacieho mäsa. Úžasnou alternatívou k nim je morčacie, kuracie, králičie, prepeličie mäso bohaté na zdravé bielkoviny.
Pri pomyslení na štíhle nohy je dôležité zabudnúť na paštéty, polotovary, múku, klobásu, mastné ryby, džem a cukor. Vaječný žĺtok, horká čokoláda, semienka a orechy sa jedia s mierou.
Pikantné jedlo zmierňuje opuchy a stimuluje krvný obeh, ale nemalo by sa zneužívať, aby nepoškodilo žalúdok. Užitočne, ale opatrne, jedálny lístok obsahuje zázvor, cesnak, čili. Pri chudnutí nezaškodí grapefruit, všetky druhy zelených šalátov, sezónna varená či čerstvá zelenina, prefabrikované zeleninové kokteily na chudnutie, ale aj fermentované mliečne výrobky – obľúbený nízkotučný kefír, tvaroh, jogurty či jogurty.
Ďalšie informácie. Americkí odborníci na výživu odporúčajú svojim pacientom, ktorí chcú schudnúť, aby urobili 20 drepov, len čo si spomenú na tučný alebo sladký snack. Takáto dodatočná záťaž odrádza od túžby pochutnať si na niečom vysokokalorickom. A ak sa to už stalo, potom vďaka drepom sa obsah kalórií v jedle o niečo zníži.
Tvarové oblečenie pre štíhle nohy
Moderné korekčné pančuchové nohavice alebo spodná bielizeň pomôžu vašim nohám vyzerať štíhlejšie a podporia väčšiu akciu. Pomáhajú sťahovať siluetu, vytvárajú štíhlu líniu kolien, bokov, členkov, zadku a tiež stimulujú krvný obeh v týchto partiách, čo je dôležité pri chudnutí a odstraňovaní celulitídy.
V moderných predajniach športových potrieb si môžete kúpiť aj špeciálne šortky alebo legíny s termo efektom, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie. Dajú sa v telocvični a podľa recenzií majú rýchly pozitívny účinok.
Starostlivosť o krásu a procedúry pre štíhle nohy
Pri pravidelnom používaní procedúry a kozmetika na starostlivosť o nohy nielen zlepšujú vzhľad nôh, vyhladzujú celulitídu a spevňujú nohy, ale tiež zvyšujú sebavedomie a dodávajú relaxáciu, ako aj pozitívne emócie.
Zábaly
Ide o účinný postup pri použití špeciálnych peelingov, ktoré odstraňujú odumreté bunky z pokožky nôh, zlepšujú mikrocirkuláciu krvi a spevňujú siluetu. Najlepší zábal na nohy je mletá zrnková káva. Zmiešajú sa s mliekom alebo medom, kyslou smotanou alebo jogurtom, nanesú sa na predtým očistenú pokožku a pevne sa omotajú okolo nôh lepiacou fóliou. Aby procedúra získala tepelný efekt, nohy sú zabalené do teplej prikrývky. V priemere zábaly nôh trvajú 40 minút (až hodinu).
Často sa na pružnosť pokožky a na chudnutie používa bahno z Mŕtveho mora alebo kozmetická hlina, zloženie horčice a medu, éterické oleje, morské riasy, zelený čaj, čokoláda alebo jablčný ocot.
Drhnutie
Takýto kozmetický postup je zameraný nielen na udržanie krásy nôh, ale aj na terapeutický účinok na chudnutie. Zlepšuje mikrocirkuláciu lymfy a krvi v oblasti nôh, otvára póry, uvoľňuje odumreté častice a zlepšuje zásobovanie svalov kyslíkom.
Tento postup nezahŕňa použitie baliacej fólie. Drhnutie sa zvyčajne vykonáva v sprche, aby sa pokožka najskôr trochu zahriala. Potom problémové oblasti utrite tvrdou handričkou a vydrhnite. Môže obsahovať kávové zrná, mleté marhuľové jadrá a iné abrazívne látky, ako aj ovocné kyseliny.
Vákuová a anticelulitídna masáž
Vo všeobecnosti môže byť akýkoľvek typ masáže nôh a stehien prospešný pri chudnutí v týchto partiách. Ale práve anticelulitídna a vákuová technológia s použitím špeciálnych silikónových téglikov sú schopné bojovať s opuchmi a chronickou celulitídou. Modelujú postavu a eliminujú prebytočné objemy, ak nie raz, ale podľa programu vyvinutého kvalifikovaným masážnym terapeutom. Na domáce použitie sa používajú simulátory proti celulitíde, ktoré sa ľahko používajú a sú pohodlné.
Vodné procedúry
Hlavnými procedúrami, ktoré sú účinné pre chodidlá, sú hydromasáž a vodný aerobik. Hydromasáž vykonávajú v salónoch alebo doma tí, ktorí majú kúpeľ s účinkom "magických" bublín. Podporujú regeneráciu buniek, zlepšujú metabolizmus v oblasti nôh a v kombinácii pomáhajú znižovať objemy. Pokiaľ ide o vodný aerobik, akékoľvek aktívne cvičenie vo vode spaľuje kalórie rýchlejšie ako bežné cvičenie. Zároveň telo nepociťuje silné preťaženie.
Schudnúť nohy nie je jednoduché, ale ak si dáte za cieľ nájsť krásne, príťažlivé nohy na plážovú sezónu a pristúpite k tomu vážne a komplexne, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Fyzická aktivita v kombinácii s diétnou výživou a doplnkovou starostlivosťou o nohy dokáže zázraky.