Zdravý životný štýl a správna výživa je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Aby ste schudli, niekedy stačí, ak si na týždeň urobíte zdravý jedálniček.
Zdravá výživa je kľúčom nielen k štíhlemu telu, ale aj k dobrému zdraviu. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť dennú rýchlosť spotrebovaných kalórií, ako aj zvýšiť ich spotrebu v dôsledku fyzickej aktivity.
Menu správnej výživy na týždeň pre ženy, ktoré chcú schudnúť, by malo byť navrhnuté tak, aby denná časť kalórií neprekročila prípustnú normu - je to asi 1500 kcal.
Správny jedálny lístok na týždeň je základom zdravého chudnutia
Odborníci na výživu tvrdia, že bezpečné chudnutie za týždeň nemôže presiahnuť 2 kg. Expresné diéty, ktoré sľubujú úbytok 5-10 kg za týždeň, môžu byť síce účinné, no zároveň môžu spôsobiť značné poškodenie zdravia. Navyše, na konci takýchto programov na chudnutie sa stratené kilogramy môžu rýchlo vrátiť späť. A to sa stáva vo väčšine prípadov: po určitom čase po expresnej diéte ženy priberú všetky kilogramy späť a dokonca viac, ako sa im podarilo schudnúť predtým.
Niektorí lekári sa domnievajú, že aj 2 kilogramy sú príliš veľký úbytok hmotnosti za týždeň. Podľa ich názoru by za 7 dní nemalo ísť viac ako 800 gramov. Iba v tomto prípade možno chudnutie považovať za absolútne bezpečné a čo je najdôležitejšie, výsledok bude trvalý. Správny výživový jedálny lístok pre ženy vám pomôže schudnúť postupne a výsledok si udržať.
Neodporúča sa držať dlhodobo diéty a vyčerpať sa hladom, môže to len zhoršiť zdravotné problémy. Okrem toho by ste pri dodržiavaní diéty nemali očakávať zázrak a dúfať v rýchly a dlhodobý výsledok chudnutia.
No váhu treba stále sledovať, závisí od nej nielen vzhľad, ale aj zdravie. Aby ste schudli, zlepšili svoje zdravie a neustále si udržiavali normálnu hmotnosť, je najlepšie sa netrápiť diétami, ale prejsť na zdravú výživu.
Zdravé stravovacie menu na týždeň znamená vylúčenie všetkých mastných, príliš slaných, vyprážaných a škrobových jedál zo stravy. Toľko ľudí je zvyknutých na mastné a nezdravé jedlá, takže prechod na zdravú výživu môže byť pre nich veľmi náročný. Pre efektívne chudnutie je potrebné, aby nová diéta bola príjemná. Ak zbavovanie sa obľúbených jedál vedie k stresu, človek nielenže nedokáže udržať takýto rytmus, ale stratené kilogramy sa čoskoro vrátia vo zväčšenom objeme.
Treba povedať, že pojem „správna výživa" sa vôbec nedá jednoznačne definovať. Podľa vegetariánov mäso prináša telu nenapraviteľné škody, zatiaľ čo mnohí lekári neustále zdôrazňujú výhody mäsových výrobkov. Hlavným faktorom, ktorý spája všetky pohľady na túto záležitosť, je preto to, že počet spotrebovaných kalórií by nemal prekročiť spotrebované množstvo. Týždenný výživový jedálny lístok pre mužov obsahuje viac kalórií a viac jedál, ale podstata zostáva rovnaká.
Postulátom jedálneho lístka zdravej výživy na týždeň je, že jedlo by malo byť čo najrozmanitejšie. Znamená to vyváženú stravu, ktorá dokáže nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami a vitamínmi. Bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť, ale ak chcete schudnúť pomocou správneho výživového menu na týždeň, mali by ste sa vyhnúť pocitu hladu.
Aké potraviny by sa mali konzumovať so správnou výživou?
Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať so zdravou výživou, zahŕňajú ovocie: hrozno, kivi, jablká, hrušky, banány, pomaranče, bobule. V takmer akomkoľvek množstve je dovolené jesť zeleninu - mrkvu, uhorky, paradajky, kapustu, reďkovky, papriku, zeler a dokonca aj zemiaky.
Chlieb je lepšie nahradiť cereálnymi bochníkmi, ale môžete si dovoliť aj celozrnný chlieb s otrubami. Menu správnej výživy na týždeň umožňuje aj sušené marhule, hrozienka, orechy a semená. Môžete jesť nízkotučný tvaroh, kyslú smotanu, mlieko, jogurt.
Je lepšie vzdať sa kávy, alebo aspoň nepiť kávu s mliekom. Najlepším nápojom pre správnu výživu je zelený čaj bez cukru.
Menu správnej výživy na týždeň pre mužov a ženy
Správna výživa mužov a žien v strave nemá žiadne rozdiely. Týždenné menu správnej výživy pre mužov by však malo obsahovať viac kalórií ako pre ženy. Denný príjem kalórií pre muža je 2500 kcal.
Tu je približné menu správnej výživy na týždeň:
pondelok
- Raňajky - zeleninový šalát, čaj, pohánka alebo ryžová kaša.
- Obed - zeleninový guláš, polievka, varené hydinové mäso.
- Večera - ryba, čerstvá alebo dusená zelenina, chlieb, čaj.
- Ako občerstvenie - kefír, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie.
utorok
- Raňajky - cereálne vločky s jogurtom alebo kefírom, jablko.
- Obed - Vinaigrette, ryža, ryba, zeleninová polievka, čaj.
- Večera - tvaroh, zelenina, čaj.
- Občerstvenie - ovocie, jogurt.
streda
- Raňajky - jablko, ovsené vločky, čaj.
- Obed - Mäsový rezeň, zemiaková kaša, zeleninová polievka, kompót.
- Večera - šunka, zeleninový guláš, čaj.
- Občerstvenie - orechy, sušienky, ovocie.
Po zvyšok dní si môžete zostaviť vlastné menu. Vyššie uvedené je len približná denná strava, ktorá je vhodná pre ženy aj mužov. Rozdiel je len v tom, že týždenné zdravé menu pre ženy bude obsahovať menšie porcie.
Stojí za zmienku, že týždenné diétne menu pre tínedžerov nie je diéta. Mal by sa stať životným štýlom. Potraviny pre deti by mali byť výživnejšie, keďže rastú a vydávajú podstatne viac energie. Deti by sa mali od detstva učiť správne sa stravovať, nedávať im nezdravé jedlo. Týždenné menu správnej výživy pre teenagera by malo byť založené na preferenciách dieťaťa, iba v tomto prípade bude rád jesť zdravé jedlo.
Menu správnej výživy pre teenagerov na týždeň je kľúčom k ich zdravému a šťastnému životu v budúcnosti.