Koktaily na chudnutie - recepty doma

Zoštíhľujúce koktaily často obsahujú sójový proteín, menej často mliečny alebo vaječný základ a tiež mikrocelulózu, ktorá po vstupe do žalúdka vytvára pocit plnosti. Ide o proteínovo-sacharidové zmesi prírodných zložiek, ktoré podporujú chudnutie a normalizujú tráviace a metabolické procesy v tele. Tieto šejky sú dostupné v lekárňach a predajniach športovej výživy, kde sa predávajú ako nápoje alebo prášky, ktoré je potrebné pred použitím zriediť vodou.

recepty na koktaily na chudnutie

Domáce koktaily sú užitočnejšie, pretože sú pripravené výlučne z prírodných produktov, neobsahujú farbivá, emulgátory. Rôzne nápoje s prírodným zložením dokážu redukovať hmotnosť a normalizovať metabolizmus, napĺňajú telo energiou, rýchlo a dlhodobo potláčajú hlad, slúžia ako zdroj vitamínov a stopových prvkov pre telo a stabilizujú tráviaci trakt.

Odrody koktailov na chudnutie

Bez ohľadu na zloženie a účel, takmer všetky koktaily na chudnutie fungujú rovnakým spôsobom:

  • zabrániť ukladaniu tukov, energia prijatá z nápoja sa úplne spotrebuje kvôli nízkemu obsahu kalórií;
  • poskytujú rýchle zasýtenie, vďaka zloženiu bohatému na rastlinnú vlákninu. Tekutá a vzdušná konzistencia znižuje objem podávania;
  • kompenzovať nedostatok vitamínov a mikroelementov v dôsledku zloženia vitamínov a bielkovín, zrýchlenie metabolizmu vrátane lipolýzy;
  • podporovať resorpciu tukových usadenín v dôsledku zložiek spaľujúcich tuky v kompozícii (citrusy, zázvor) v problémových oblastiach tela rýchlo a bez zvyškov;
  • poskytnúť telu dodatočnú energiu, zvýšiť efektivitu, poskytnúť živosť a dobrú náladu;
  • výrazne znížiť obsah kalórií v dennej strave, ak sa nimi nahradí jedno z plnohodnotných jedál (raňajky alebo večera).

Správne zvolený koktail s vhodným zložením rýchlo zredukuje hmotnosť a spevní postavu. Existuje niekoľko druhov koktailov.

spaľovanie tukov

koktaily na spaľovanie tukov na chudnutie

Takéto koktaily sa dajú ľahko pripraviť doma z rôznych korenín (škorica, zázvor), citrusových plodov (citrón, limetka, grapefruit). Koktaily na spaľovanie tukov sa pijú na lačný žalúdok, 30 minút pred raňajkami alebo medzi jedlami, keď máte chuť na občerstvenie. Koktaily s týmto zložením sú účinnejšie na pozadí fyzickej aktivity a správnej výživy.

diétne

S ovocím a zeleninou po ruke si môžete ľahko pripraviť nízkokalorické diétne smoothies doma, čo môže pomôcť znížiť priemerný denný obsah kalórií v použitom jedle. Koktaily je možné pripraviť zo zeleniny (špargľa, petržlen, špenát), zeleniny (uhorky, mrkva, paradajky), bobuľového ovocia (egreše, jahody, čierne ríbezle), ovocia (melón, vodný melón), citrusových plodov (grapefruit, citrón, limetka, kiwi, pomaranč ), nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh) a červená mletá paprika. Diétne kokteily sa odporúčajú nahradiť raňajky alebo večeru.

Nasýti

Niektoré potraviny spaľujú hlad a potláčajú chuť do jedla. Použitie koktailov medzi hlavnými jedlami uľahčuje vydržanie aj tuhej diéty. Príkladom takéhoto koktailu môže byť zmes grapefruitu, ananásu, zelených jabĺk, banánov a pomarančov, ovsených vločiek a otrúb, sušeného ovocia s orechmi. Takéto nápoje sú nasýtené vlákninou, ktorá, keď vstúpi do žalúdka, napučiava a vytvára pocit plnosti, v dôsledku čoho mozog dostáva signál, že nie je potrebné jesť.

sója

sójové smoothie na chudnutie

Sójové koktaily sú zaradené do samostatnej skupiny. Takéto nápoje vám umožňujú rýchlo a efektívne schudnúť. Sójové koktaily sa používajú ako športová výživa, dajú sa ľahko pripraviť doma. Hlavnou zložkou je sójové mlieko, ktoré je zmiešané s vybraným produktom na spaľovanie tukov a s nízkym obsahom kalórií. Sójové šejky znižujú chuť do jedla a umožňujú vám udržať si svalovú hmotu vďaka antikatabolickému účinku. Príjem týchto nápojov zlepšuje pohodu, normalizuje metabolizmus, stabilizuje emocionálne pozadie, zvyšuje vytrvalosť pri nadmernej fyzickej námahe.

Proteín

Najobľúbenejšie a najpoužívanejšie koktaily sú proteínové alebo proteínové (mlieko). Príjem týchto koktailov vám umožňuje zrýchliť metabolizmus, zvýšiť spotrebu kalórií, zvýšiť efektivitu počas intenzívneho fyzického tréningu. Proteínové kokteily sa neodporúčajú na individuálnu intoleranciu na bielkoviny, cukrovku, patologické stavy pečene, obličiek, močového mechúra, srdca, počas tehotenstva.

Proteínové nápoje môžu nahradiť 1 (alebo 2) jedlá. Takéto koktaily môžete použiť medzi jedlami. Športovci pijú kokteily 30 minút pred tréningom a rovnaké množstvo po ňom. Koktaily sa pijú ráno aj po behu. Zloženie proteínových koktailov môže zahŕňať nízkotučné mliečne výrobky, vaječný bielok, sóju, morské plody (odporúčajú sa krevety).

Diuretické a laxatívne koktaily

Takéto nápoje sa často nepoužívajú. Na varenie použite uhorku, melón, melón. Pomáhajú stratiť nie tuky, ale škodlivé látky a prebytočnú tekutinu.

Dobrý kokteil by mal obsahovať aspoň tri zložky. Ak pripravujete smoothie, určite pridajte bobuľové ovocie. Pojem čerstvé sa vzťahuje na čerstvo vylisované šťavy.

Klady a zápory

Používanie koktailov na chudnutie má na telo pozitívne aj negatívne účinky.

výhody a nevýhody používania koktailov na chudnutie

Plusyz týchto nápojov je minimálny počet kalórií zloženia a vysoký obsah užitočných prvkov. Niektoré koktaily majú energetickú hodnotu rovnajúcu sa mäsitým jedlám. Zvyšujú tón a imunitu, zabraňujú prechladnutiu.

Koktaily s obsahom pektínu a vlákniny spôsobujú pocit plnosti, podporujú odstraňovanie toxínov. Proteínové nápoje podporujú rast svalov, energizujú telo.

nevýhodouTieto nápoje sa považujú za to, že ich pravidelné používanie môže spôsobiť problémy s vyprázdňovaním. Cukor v proteínovom šejku môže mať opačný účinok ako priberanie. Pitie proteínových koktailov môže viesť k hromadeniu vápnika a spôsobiť rôzne problémy súvisiace s obličkami. Pri intolerancii laktózy môže proteínový nápoj spôsobiť nadúvanie a kŕče.

Všeobecné pravidlá na výrobu koktailov na chudnutie

Na prípravu koktailov na spaľovanie tukov musíte použiť mixér, mixér alebo šejker. Umožňujú vám získať nápoj so vzdušnou konzistenciou. Všetky zložky by sa mali odvážiť meracími váhami, pretože dodržiavanie uvedených pomerov je dôležité na dosiahnutie požadovaného výsledku.

diétny ovocný šalát na chudnutie

Použitie v koktailoch sa odporúča iba čerstvé, nie mrazené alebo konzervované ovocie a bobule. Mliečne výrobky by mali byť nízkotučné alebo nízkotučné. Niektoré recepty odporúčajú použitie prírodného medu. Ale zoštíhľujúci koktail by nemal obsahovať med, aj keď je prírodný. Odporúča sa použiť surové vajcia, ak sú čerstvé, inak môžete do koktailu pridať varené vajcia.

Po použití treba mixér dôkladne umyť, aby v ňom nekysli zvyšky zložiek nápoja.

Koktejl by sa mal pripraviť na 1 porciu, ktorú treba ihneď vypiť, podľa tejto schémy:

  • rozdrviť prísady, nakrájať na kocky;
  • pridajte špecifikované množstvo tekutiny do mixéra;
  • miešajte asi 3 minúty, kým sa na povrchu neobjaví pena;
  • pridajte tekutinu (ak je to uvedené v recepte);
  • nalial do pohára.

Chuť kokteilu je možné upraviť v rámci receptúry.

Odporúča sa zvoliť iba jeden kokteilový režim na chudnutie, napríklad ráno, namiesto obeda, len večer, 30 minút pred a po tréningu, 30 minút pred jedlom alebo trikrát denne. Pri nahradení jedla nápojom je najlepšie kombinovať ho s celozrnným pečivom alebo orechmi. Koktaily je potrebné piť po malých dúškoch, na tento účel sa používajú koktailové skúmavky. Na začiatku nápoja musíte skonzumovať iba 1 pohár, ak sa neobjaví negatívna reakcia vo forme vyrážky, gastrointestinálnych ťažkostí, potom sa množstvo môže zvýšiť na 2 poháre denne.

Na zvýšenie účinnosti sa odporúča upraviť stravu, dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Po 14 dňoch by sa mali zaznamenať výsledky, ak sa hmotnosť nezníži, potom musíte prejsť na iné metódy, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov.

Najlepšie recepty na spaľovanie tukov

Doma si pomocou mliečnych výrobkov, čerstvej zeleniny, bobúľ a ovocia môžete pripraviť zdravé a lahodné smoothies, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň zlepšiť vaše zdravie.

najlepšie ovocné smoothies na chudnutie

oranžový boom

Je potrebné vziať 1 paradajku, 2 mrkvy, pohár nízkotučného kefíru. Zelenina prechádza cez mixér, potom sa pridá kefír. Vznikne nápoj krásnej oranžovej farby, bohatý na vitamín A a lykopén.

citrusová sviežosť

Zmiešajte kocky vodného melónu, kivi, citrón, ak je horúci - niekoľko kociek ľadu. Dodáva telu vlákninu a vitamín B.

mliečne ovocné

V mixéri rozmixujeme 100 g tvarohu (1%), rovnaké množstvo nízkotučného mlieka, 25 g ovsených vločiek, polovice jablka a hrušky, štipku škorice.

osviežujúci

Tento koktail môže nahradiť plnohodnotné jedlo. Špenát (50 g), 1 kiwi alebo polovica jablka, 1 banán nasekáme v mixéri. Špenát dodáva telu vitamíny a chlorofyl, dáva pocit sýtosti vďaka veľkému množstvu bielkovín obsiahnutých v jeho listoch.

Zelený koktail

Vyžaduje 0, 3 litra kefíru, 1 uhorku, 0, 5 lyžičky zira, malý zväzok koriandra, petržlenu, kôpru, soľ, korenie, štipku. Nakrájaná zelenina, uhorka a predsmažená zira sa umiestnia do mixéra, nalejú sa kefír, soľ a zmiešajú sa. Ozdobte koktail petržlenovou vňaťou, pridajte korenie.

Kefír s banánom

V mixéri rozmixujeme 1 banán a pohár kefíru. Musíte piť ráno, pretože nápoj je veľmi uspokojujúci.

Kiwi so sušenými slivkami

Pripravte si zmes sušených sliviek, kiwi a 200 ml prírodnej jablkovej šťavy bez prísad a cukru, štipku škorice.

Energetický nápoj

Musíte si vziať 1 grapefruit, polovicu citróna, kúsok zázvoru. Rozdrvte ovocie v mixéri, pridajte zázvor a znova rozmixujte. Nápoj prečisťuje telo, znižuje chuť do jedla, podporuje vstrebávanie glukózy. Po vypití kokteilu sa dostaví pocit ľahkosti a príval energie.

Vitamínová večera

Táto zmes sa odporúča použiť namiesto večere. Musíte si vziať kôpor, petržlen a zmiešať ich v mixéri, pridať štipku soli a pohár kefíru.

Klasický proteínový kokteil

Zdravý a účinný klasický proteínový shake si ľahko pripravíte aj doma. Na tento účel sú potrebné 2 vaječné bielka, 300 ml kefíru bez tuku, 1 banán, škorica - 1 gram. Bielkoviny sú oddelené od žĺtkov. Banán sa rozdrví vidličkou, kým sa neroztlačí a zmieša s kefírom. Potom sa banánovo-kefírová zmes šľaha mixérom spolu s bielkovinami a škoricou.

proteínový kokteil na chudnutie

Kefír so škoricou a zázvorom

Kefír má priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt a proces trávenia. Fermentovaný mliečny výrobok zasýti, naplní žalúdok a spôsobí pocit sýtosti. Pre koktail si musíte vybrať iba čerstvý a nízkotučný kefír.

Škorica zlepšuje metabolizmus, normalizuje metabolizmus, pomáha odstraňovať prebytočné nahromadenia, znižuje chuť do jedla, tlmí pocit hladu. Kvalitná je cejlónska škorica, použiť môžete aj vietnamskú alebo čínsku. Na 200 ml kefíru pridajte 0, 5 lyžičky škorice. Denná norma je kefír 1, 5 l, škorica 1 lyžička. Vezmite si nápoj by mal byť 2 - 3 krát denne, môžu nahradiť obed alebo večeru.

Kefír s citrónom na chudnutie

Pripraviť takýto kokteil nie je ťažké. Pridajte 3 čajové lyžičky čerstvej citrónovej šťavy do pohára nízkotučného kefíru. Citrón sa musí najskôr umyť pod odpadovou vodou, obariť vriacou vodou, nakrájať na stredne veľké plátky a vložiť do mixéra. Mletie citrónu je najlepšie so semienkami, pretože obsahujú veľa užitočných látok, ale nápoj z nich môže získať horkú pachuť. Výsledná hmota sa pridá do kefíru a nechá sa 30 minút vylúhovať. Ak chcete ochutnať, môžete do koktailu pridať škoricu, kurkumu, zázvor. Koreniny dodávajú chuť a pomáhajú aktivovať metabolizmus, čím urýchľujú proces míňania tukových zásob.

Navrhuje sa ďalší spôsob prípravy koktailu s kefírom a citrónom. Polovicu citróna rozotrite na strúhadle a výslednú hmotu nalejte 200 ml kefíru. Má byť pripravený na jednu dávku, odporúča sa piť raz denne, ráno.

Kefír so sušeným ovocím

Použitie sušeného ovocia vám umožňuje zbaviť sa nadváhy, znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi a normalizovať metabolizmus tela. Sušené ovocie obsahuje vitamíny, stopové prvky potrebné pre telo, môže nahradiť cukrovinky. Môžete skonzumovať asi 200 g sušeného ovocia denne bez strachu z priberania. Často sa koktail pripravuje so sušenými slivkami a kefírom. Malé kúsky troch sušených sliviek a 100 ml kefíru sa zmiešajú v mixéri a použijú sa namiesto večere. Tento nápoj má laxatívny a diuretický účinok. So sušenými marhuľami si môžete pripraviť aj nápoj. V mixéri sa 100 g nízkotučného kefíru zmieša s dvoma sušenými plodmi. Sušené marhule s kefírom alebo tvarohom môžu nahradiť plnohodnotný obed alebo večeru.

Zoštíhľujúci koktail s jahodami a ľanovým semiačkami

chudnúci koktail s jahodami a ľanovými semienkami

Jahodové smoothie s prídavkom ľanových semienok sa pripravuje veľmi jednoducho a rýchlo. Jahody (10 stredne veľkých bobúľ) sa dôkladne umyjú, zelené listy sa odstránia a vložia sa do mixéra. Pridajte ľanové semienka (1/3 lyžičky) a premiešajte. Nápoj pomáha schudnúť, čistí telo od škodlivých akumulácií a zvyšuje imunitu.

So zelerom a jablkom na kefíre

Tento nápoj sa často nazýva zázračný. Kompozícia obsahuje zelené jablká a zeler (1: 2). Zeler pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, odbúrava zlý cholesterol nahromadený v tele.

So zeleným čajom a citrusmi na chudnutie

Zelený čaj je zdrojom antioxidantov, vitamínov a stopových prvkov. Pomáha zachovať mladistvosť kožných buniek, čo je dôležité najmä pri chudnutí. Pridanie citrusov do čaju pomáha zlepšiť chuť nápoja, obohatiť ho o vitamín C. Do zeleného čaju môžete jednoducho pridať plátok citróna alebo vytlačiť čerstvú citrónovú šťavu do už uvareného čaju. Do nápoja nepridávajte cukor ani med.

Zeleninový koktail na očistu a chudnutie

Zeleninové koktaily na chudnutie pomáhajú napraviť postavu, zároveň dodávajú telu potrebné a užitočné látky. Odborníci radia pri užívaní takýchto nápojov dodržať mieru a kombinovať ich príjem s fyzickou aktivitou. Veľkou výhodou takýchto nápojov je ich bohatá chuť a to, že sa dajú rýchlo a bez väčších problémov pripraviť doma a konzumovať čerstvé.

cviklový koktail

V mixéri rozmixujeme 1⁄4 cvikly, 2 mrkvy, pomaranč, čerstvý zázvor.

so zelerom

Z čerstvého zeleru musíte pripraviť šťavu pomocou mixéra (50 ml), do šťavy pridajte 100 ml nízkotučného mlieka a žĺtka. Všetky ingrediencie spolu vyšľaháme a nalejeme do pohárov. Takýto koktail môže nahradiť obed.

Zelený koktail

zelené smoothie na chudnutie

Zloženie koktailu zahŕňa 1 uhorku, 100 g zeleného hrášku, 1 čajovú lyžičku strúhaného zázvoru, 30 g brokolice, 2-3 vetvičky petržlenu. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri, ak sa získa veľmi hustá kompozícia, môžete ju zriediť jogurtom alebo kefírom.

Leto

V mixéri rozmixujeme 5 cherry paradajok, 1 uhorku, polovicu stonky zeleru, kôpor, 0, 5 strúčika cesnaku a 150 ml kefíru. Môže sa užívať namiesto raňajok a obeda raz denne.

Zeleninové smoothies

Polovicu stredne veľkého uvareného zemiaka a rovnaké množstvo brokolice vložíme do mixéra. Pridá sa sem aj 50 ml teplého mlieka, kúsok nízkotučného syra, štipka kari, kurkuma a soľ. Šľaháme, kým nevznikne homogénna hmota, potom pridáme ďalších 50 ml mlieka a miešame ďalších 30 sekúnd. Takýto koktail dokáže úplne nahradiť obed.

Proteínový shake s bylinkami a tvarohom

Existuje veľa receptov na proteínové kokteily. Doma si môžete pripraviť rôzne nápoje kombináciou ingrediencií, berúc do úvahy požadované kalórie. Na koktail s tvarohom a bylinkami musíte zobrať 200 ml pečeného mlieka, 250 g tvarohu, 20 g ovsených otrúb, 10 g ľanového oleja. Namiesto otrúb je možné do kompozície pridať nasekaný zeler, špenát alebo petržlen, užitočný je aj kôpor. Môžete tiež použiť zmes rôznych zelených.

Detoxikačný koktail kiwi a banán

Detox - koktail z kiwi a banánu obsahuje veľmi veľké množstvo vitamínu C, rastlinnej vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na metabolizmus. Obsahuje aj draslík, ktorý je potrebný pre normálnu činnosť srdca, nervového systému a mozgu.

2 stredne veľké banány a 2 zrelé kiwi sa vložia do mixéra. Ak je to žiaduce, môže sa do kompozície pridať aj 150 g ananásu, sem sa pridá aj 100 ml filtrovanej vody. Prísady sa miešajú asi 30 sekúnd pri vysokej rýchlosti. Nápoj je možné konzumovať dvakrát denne a nahradiť ich raňajkami, obedom alebo večerou.

Ovocná s grapefruitom, citrónom a jablkom

Tento nápoj znižuje hladinu inzulínu, hormónu, ktorého nadmerná hladina môže zvýšiť hmotnosť. Zloženie kokteilu tiež pomáha znižovať koncentráciu sacharidov. Pektín obsiahnutý v jablkovej šťave normalizuje metabolizmus tukov, citrónové a grapefruitové šťavy aktivujú metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuky a znižovať hladinu glukózy v krvi.

Na prípravu aromatického nápoja potrebujete šťavu z jedného grapefruitu, jedného citróna a 4 zelených jabĺk. Šťavy treba miešať a hotový kokteil vypiť 30 minút pred jedlom.

Najúčinnejšie koktaily na chudnutie

Účinný koktail na chudnutie by mal obsahovať vyvážené bielkoviny, tuky, sacharidy a niekedy aj bielkoviny. Takéto nápoje nespôsobujú nežiaduce reakcie tela. Alergie na akúkoľvek zložku užitočnej zmesi sú zriedkavo zaznamenané. Takáto zložka môže byť nahradená produktom, ktorý je pre telo bezpečný. Niektorí pijani pozorovali porušenie stolice, ktoré sa objavuje najmä vtedy, keď človek vynechá niekoľko nápojov za sebou.

Treba spomenúť, že koktaily na chudnutie sa dajú kúpiť aj hotové. Mnoho spoločností vyrába hotové energetické kokteily na chudnutie v práškovej forme, ktoré sa riedia vodou alebo mliekom. Jedna porcia tohto produktu na reguláciu hmotnosti nahrádza plnohodnotné jedlo. Takéto zmesi sa používajú aj pri príprave polievok, omeliet.

Hotové energetické koktaily

energetický koktail na chudnutie

Určené skôr pre športovcov, aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Proces chudnutia prebieha hladko, takže pokožka po schudnutí neochabuje. Koktaily sú dokonale stráviteľné, prispievajú k odstraňovaniu toxínov a toxínov.

Zloženie zmesi obsahuje veľké percento bielkovín, ktoré dodávajú pocit sýtosti, sacharidy vo forme rýchlo stráviteľnej glukózy, ktorej použitie umožňuje blokovať pocit únavy. Produkt ďalej obsahuje rastlinné tuky, minerály a vitamíny, včelie mlieko, vlákninu vo forme gumy, čakankový inulín.

Použitie hotových koktailov sa vykonáva v etapách:

  • príjem iba koktailov;
  • pridávanie nízkokalorických potravín do stravy na raňajky a obed;
  • obmedzenie stravy a počtu koktailov pred spaním.

Čokoláda

Tento komplex na chudnutie si nevyžaduje úpravu stravy.Zloženie koktailu zahŕňa:

  • zelené kávové zrná. Potláča pocit hladu;
  • kakao a bobule acai. Zabráňte tvorbe nových tukových buniek;
  • huba lingzhi. Normalizuje metabolizmus tukov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
  • Chia semená. Dávajú energiu, zabraňujú ukladaniu tukov v problémových oblastiach tela;
  • Bobule goji. Prírodný spaľovač tukov, zabraňuje usadzovaniu tuku.
čokoládové smoothie na chudnutie

Pitie koktailu vám umožní schudnúť až 7 kg za týždeň. Po použití koktailu počas ďalších 7 dní sa zaznamená úbytok hmotnosti o ďalších 7-8 kg. Nápoj má pozitívny vplyv na telo ako celok, po jeho použití sa zvyšuje pohoda. Na dosiahnutie výsledku je potrebné dodržiavať pravidlá používania. Čokoládový kokteil sa neodporúča pre maloletých (do 16 rokov), počas tehotenstva a dojčenia.

Terapeutické

liečivý koktail na chudnutie

Kalorický obsah tohto koktailu je asi 50 kcal. Zloženie zmesi zahŕňa vitamíny skupiny B, ako aj vitamíny A, C, sacharidy, bielkoviny, tuky potrebné pre telo. Počas 30 dní používania koktailu sa zaznamená strata hmotnosti 4 kg alebo viac. Na prvé a druhé raňajky je efektívnejšie použiť kokteil. Obed by mal zároveň pozostávať zo zeleninového šalátu a kúska obilného chleba. Na obed musíte vypiť pohár kokteilu, odporúča sa mať večeru so zeleninovým šalátom s prídavkom 50 g nízkotučného tvarohu.

Ako si vyrobiť proteínový kokteil doma

Príprava proteínových kokteilov doma si nevyžaduje čas a zručnosti. Mnohí športovci a tí, ktorí chcú len schudnúť a upraviť svoju postavu, radšej vyrábajú koktaily vlastnými rukami, pretože takéto nápoje neobsahujú umelé prísady, sú úplne absorbované telom a sú veľmi užitočné.

Sledovanie videa vám umožní naučiť sa techniku prípravy proteínového kokteilu, variť ho s rôznymi prísadami a správne kombinovať prísady.

Na proteínový koktail si musíte vziať 2 stredné banány, 250 g nízkotučného tvarohu, 0, 5 litra mlieka, 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky, 1 polievková lyžica. l. kakao. Ovsené vločky nasypeme do mixéra a pomelieme na vysokých otáčkach, potom zalejeme mliekom, pridáme tvaroh, banány a kakao. Zmiešajte ingrediencie 30 sekúnd. Z uvedených ingrediencií sa získajú 2 porcie kokteilu. Podľa rovnakej schémy si môžete pripraviť proteínové koktaily s pridaním kivi, zelených jabĺk, kefíru, surových vajec.