Vaječná diéta po dobu 4 týždňov je skvelou príležitosťou, ako rýchlo schudnúť bez ohrozenia zdravia. Na ceste k ideálu harmónie a ženskosti používa nežné pohlavie širokú škálu diét, pre ktoré je možné prideliť samostatné miesto nízkokalorickej výžive pomocou mono-diéty.
Napríklad dievčatám sa páči týždeň iba na ovocí alebo zelenine, pretože, ako sľubujú „tvorcovia", počas tejto doby môžete stratiť až 5-7 kg nadváhy. Ale po 3 dňoch chudnúci prídu na to, že už sú krásky a chudnúť nepotrebujú.
Ale čo tí, ktorí potrebujú schudnúť z nevyhnutnosti? Samozrejme, dodržiavajte takú diétu, kde sú poruchy takmer nemožné.
Preto je taká populárna vaječná diéta, ktorá vám umožní schudnúť kilogram za deň a je navrhnutá pre dlhodobý výsledok. Ak sa chcete zoznámiť s podrobným menu tejto diéty na každý deň, môžete si prečítať tento článok.
Kuracie vajcia na chudnutie a ich prospešné vlastnosti
Vaječný bielok využívajú športovci na zvýšenie svalovej hmoty. V prípade chudnutia tento produkt nasýti telo nielen užitočnými stopovými prvkami a aminokyselinami, ale tiež dodá energiu na celý deň.
Človeku s normálnou hmotnosťou stačia na udržanie fyzickej a psychickej aktivity počas celého dňa len tri vajíčka denne.
Pokiaľ ide o chudnutie s kuracími vajcami, je potrebné objasniť možnosť konzumácie ovocia a zeleniny, ktoré pomôžu normalizovať metabolizmus a podporiť metabolizmus. Vďaka vyváženej strave nemusia dievčatá užívať ďalší vitamínový komplex.
Aký je dôvod popularity vaječnej diéty? Faktom je, že kuracie vajce sa trávi v žalúdku až 4 hodiny. To znamená, že dievča nebude dlho cítiť hlad.
A v kombinácii s citrusovými plodmi sa trvanie nasýtenia zvyšuje na 5-6 hodín. Obsah kalórií v jednom uvarenom vajci je iba 60 kcal a jeden pomaranč obsahuje až 70 kcal. Ukazuje sa teda, že denná norma nepresahuje 700 kcal - to vám umožňuje stratiť 5 až 10 kg nadváhy za týždeň.
Vlastnosti vaječnej stravy a pravidlá jej dodržiavania
Vaječných diét je dnes veľa. Všetky sú určené na určitý počet dní, preto sú zostavené na princípe vyváženosti a umožňujú použitie nielen ovocia a zeleniny, ale aj chudého mäsa, kuracieho mäsa a rýb.
Hlavným pravidlom počas diéty je úplné a prísne dodržiavanie všetkých pravidiel a vlastností bez odchýlok. V opačnom prípade môžete márne strácať čas alebo ešte viac uškodiť svojmu telu.
Pravidlá pre dodržiavanie akejkoľvek vajcovej diéty
- Akákoľvek vaječná diéta vyžaduje dodržiavanie pravidiel, ktoré zahŕňajú:
- Každá vaječná diéta je určená pre tri hlavné jedlá. Občerstvenie či nočné dobrodružstvá do chladničky tu nie sú povolené.
- Vajcia sú jednoducho uvarené namäkko (takže je lepšie absorbované telom) bez pridania soli a korenia.
- Na prípravu šalátu možno ako dresing použiť iba čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu.
- Z ovocia sú povolené iba citrusové odrody: grapefruit, pomaranč, citrón.
- Ak je v ponuke mäso, potom je to buď varené kuracie mäso bez kože alebo varené chudé mäso (bravčové a jahňacie mäso je zakázané). Mäso a kuracie mäso môžeme piecť aj bez oleja alebo dusiť.
- Vajcia vo veľkých množstvách môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie obličiek, takže musíte piť viac tekutín, aby ste odstránili produkty rozkladu, ako aj nahromadené toxíny. Tu používajú čistú vodu, zelený čaj a iné nesladené bylinkové čaje a nápoje. Celkový objem tekutiny by mal presiahnuť 2 litre za deň.
- Na raňajky si treba dať pomaranč alebo grapefruit a to v prvom rade. Citrusové plody pomáhajú zmenšiť objem žalúdka, čo umožňuje znížiť zjedené množstvo.
- Buďte opatrní pri takejto strave, pretože sú časté prípady alergickej reakcie, aj keď to predtým nebolo zaznamenané.
- Počas tehotenstva a laktácie nemôžete držať diétu. Prítomnosť chronických ochorení tiež zabraňuje úbytku hmotnosti týmto spôsobom, aj keď je to prípustné so súhlasom lekára a po vyšetrení.
- Konzumácia vajec a citrusových plodov môže viesť k plynatosti a iným črevným dysfunkciám.
Začiatok akejkoľvek diéty by sa mal vykonávať so súhlasom lekára a úplným vyšetrením vnútorných orgánov. V prípade použitia citrusových plodov je potrebné venovať osobitnú pozornosť štúdiu gastrointestinálneho traktu.
Výhody a nevýhody 4 týždňovej vajcovej diéty
Vaječná diéta má svoje výhody:
- vajcia sú veľmi chutné jedlo. Tu sa v zásade môžu nielen variť, ale aj vyprážať na panvici bez oleja;
- vajcia sú varené rýchlo, takže nemusíte tráviť veľa osobného času prípravou jedál;
- ak sa venujete fitness, môžete si byť istí, že za týždeň uvidíte akúsi úľavu tela;
- Proteíny sú skvelé pre pokožku, nechty a vlasy.
Ale napriek obrovskému množstvu pozitívnych aspektov existujú vo vaječnej strave aj nevýhody. Dlhodobá diéta len na vajciach môže viesť k nerovnováhe prospešných stopových prvkov, preto sa držte len zabehnutého jedálneho lístka.
Nadbytok bielkovín môže okrem iného viesť k malátnosti a rôznym problémom. Ak na sebe nájdete niečo podobné, vystúpte zo stravy a poraďte sa s lekárom.
Vaječná diéta na 4 týždne: podrobné menu na každý deň v tabuľke
Vaječná strava má svoje vlastné charakteristiky. V prvých dvoch týždňoch zostávajú raňajky rovnaké a tretí a štvrtý týždeň sa na každý deň ponúka iná sada produktov, ktoré je potrebné rozdeliť na 3-4 jedlá.
| Raňajky | večera | večera | ||
| 1. týždeň | pondelok | Polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 vajcia | Plody rovnakého druhu | Varené alebo pečené mäso |
| utorok | Kuracie varené alebo pečené | 2 vajcia, 1 toast, zeleninový šalát, 1 grapefruit | ||
| streda | Paradajky, nízkotučný syr, 1 toast | Varené alebo pečené mäso | ||
| štvrtok | Plody rovnakého druhu | šalát a mäso | ||
| piatok | 2 vajcia, varená zelenina (cuketa, fazuľa, hrášok, zelená cibuľka) | Dusená ryba, hlávkový šalát, 1 pomaranč | ||
| sobota | Varené alebo pečené mäso | Mäso, šalát | ||
| nedeľu | Kuracie mäso, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč | Varená zelenina | ||
| 2 týždne | pondelok | Polovica grapefruitu alebo pomaranča, 2 vajcia | Mäso, šalát | 2 vajcia, hlávkový šalát, 1 pomaranč |
| utorok | Mäso, šalát | 2 vajcia, 1 grapefruit | ||
| streda | Mäso, uhorky | 2 vajcia, pomaranč | ||
| štvrtok | 2 vajcia, nízkotučný syr, varená zelenina | 2 vajcia | ||
| piatok | Ryby varené alebo dusené | 2 vajcia | ||
| sobota | Mäso, 1 pomaranč | Ovocný šalát (jablká, mandarínka, melón, broskyňa, pomaranč) | ||
| nedeľu | Kuracie mäso, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč | Kuracie mäso, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč | ||
| 3 týždeň | pondelok | |||
| utorok | ||||
| streda | ||||
| štvrtok | ||||
| piatok | ||||
| sobota | ||||
| nedeľu | ||||
| 4 týždeň | pondelok | |||
| utorok | ||||
| streda | ||||
| štvrtok | ||||
| piatok | ||||
| sobota | ||||
| nedeľu |
Ak je pre vás ťažké držať vajíčkovú diétu mesiac, môžete ju skúsiť aplikovať niekoľko dní. Úbytok hmotnosti bude menší, ale efekt bude rovnaký. Napríklad na 3 dni alebo len na týždeň.
Vaječná diéta na 3 dni
Ak potrebujete dostať svoju postavu do dokonalej formy na zamýšľanú oslavu, môžete využiť expresné chudnutie vo forme vajíčkovej diéty na tri dni.
Celé menu pozostáva z troch vajec a troch pomarančov denne. To vám umožní stratiť až tri kilogramy nadváhy a zbaviť sa opuchov. Atraktívny vzhľad a vyrezávaná postava - úspech na festivale a upútanie pozornosti silnej polovice ľudstva.
Vaječná diéta na týždeň
Ak chcete zhodiť tucet nadbytočných kilogramov, odporúča sa týždeň používať vajíčkovú diétu. Tu je dôležité dodržiavať menu schválené odborníkmi na výživu, pretože akékoľvek porušenie môže viesť k množstvu problémov a obrátiť požadovaný účinok opačným smerom.
- pondelok. Raňajky začínajú jedným pomarančom a dvoma varenými vajíčkami. Zelený čaj alebo nesladenú kávu môžete piť bez pridania mlieka. Na obed môžete do raňajkovej stravy pridať 150 gramov vareného kuracieho mäsa bez kože. Na večeru sú vylúčené vajcia a pomaranče a konzumuje sa 200 gramov vareného kuracieho filé a pohár nízkotučného kefíru.
- utorok. Na raňajky si doprajte pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy. Musíte tiež jesť dve varené vajcia. Obed pozostáva z dvoch pomarančov alebo jedného grapefruitu, ako aj 150 gramov vareného kuracieho filé. Akékoľvek nápoje v tomto jedle sú zakázané, iba čistá voda. Večera zahŕňa dve vajcia a pomaranč, ako aj pohár mlieka, najlepšie odstredeného.
- streda. Nalačno vypite pohár prevarenej vody s plátkom citróna. S týmto nápojom zaobchádzajte opatrne a nepoužívajte ho pri ochoreniach žalúdka. Doplňte svoje raňajky jedným vareným vajíčkom. Na obed zjedzte 200 gramov chudého vareného mäsa (doprajte si diétneho králika) a jeden grapefruit. Dnešná večera je skromná – stačí dve varené vajíčka a pohár neperlivej minerálky (sýtené nápoje povzbudzujú chuť do jedla).
- štvrtok. Ráno začína mňamkou – v podobe omelety z troch vajec a odstredeného mlieka. Je povolené pridať širokú škálu zelených. Obed obsahuje varené kuracie stehná, ktoré boli predtým zbavené kože. Doplňte svoje jedlo šalátom. Na večeru si uvarte jedno vajce a pripravte dva grepy. Ovocie, ak je to žiaduce, môže byť rozdelené do dvoch jedál. Po jedle vypite pohár čistej vody.
- piatok. Na raňajky (môžete to urobiť vopred večer) si pripravte nezvyčajný, ale veľmi chutný šalát z varenej mrkvy, varených vajec s nízkotučným dresingom z kyslej smotany. Do misky pridajte čo najviac zelene. Obed pozostáva z pohára čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy a dvoch stredne veľkých čerstvých mrkiev. Piatková večera je naozaj kráľovská – morské ryby v neobmedzenom množstve (ale s mierou), dusené alebo dusené v rúre s pridaním prírodnej citrónovej šťavy v množstve čajovej lyžičky. Okrem rýb zjedzte jedno vajce a vypite pohár čistej vody.
- sobota. Víkendy majú nejakú zvláštnosť. V posledných dvoch dňoch je večera úplne vylúčená. Raňajky v sobotu pozostávajú zo 150 gramov nízkotučného tvarohu a pohára akejkoľvek citrusovej šťavy. Na obed by ste mali zjesť dva grapefruity a dve varené kuracie vajcia.
- nedeľa. Na raňajky jedia dve varené vajcia a len polovicu grapefruitu. Obed pozostáva z 200 gramov vareného a chudého mäsa, ako aj jedného pomaranča.
Vlastnosti týždennej vajcovej diéty
Samozrejme, držať sa predloženej stravy na týždeň je dosť ťažké, ale ak chcete získať krásne, štíhle a tónované telo, zhromaždite všetku svoju vôľu do päste a vpred k dosiahnutiu svojho cieľa.
Voľba v prospech týždennej vaječnej stravy by sa mala uskutočniť až po úplnom preštudovaní funkcií a niektorých pravidiel. Takže môžete napríklad objasniť, že:
- Minerálna voda musí byť kvalitná a zásaditá, pretože práve zásada dokáže neutralizovať kyseliny tvorené citrusovými plodmi.
- Môžete sa mierne odchýliť od pravidiel používať iba nízkotučné mliečne výrobky. Veľké množstvo citrusov v období hniloby neutralizuje tuk, preto môžete pri diéte použiť mliečne výrobky do 1, 5 % tuku.
- Ako vidíte, posledné dva dni nezahŕňajú večeru. Ide o nevyhnutné opatrenie na „rozhýbanie" tela, pretože v prvých piatich dňoch si môže zvyknúť na nový jedálniček a prestať ničiť nahromadený tuk. Ak sú pre vás takéto hladné večery ťažké, môžete zjesť až dve varené vajíčka.
- Nie je potrebné jesť iba kuracie vajcia. V prípade potreby je možné jedno kuracie vajce nahradiť 2 prepelicami. Pre telo sú ľahšie stráviteľné a vo svojom zložení majú viac prospešných stopových prvkov.
- Ako vidíte, čistá voda je uvedená len niekoľkokrát. To neznamená, že jeho použitie je obmedzené. Naopak, počas diéty treba vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
- V prípade porušenia stravy začnite od prvého dňa.
- Celý týždeň by ste mali športovať. Tichší výhľad a nízka záťaž sú perfektné. Takže napríklad možno uprednostniť obvyklé ranné cvičenia, krútenie hula hoop alebo pokojné plávanie.
- Používanie bežného komplexu vitamínov alebo doplnkov stravy nie je zakázané.
Dodržiavanie všetkých pravidiel pomôže rýchlo dosiahnuť výsledky. Ak sa ale cítite zle, postupne zo stravy vypadnite a poraďte sa s lekárom.
Ako sa dostať z akejkoľvek vajíčkovej diéty
Zachovanie dosiahnutého očarujúceho výsledku priamo závisí od výstupu po diéte, to znamená návratu k normálnej výžive. Akákoľvek vaječná diéta je sprevádzaná citrusovými plodmi, takže po skončení dodržiavaného jedálneho lístka ich nemožno okamžite vylúčiť z vášho jedálnička.
Podľa odborníkov na výživu by výstup mal obsahovať rovnaké produkty, ktoré boli použité počas diéty. Dajú sa použiť nielen ako doplnok k hlavnej strave, ale úplne nahradiť vajcia a pomaranče na obed či večeru.
Vaječná diéta naozaj robí zázraky, no jej dlhodobé užívanie môže viesť k ťažkostiam a vzniku rôznych ochorení organizmu.
Preto odborníci na výživu neodporúčajú držať takúto diétu dlhšie ako týždeň – to je najoptimálnejší čas na získanie štíhlej postavy.