Aby ste schudli na nohách, musíte použiť nielen súbor cvičení, ale aj prehodnotiť svoje stravovacie preferencie.
Záruka chudnutia spočíva v jednoduchom vzorci: obmedzenie kalórií plus cvičenie.
Vzdaním sa vysokokalorických potravín a pravidelným cvičením môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky, dokonca aj doma!
Anatómia nôh
Anatomická štruktúra svalov nôh pozostáva z nasledujúcich svalových skupín: gluteálna, stehná a dolná časť nohy.
Objemovo najväčšie svaly sú stehenné svaly. Práve v tejto oblasti sa nachádza hlavná tuková vrstva. Záťaže by mali byť primárne zamerané na precvičenie cieľových svalových skupín: štvorhlavý sval stehenný a dvojhlavý stehenný sval. Zameraním na svaly môžete dosiahnuť krásnu a štíhlu líniu nôh.
Dodržiavanie určitých odporúčaní výrazne ovplyvňuje efektivitu vykonávaných cvičení.
Všeobecné odporúčania pre vykonávanie komplexu
- Začnite cvičenie rozcvičkou.Je to dôležitá podmienka, pretože pripraví svaly, kĺby a väzy na stres.
- Buďte opatrní pri vykonávaní silových cvičení, ak začínate cvičiť prvýkrát.Hladko a vedome zvyšujte počet opakovaní.
- Pohybový aparát nôh a väzy sa záťaži prispôsobia v priebehu niekoľkých týždňov. Potom môžete cvičiť naplno a zvýšiť počet opakovaní.
- Je veľmi dôležité striedať napätie a uvoľnenie. Pri výdychu vždy robíme napätie. Musíte si zvyknúť, že to robíte automaticky.
- Počet vykonaných cvikov a opakovaní, tempo prevedenia a ďalšie tréningové parametre nie sú u každého rovnaké. Nastavte si svoj tréningový režim tak, aby ste sa po ňom cítili príjemne unavení.
- Športoví lekári varujú!Často sú prípady, keď sa človek zraní, keď hneď začne príliš intenzívne trénovať. Je potrebné vedieť rozlíšiť bolesť hrdla od úrazu
Pozor!Každé telo je individuálne, preto počúvajte sami seba. Prispôsobte si cvičenie tak, aby vyhovovalo vám a vašim schopnostiam.
Najúčinnejší systém 7 cvikov
Nižšie uvedený komplex pozostávajúci z najlepších cvičení ovplyvňujúcich nohy je veľmi populárny v mnohých typoch tréningu. Je navrhnutý tak, aby vám umožnil kvalitatívne precvičiť hlavné svalové skupiny.
Pamätajte!Svoj cieľ dosiahnete len pravidelným tréningom.
Plie drep
Dobre precvičuje svaly nôh s dôrazom na vnútornú stranu stehien. Táto oblasť potrebuje dobré zaťaženie, pretože je zvyčajne málo zapojená do každodenného života. Práve v tejto časti stehna sa zvyčajne tvorí podkožné tukové tkanivo, s ktorým sa dá len ťažko vyrovnať.
- Drepy vykonávame s rovným chrbtom. Ramená sú natiahnuté rovnobežne s podlahou.
- Chodidlá širšie ako šírka ramien, prsty mierne vytočené von.
- Nerobíme drep úplne -Kolená nepresahujú prsty na nohách.
- Tempo je pomalé, dýchanie je voľné.
Začíname s desiatimi opakovaniami. Pre pokročilú úroveň vykonávame dvadsať cvikov, s dvomi až tromi opakovaniami. Medzi sériami odpočívajte tridsať sekúnd.
Najbežnejšie pohyby pre nohy. Tvoria svalovú úľavu a dodávajú nohám štíhlosť. Hlavná záťaž smeruje na boky a zadok.
- Postavte sa rovno, narovnajte ramená, zdvihnite bradu. Voľne spustite ruky.
- Urobte tak krok vpredUhol v kolene bol deväťdesiat stupňov.
- Opakujte pohyb pre jednu a druhú nohu dvadsaťkrát. Urobte niekoľko prístupov.
Aby bolo zaťaženie najväčšie, schod by mal byť čo najširší.
Ako obmenu tohto cvičenia možno použiť chôdzu s výpadmi. Túto možnosť je vhodné vykonať chôdzou v kruhu s maximálnou amplitúdou, ale bez toho, aby ste sa kolenom dotkli podlahy. Nekývame rukami, nepoužívame silu zotrvačnosti. Celá záťaž ide na nohy.
Hojdajte nohami
Vynikajúco precvičujú stehno s dôrazom na jeho prednú časť, svaly gluteus maximus a minimus. Vykonáva sa v niekoľkých verziách.
Možnosť 1.
- Dostaneme sa na všetky štyri s dôrazom na ruky a kolená.
- Robíme švihy s mierne ohnutou nohou v kolene s maximálnou amplitúdou.
Vykonávame dvadsať cvikov na každú nohu s dvomi až tromi opakovaniami. Medzi sériami odpočívajte tridsať sekúnd.
Možnosť 2.
- Vykonávame v stoji. Nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien.
- Ohnite nohu v kolene do pravého uhla. Opierajúc sa o dosku stola alebo operadlo stoličky robíme hojdačky s maximálnou amplitúdou.
Vykonávame dvadsať pohybov pre každú nohu s dvoma až tromi prístupmi. Medzi sériami odpočívajte tridsať sekúnd.
Cvičenie „Stolička" (statické)
Bežné cvičenie, ktoré dobre zaťažuje všetky svaly. Skvelé na spaľovanie kalórií. Statické cvičenia sú dobré, pretože vám dávajú príležitosť zapracovať všetky svaly v krátkom čase.
- Stojac chrbtom k stene, odstúpime od nej o pol kroku a začneme sa pomaly spúšťať, akoby sme sedeli na stoličke.
- V bedrových a kolenných kĺboch opakujeme ohyb konštrukcie stoličky.
- Držte pózu tridsať sekúnd.
- Jemným trasením nôh a rúk sa zdvihneme a uvoľníme napätie zo svalov.
Nástup na plošinu
Posilňujeme gluteus maximus a minimus, ako aj prednú a zadnú stranu stehna.
Tí, ktorí sa kamarátia so stupňovitou platformou, nemajú kilá navyše. Na zvýšenie zaťaženia berieme činky do oboch rúk, počnúc minimálnou hmotnosťou. Najprv vypracujeme techniku vykonávania. Naučte sa udržiavať rovnováhu bez činiek. Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto cvičenia:
Možnosť 1.
- Kráčame striedavo pravou a ľavou nohou. Desaťkrát jednou nohou a rovnaký počet druhou nohou.
- Odpočívajte tridsať sekúnd a vykonajte niekoľko opakovaní. Noha, ktorá ako prvá vystúpi na plošinu, by mala udržiavať pravý uhol v kolene. Robíme to kvôli svalovému napätiu, a nie kvôli sile zotrvačnosti.
- Vykonávame pomalým tempom, potom môžete rýchlosť postupne zvyšovať.
Počet opakovaní je dvadsaťkrát s požadovaným počtom opakovaní.
Možnosť 2.
Pätnásť krokov vykonáme pravou nohou, potom rovnaký počet ľavou.
V stoji na plošine oboma nohami zvyšujeme záťaž ohnutím nohy v kolene a zdvihnutím chodidla z povrchu plošiny.
Výsledkom je akýsi dvojitý krok.
Na poznámku!Stúpanie na plošinu je cvikom číslo jedna na spaľovanie kalórií a vytvorenie štíhlej a tónovanej siluety.
Bicykel
Pracujú brušné a bedrové svaly, precvičujú sa kolenné kĺby. Dobré na stratu brušného tuku. Vytvára sa štíhla oblasť kolena a bedra.
Nožnice majú 4 úrovne obtiažnosti- v závislosti od fyzickej zdatnosti interpreta.
- V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu.
- Cvik vykonávame s dôrazom na spodnú časť chrbta.
- Zdvihnite nohy nad podlahu. Striedavo ohýbame nohy v kolenných kĺboch a „jazdíme na bicykli".
- Nezadržiavame dych, dýchame voľne.
Vykonávame desať až dvanásť cvičení s niekoľkými prístupmi. Medzi sériami odpočívajte tridsať sekúnd.
Pozor!Čím viac zdvíhame boky z podlahy, tým menej zaťažujeme brucho a spodnú časť chrbta.
Boky a brucho sú efektívne prepracované.
- Ľahneme si na podlahu. Zdvihnite narovnané nohy a zdvihnite ich z podlahy o pätnásť centimetrov.
- Rýchlym tempomPrevádzame striedavé švihy nohami. Pohyb pripomína pohyb nožníc.
Robíme to desaťkrát s niekoľkými prístupmi.
Ako prebieha proces spaľovania tukov?
Tuk je po povrchu nôh rozmiestnený nerovnomerne. Jeho obľúbené oblasti sú spodná časť zadku, takzvané „uši" a stehná. Kolenné kĺby sú tiež pokryté pomerne veľkou vrstvou tuku a stávajú sa ako guľa. Postihuje aj lýtka, ktoré nadobúdajú fľaškový tvar.
Spočiatku štíhle nohy pod vplyvom tukových usadenín sa stávajú objemnými a strácajú atraktívny tvar. Objavujú sa na nich hrudky celulitídy.
Akonáhle začneme chudnúť, začne sa zmenšovať objem tuku v oblasti nôh. Svaly sú napnuté a posilnené. Začína sa objavovať štíhla línia nôh.
Zmenšuje sa veľkosť nôh, keď chudnete?
Keď schudnete, noha sa môže zmenšiť o jednu alebo dve veľkosti. Je to spôsobené tým, že tuk mizne z tela rovnomerne: ak budete cvičiť a správne jesť, schudnú aj vaše nohy. To umožní zmenšiť veľkosť nohy.
Dodržiavaním základov vyváženej stravy a cieľavedomým cvičením doma sa môžete vyrovnať s tukom a získať štíhlosť. Odborníci na výživu a športoví inštruktori zdôrazňujú, že tento problém je potrebné riešiť komplexným spôsobom:
- Zníženie kalorického príjmu.Vyhýbanie sa potravinám s nadbytkom kalórií. Zahrnutie do denného menu šalátov z čerstvej zeleniny a byliniek, varených rýb, tvarohu. Zdravé sú jedlá z obilnín, najmä pohánky, varené vo vode s pridaním lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.
- Realizácia navrhovaného systému– základ vášho konania pri chudnutí na stehnách a zadku. Okrem toho môžete pridať hodiny cvičenia, tanec, plávanie a chôdzu v rýchlom tempe. To vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a posilniť svaly.
Ak použijete tieto metódy, objem vašich nôh sa každých desať dní zníži o niekoľko centimetrov. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli výsledky.
5 tipov na zvýšenie efektivity
- Použitie kontrastnej sprchyna oblasť nôh, zmierňuje únavu, trénuje cievy. Je výbornou prevenciou kŕčových žíl.
- Po tréningu je dobré si masírovať chodidlá., počnúc končekmi prstov a končiac gluteálnou oblasťou. Môžete to urobiť sami alebo kontaktovať špecialistu. Masážna procedúra zmierni únavu, zlepší tok lymfy, napne pokožku, urobí ju elastickou a hladkou.
- Pred spanímJe užitočné vykonať nasledujúce cvičenie: zdvihnite nohy vertikálne a jemne vibrujte nohami. Tým sa posilnia kapiláry a zlepší sa venózny odtok.
- Skúste využiť voľný čas na aktívny oddych.Dokonca aj obyčajná chôdza dokonale posilňuje svaly nôh, pomáha udržiavať dobrú fyzickú kondíciu a zabraňuje preťaženiu dolných končatín.
- Ak neustáletrénujte chôdzu rýchlym tempom, potom to bude dobrá prevencia vzniku ďalších kilogramov.
Fyzické cvičenie by malo byť pravidelné a vyvážená strava by mala byť stála. Tým, že zhodíte nadbytočné kilá a začnete jesť nesprávne, môžete ich opäť nabrať. Milovaním zdravého životného štýlu, konzumáciou zdravých potravín a neprejedaním sa a gymnastikou si môžete udržať optimálnu hmotnosť bez veľkého úsilia!
Podrobné pokyny - ako odstrániť tuk z nôh pomocou cvičení na chudnutie a iných metód?
Celulitída na bokoch a zadku zbavuje postavu jej štíhlosti a robí siluetu „ťažkou".
Ako sa vysporiadať s tukom na nohách? Aké cvičenia by ste mali robiť, aby ste sa zbavili tohto nedostatku? Existujú aj iné pracovné metódy okrem fyzickej aktivity?
Aké odporúčania by ste mali použiť, aby ste dosiahli maximálny účinok?
Dôvody pre výskyt ochabnutia v tejto oblasti
Hlavnou príčinou je najčastejšie prítomnosť nadmernej hmotnosti. Len čo začneme chudnúť, začne sa zmenšovať objem našich bokov a lýtok.
Pevný telesný tuk môže byť tiež výsledkom dedičných faktorov.Stáva sa to, keď sa tuk ukladá u tety alebo babičky v oblasti nôh.
Táto štrukturálna vlastnosť postavy je často zdedená.
Špeciálny typ postavy nazývaný „hruška" znamená, že máme úzke ramená, malý hrudník a pomerne masívnu spodnú časť tela.
TOP 5 cvikov na tuk na nohách
Tento komplex je pomerne jednoduchý, ale pomocou tohto systému môžete rýchlo schudnúť na nohách a precvičiť všetky zodpovedajúce svalové skupiny. Tieto cvičenia sú zahrnuté v mnohých tréningových programoch a možno ich ľahko vykonávať doma.
Je možné dosiahnuť najväčší účinokpravidelným cvičením a používaním určitých odporúčaní:
- Kritériom na určenie počtu vykonaných cvičení sú individuálne faktory - pohlavie, vek, fyzická zdatnosť.
- Prvou fázou tréningu je rozcvičkana tvojich nohách. Mnoho ľudí na to používa švihadlo. Táto rozcvička zahreje svaly a prispôsobí kĺby a väzy záťaži.
- Spočiatku by ste si nemali nastavovať rýchly rytmus a maximálny možný počet opakovaní, najmä ak nie ste fyzicky pripravení.
- Začnite s minimom, každý pohyb vykonávajte vedome, zamerajte sa na oblasti, na ktorých pracujete.
- Striedajte fázy napätia a relaxácie. Napätie, teda námaha, sa robí pri výdychu a relaxácia pri nádychu.
Gluteálny most
Pracuje zadok, predná plocha stehna a naťahujú sa brušné svaly. Cvičenie je zamerané na vytvorenie zvodnej, štíhlej línie: chodidlá – lýtka – stehná – zadok.
- Ľahneme si a lopatky pevne pritlačíme k podlahe. Ruky sú umiestnené rovnobežne s telom.
- Nohy pokrčíme v kolenách. Nohy mierne rozkročíme.
- Opierajúc sa o celú oblasť chodidla zdvihneme zadok,podržte niekoľko sekúnd a pomaly klesajte.
Opakujte desaťkrát s tromi prístupmi. Tento pohyb je zaradený do TOP 10 cvikov na zadok.
Cvičenie „Stolička" (statické)
Dobre zaťažuje korzet. Vynikajúce na precvičenie stehien, lýtok, zadku. Najefektívnejšie je vykonávať ho vo forme statického kruhového komplexu.
- Stojíme chrbtom k stene. Ustúpime o pol kroku. Ruky sú voľne spustené.
- Začneme si sadnúť, oprieme sa celou plochou chrbta o stenu,kým sa v kolenách nevytvorí pravý uhol.
- Sedíme na pomyselnej stoličke tridsať sekúnd a vstávame. Postupne zvyšujte čas v statike a priveďte ho na jednu minútu.
Pre začiatok opakujeme trikrát.
Nástup na plošinu
Skupina gluteálnych svalov, predná a zadná časť stehna dostáva dobré zaťaženie. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť a precvičiť si nohy. Dokonale spaľuje kalórie a trénuje kardiovaskulárny systém. Pomáha odstraňovať prebytočné svaly z nôh. Vykonáva sa s činkami. Ale najprv, aby ste si precvičili techniku, môžete to urobiť bez záťaže.
- Vystupujeme na plošinu, striedavo pravou a ľavou nohou. Prípadne môžete cvičiť krok – desaťkrát na jednu nohu, desaťkrát na druhú. Potom odpočívajte tridsať sekúnd.
- Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby stehno nohy umiestnené na platforme bolorovnobežne s podlahou - potom bude zaťaženie kolenného kĺbu minimálne.
- Môžete si zvoliť vlastné tempo. Na začiatok ho vykonávame pomaly, aby sme si zvykli udržiavať rovnováhu.
Počet cvičení je dvadsaťkrát s dvoma alebo tromi opakovaniami.
Zvláštnosť!Koleno nohy, ktoré položíme na plošinu, by nemalo zvierať ostrý uhol, teda presahovať líniu palca.
Pracuje predná plocha stehna, priame a šikmé brušné svaly. Nožnice pomáhajú posilňovať svaly nôh, brušné svaly a poskytujú úľavu bokom.
- Ľahneme si na zem, ruky pozdĺž tela, chrbát pritlačený k podlahe.
- Zdvihneme nohy desať centimetrov nad podlahu a striedavo hojdáme rovnými nohami - „nožnicami".
Opakujte desaťkrát s tromi prístupmi.
Plie drepy
Umožňuje vám spevniť nohy, zoštíhliť ich a dobre vypracovať vnútorné stehná. Tieto svaly sú často slabé a pokryté vrstvou tuku alebo takzvanou „pomarančovou kôrou". Vysvetľuje to skutočnosť, že v každodennom živote nedostávajú stres. Cvičenie precvičuje aj svaly zadku a lýtka.
- Postavíme sa rovno, narovnáme ramená, zdvihneme bradu. Pohľad smeruje rovno dopredu.
- Nohy položíme širšie ako ramená, s mierne vytočenými prstami.
- Pomaly drepujte, kým sa v kolennom kĺbe nevytvorí pravý uhol.Zameriavame sa na cieľové svaly.
Cvičenie vykonávame pomaly, desaťkrát s tromi prístupmi.
Ako uvoľniť svaly po tréningu?
Na uvoľnenie napätia po vyučovaní môžete použiť samomasážne techniky. Mali by zahŕňať hladenie, trenie a miesenie oblastí, kam smerovala záťaž. To všetko je potrebné, aby ste sa vyhli bolestiam nôh po tréningu. Precvičte si aj nasledujúce metódy:
- Skvele funguje teplý kúpeľdo ktorého treba pridať kilogram morskej soli. Môžete použiť bežnú soľ s niekoľkými kvapkami levanduľového, rozmarínového alebo čajovníkového esenciálneho oleja. Tento postup je vhodné vykonať pred spaním.
- Unavené a kŕčovité svalymožno rozotrieť špeciálnymi krémami,ktoré sa predávajú v lekárňach. Môžu obsahovať zložky, ako je červená paprika, zázvor, cinquefoil, včelí vosk a gáfrový olej.
- Má dobrý účinokpoužitie kontrastnej sprchy.Zlepší krvný obeh, zmierni únavu a uvoľní svaly. Po procedúre je potrebné aktívne trieť pokožku tvrdým uterákom a obliecť si teplý župan alebo teplákovú súpravu.
Pozor!Kontrastné vodné procedúry začíname vždy teplou vodou a končíme studenou!
5 ďalších metód proti celulitíde
Len tréningom môžete dosiahnuť dobré výsledky. Ale ak chcete získať štíhle nohy čo najrýchlejšie, zvážte iné účinné metódy, ako sa zbaviť prebytočného tuku v problémovej oblasti.
Fyzická aktivita a strava sú ideálnou súčasťou na získanie štíhlych nôh a pevného tela. S diétami si treba dávať pozor a neskúšať na sebe rôzne variácie. Ako správne schudnúť a postarať sa o to, aby sa stratené kilogramy po čase nevrátili?
- Neodporúča sa výrazne znižovať kalorický obsah dennej stravy.Stačí vylúčiť vyprážané jedlá, mastné jedlá a cukrárske výrobky.
- Nemali by ste jesť iba bielkovinové jedlá, hlavne mäso.Nadbytočné kilogramy pri takejto diéte odchádzajú, no zároveň sa nenávratne naruší metabolizmus, čo následne vedie k rýchlemu návratu zhodených kilogramov.
- Nezanedbávajte jedlá z rôznych obilnín– sú zdrojom vitamínov, minerálov a rastlinných bielkovín. V období chudnutia ich treba konzumovať – ale s mierou a bez oleja.
- Šaláty musia byť zahrnuté v jedálnom lístkusurová zelenina, zelenina, varené ryby a kuracie jedlá, nízkotučné mliečne výrobky.
- Venujte zvláštnu pozornosť koreniu– sú schopné aktivovať metabolizmus, ale mali by sa konzumovať s mierou, pretože stimulujú chuť do jedla.
- Telo musí prijímať bielkoviny, tuky, sacharidy a všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje. Pretostrava by mala byť pestrá a výživná.
- Tuky je lepšie konzumovať vo forme rastlinného oleja – stačí pridať jednu polievkovú lyžicu do šalátu denne.
- Nezabudnite na ovocie a bobule. Vitamín C a v nich obsiahnutá vláknina sú vašimi priateľmi v boji s nadváhou.
- Jednoduchá čistá voda vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Nenúťte sa piť, len si popíjajte počas dňa a fľašu vody majte vždy pri sebe.
Dôležité!Pamätajte - rýchle zhodenie nadbytočných kilogramov vedie k ich rýchlemu návratu v budúcnosti!
Vodné procedúry
Sú nevyhnutnou súčasťou pre tých, ktorí sa rozhodli dať zbohom nadváhe. Kontrastné sprchy, masážne sprchy, kaskádové sprchy, plávanie, gymnastika v bazéne vám pomôžu rýchlo zhodiť nadbytočné kilá, posilnia imunitný systém, spružnia pokožku, dodajú vám energiu a vitalitu. Tieto nástroje sú prístupné a príjemné. Ak sa s nimi skamarátite, kilá navyše v oblasti nôh odídu a už sa nevrátia.
Treba pamätaťNiektoré funkcie používania vodných procedúr:
- Vystavenie studenej vode by malo byť krátkodobé a striedať sa s teplou vodou;
- Procedúry s kontrastnou vodou podporujú aktívne spaľovanie tukov v kombinácii s fyzickým cvičením. Môžu sa robiť každý druhý deň pred spaním;
- Ak nemáte radi studenú vodu, môžete si na ňu postupne zvyknúť. Najprv nalejte iba nohy a ruky. Potom pomaly prejdite na oblievanie celého tela.
Zábaly
Obľúbená procedúra, ktorá dokonale spaľuje podkožný tuk na nohách, zlepšuje lymfodrenáž, zvyšuje elasticitu pokožky, poradí si s celulitídou na stehnách a zadku.
Na účinný boj proti tukovým nánosom sa odporúča robiť zábaly zmiešaním v rovnakých častiachsoľ a med. Naneste túto zmes na pokožku a masírujte krúživými pohybmi. Zakryte lepiacou fóliou alebo komprimačným papierom, potom prikrývkou a nechajte štyridsať minút. Umyte studenou vodou.
Namažte si nohy výživným krémom. Robíme to každý druhý deň. Celkovo by to malo vyjsťdesať až pätnásť procedúr.
Samomasáž
Funguje dobre v kombinácii s fyzickým cvičením. Zlepšuje prietok krvi, odstraňuje prekrvenie dolných končatín, čo vedie k celulitíde. Tieto procedúry uvoľňujú svaly a uvoľňujú kŕče, ak ste zle vypočítali záťaž a nadmerne cvičili.
Masážne pohyby by mali smerovať zdola nahor– od chodidiel po bedrové kĺby. Začíname hladkaním. Potom vykonáme trenie a miesenie. V tomto prípade je dobré použiť masážny olej, krém alebo akýkoľvek rastlinný olej s pridaním niekoľkých kvapiek čajovníkového oleja.
Po tomto postupe je potrebný odpočinok po dobu tridsať minút.
Aktívny životný štýl
Chôdza rýchlym tempom, lezenie po schodoch, beh, chôdza a vonkajšia gymnastikaurýchliť metabolizmus, aktivovať spaľovanie kalórií a nasýtiť telo kyslíkom.To všetko pomôže odstrániť hrubé nohy, urobiť ich štíhlymi a krásnymi.
Zmena životného štýlu je kľúčom, ktorý môže otvoriť cestu k vášmu novému imidžu. Stať sa štíhlym a fit je vo vašej moci!
Povinnými súčasťami boja proti nadváhe sú súbor cvičení a vyvážená strava. Pomocou tohto dua si už čoskoro budete môcť všimnúť prvé zmeny, ktoré vás potešia. Stačí urobiť prvý krok a každá cesta začína prvým krokom!
Čo spôsobuje chudnutie nôh
Správna strava a cvičenie pomáhajú znižovať objem spodnej časti tela. Upravená výživa znižuje množstvo spotrebovaných kalórií o 30%. Je ľahké vypočítať si svoj denný príjem, stačí si viesť denník, aby ste si zaznamenali príjem potravy. Hlavná vec je, že obsah kalórií neklesne pod 1000 kcal. Metódy správnej výživy, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo vaše nohy strácajú váhu:
- produkty, ktoré stimulujú prietok krvi, odstraňujú celulitídu;
- zníženie spotreby tuku;
- produkty s draslíkom (sušené marhule) znižujú opuchy dolných končatín;
- na chudnutie su dobre jogurty s horcikom.
Mnohé dievčatá by chceli rýchlo schudnúť na nohách, napríklad za týždeň. Ale to je príliš krátky čas na dosiahnutie jasného výsledku. Môžete však vyskúšať masáž pomocou špeciálnych prípravkov, napríklad krémov proti celulitíde alebo prípravkov s obsahom kofeínu.
Je tiež užitočné použiť špeciálnu masážnu kefu a kontrastnú sprchu. Ak chcete rýchlo znížiť veľkosť nôh, odstráňte soľ zo stravy. To povedie k odstráneniu tekutiny z tela, vďaka čomu bude účinok.
Pamätajte však, že je to krátkodobé. Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, bez cvičenia a úpravy stravy sa nezaobídete.