Každý má rád sladký šťavnatý melón, čo znamená, že mnohým bude chutiť melónová diéta. Chudnutie zvyčajne zahŕňa skromnú stravu, nudné a nevýrazné jedlá. Ale to neplatí pre veľké sladké bobule! Naopak, melónová diéta na chudnutie je skvelým príkladom toho, ako zoštíhliť s radosťou. Táto možnosť chudnutia vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez hladu a nepohodlia.
Melónová diéta: ako ju správne dodržiavať?
V prvom rade si treba vybrať ten správny melón. Dužina ovocia by mala byť matná. Pri stláčaní vodného melónu sa objaví charakteristické praskanie. A po poklepaní sa ozve tupý zvuk. To všetko naznačuje, že melón je zrelý a šťavnatý. Treba pamätať na to, že by ste nemali kupovať viac ako 8 kg ovocia. Faktom je, že tieto vodné melóny pravdepodobne obsahujú chemikálie.
Ako jesť toto chutné ovocie pri diéte? Postupne, ale často. Vodný melón je močopudný a nemal by sa konzumovať tesne pred spaním. Ale ráno a popoludní si môžete vychutnať šťavnatú chuť.
Pre túto diétu existujú rôzne možnosti. V každom prípade však existujú všeobecné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať:
- každý deň musíte piť bylinný čaj alebo minerálnu vodu, aby ste predišli dehydratácii;
- denne môžete zjesť až kilogram sladkého ovocia;
- takúto stravu môžete dodržiavať najviac desať dní, aby ste nepoškodili vaše zdravie;
- musíte opustiť diétu postupne, pridávať do stravy rôzne potraviny. V tomto prípade by jedlo malo byť ľahké.
Samozrejme, melónová diéta má mnoho výhod. Vďaka diuretickému účinku odstraňujú vodné melóny prebytočnú tekutinu z tela, zmierňujú opuchy. Navyše toto ovocie obsahuje veľa cenných látok, takže nasýti telo vitamínmi a minerálmi. A aj počas takéhoto chudnutia si môžete vychutnať chuť sladkého ovocia.
Takýto systém má však aj nevýhody. Po prvé, toto ovocie silne zaťažuje obličky. Po druhé, takýto systém chudnutia nemožno použiť pri cukrovke a ochoreniach žalúdka. Po tretie, krátke voľby nie sú vyvážené. Navyše, podľa National Institutes of Health, hyperkaliémia môže viesť ku kardiovaskulárnym problémom. Obsah draslíka v 100 g vodného melónu je 110 mg. Pri hyperkalémii by sa mal melón konzumovať v malých množstvách.
Diétny jedálny lístok
Ako zostaviť jedálny lístok? Všetko závisí od diéty. Existuje melónová diéta na tri, päť, sedem a desať dní.
Táto možnosť je jednoduchá, trojdňová strava zahŕňa použitie tvarohu, ryže, ovsených vločiek, ovocia, vajec, prosa, kefíru, čierneho chleba a vareného kuracieho mäsa. Jedálny lístok je pomerne pestrý.
Malo by byť postavené takto:
- ráno: ovsené vločky vo vode a 300 g vodného melónu; alebo šalát z tomelu, vodného melónu, jabĺk a sliviek;
- občerstvenie: vodný melón;
- obed: varené kuracie mäso a uhorkový a zelený šalát; alebo dva sendviče s tvarohom a bylinkami;
- popoludňajšie občerstvenie: 200 g hlavného produktu; alebo varené vajce;
- večer: tvaroh a hruška; alebo kefír a krajec čierneho chleba.
Počas takéhoto jedla nebude pocit hladu mučiť. Preto, ak chcete, môžete začať s trojdňovou možnosťou.
Ale päťdňová diéta má menej pestrý jedálniček. Môžete jesť len pohánku, ryžu, syr, tvaroh. Čerstvé môžu byť vyrobené z hlavného produktu pridaním mäty a medu.
Menu bude vyzerať takto:
- raňajky: tvaroh a čaj;
- obed: pohánka a bylinky;
- popoludňajšie občerstvenie: tvaroh alebo syr;
- večer: ryža.
Musíte mať občerstvenie s vodným melónom. Jedálny lístok je chudobný, takže ak pociťujete hlad, je lepšie dať prednosť sedemdňovej variante.
Sedemdňová diéta – jedzte melón večer a ráno. Okrem toho je povolená ryža, chudé mäso, tvaroh, ryby, syr, vajcia, zelenina, jogurt, pohánka, ovsené vločky, kefír. Samozrejme, menu sa dá ľahko zostaviť.
Tu sú možnosti:
- raňajky: ryža, melón, zelený čaj; alebo pohánka, krajec chleba a čaj s medom; alebo ovsené vločky a vodný melón;
- obed: varené mäso a melón; alebo ovsený a zeleninový šalát; alebo varené ryby a pohánka; alebo pečené kura a šalát;
- popoludňajšie občerstvenie: tvaroh; alebo syr; alebo vajce; alebo jogurt;
- večer: sponka a pár plátkov čierneho chleba.
Tri hodiny pred spaním musíte jesť šťavnaté bobule. Ak máte hlad, môžete zjesť plátok syra a dať si šálku čaju s medom.
Najjednoduchšia možnosť je desať dní. Stojí za to odstrániť všetky mastné, vyprážané, maslo a sladké. Varte, pečte alebo duste mäso a ryby. Väčšina zeleniny sa konzumuje surová. Vyberte si tvaroh, kefír, jogurt s nízkym percentom tuku. Jedzte 2-3 krajce čierneho chleba denne, nie viac.
A menu bude asi takéto:
- ráno: pohánka a dva plátky šťavnatých bobúľ;
- občerstvenie: sponky;
- obed: kuracie kotlety a šalát; alebo zeleninová polievka a pečené ryby so zeleninou;
- popoludňajšie občerstvenie: tri plátky vodného melónu;
- večer: tvaroh, chlieb a čaj s medom;
- tri hodiny pred spaním: dva plátky plodu.
Samozrejme, ponuka sa môže mierne líšiť. Je však dôležité držať sa základných princípov.
Aké recepty môžete pri takomto chudnutí zvoliť?
Môžete si vybrať akékoľvek recepty, hlavné je, že sú zdravé a chutné. Tu je niekoľko jednoduchých možností.
Zeleninová polievka
Nakrájajte mrkvu na plátky, nakrájajte malú cibuľu, nakrájajte dva zemiaky náhodne. Karfiol a brokolicu rozoberieme na súkvetia. Všetku zeleninu vložte do vriacej vody, varte desať minút. Pridáme soľ, korenie, majorán, nakrájanú paradajku. Varte ďalších desať minút. Podávame s nízkotučnou kyslou smotanou a nasekanými bylinkami.
Šalát
Nakrájajte stonkový zeler, uhorku, papriku. Červenú cibuľu nakrájame na pol krúžky. Všetko premiešame, pridáme nasekanú petržlenovú vňať, ochutíme prírodným jogurtom.
Dusená ryba
Soľ a korenie 100 g červenej ryby. Vložte bylinky do dvojitého kotla: bazalka, kôpor, rukola, koriander. Položte rybu na vrch a varte dvadsaťpäť minút. Podávajte so zmesou citrónovej šťavy a olivového oleja.
Sendviče s tvarohom
Tvaroh rozšľaháme s nasekaným kôprom a petržlenovou vňaťou, mierne osolíme. Plátky ražného chleba namažte výslednou hmotou, ozdobte vetvičkou petržlenu.
Pečené kura
Kuracie prsia osolíme, okoreníme, posypeme muškátovým orieškom, majoránom a rozmarínom, potrieme cesnakom. Zabalíme do alobalu a pečieme v rúre do mäkka. Podávame so šalátom zo zeleniny a byliniek. Alebo si môžete vyrobiť len vankúš zo zelene.
Diéta s vodným melónom na chudnutie je skvelou voľbou pre tých, ktorí milujú toto bobule a neboja sa experimentovať.