Mnoho žien má problémy s bruchom. Nepomáhajú žiadne diéty, cvičenie a masky. Ale nehladujte, pretože existuje podrobný návod, ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho doma. Nemusíte trpieť a hladovať, stačí. . .
1. Zbavte sa stresu a poriadne si oddýchnite
Aby ste nepribrali kilá navyše, musíte sa naučiť zvládať stresové situácie. Emocionálny stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele. A robí tuk, ktorý sa ukladá predovšetkým v bruchu a vo vnútorných orgánoch.
Snažte sa byť pokojní a nájdite, ak je to možné, pozitívne momenty v každej situácii.
2. Zmeňte režim spánku
Ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho bez cvičenia? Najlepší a najpríjemnejší spôsob je ísť skoro spať. Ide o plnohodnotný 8-hodinový nočný spánok, ktorý pomáha normalizovať metabolizmus a tiež zabraňuje hromadeniu tukových usadenín v páse. Všetko je dosť logické: ak spíte menej, musíte energiu prijímať z jedla. Na konci dňa, keď únava prehlbuje hlad, je človek schopný zjesť oveľa viac, ako je v skutočnosti potrebné.
3. Ráno vypite pohár vody
Ďalší účinný spôsob je spojený s prebudením. Keď sa ráno zobudíte, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vypiť pohár čistej vody. Môžete pridať kúsok citróna alebo vytlačiť pár kvapiek šťavy. Takže telo je nasýtené životodarnou vlhkosťou, v dôsledku čoho je chuť do jedla trochu znížená.
4. Doprajte si poriadne raňajky
Existuje špeciálny recept na raňajky. Musíte zjesť polovicu grapefruitu a potom prejsť k hlavnému jedlu. Ak ráno nie sú výdatné raňajky pre vás, tak pár plátkov citrusov bude tým správnym riešením. Toto ovocie pomáha spaľovať kalórie a bojovať proti telesnému tuku. Patria sem otruby a vláknina. Zvyčajne sa pridávajú do jogurtu, kefíru alebo mlieka. Poslúži ako skvelá maškrta namiesto žemle alebo sendviča.
Vláknina absorbuje vlhkosť a zväčšuje objem, poskytuje pocit plnosti. Telo ho nevstrebáva, čo znamená, že neprináša kalórie navyše. Vláknina absorbuje všetky toxíny, zlepšuje črevnú motilitu a pomáha zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu.
5. Jedzte správne počas celého dňa
Je lepšie vyvážiť jedlo a priblížiť ho čo najbližšie k racionálnemu. Mali by byť 4 hlavné jedlá a 2 doplnkové jedlá. Porcie sa neoplatí zmenšovať, povedie to k chronickému pocitu hladu, po ktorom sa ľudia často pretrhnú a začnú jesť čokoľvek. Platí zlaté pravidlo – od stola je lepšie vstať s pocitom mierneho hladu. Sýtosť príde po 20 minútach. Stojí za to prehodnotiť obsah tuku v konzumovaných potravinách. Namiesto 2, 5% mlieka je lepšie vziať 1%. Nemali by ste jesť potraviny úplne bez tuku, spravidla obsahujú veľké množstvo škrobu.
Čo jesť pri chudnutí?
- Pre rýchle chudnutie sa oplatí spestriť stravu zeleninou a ovocím. Poskytujú viac zdravotných výhod, keď sa konzumujú bez tepelnej úpravy.
- Je užitočné častejšie variť dusené, pečené alebo dusené jedlá. Moderné parné hrnce sú pohodlné, funkčné a šetria čas pri varení.
- Oplatí sa obmedziť príjem sladkostí. V opačnom prípade sa tukové zásoby v páse či bokoch nezmenšia, ale zväčšia.
- Je potrebné diverzifikovať stravu potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Okrem ovocia a zeleniny sú bohaté na vlákninu aj strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. Je ich veľa v chlebe s otrubami, ovse, čiernej fazuli, banánoch, pomarančoch, malinách, jablkách s nelúpanou šupkou, avokáde, hrášku, listovej zelenine. Vláknina vám môže pomôcť schudnúť, pretože sa cítite sýti a zároveň čistí črevá, čím podporuje úplné vstrebávanie potravy.
6. Robte si telové zábaly a masky
Môžete tiež pripojiť bahenné zábaly alebo špeciálne hrejivé masky na problémovú oblasť. Jediné varovanie: ak existujú nejaké abnormality v gynekológii, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom o použití takýchto prostriedkov v brušnej oblasti. Hrejivé masky sú zvyčajne založené na paprike, horčici, citrusových aromatických olejoch.
Ak rozmýšľate, ako schudnúť bez diét a športu, vedzte, že práve na to sú stvorené zábaly, pílingy a masky. Pri sprchovaní môžete do gélu alebo peny pridať horčičný prášok alebo mletú kávu. Masážnymi pohybmi potierajte touto zmesou problémové oblasti. Pokožka po takomto postupe vás poteší svojou hodvábnosťou. Takýto peeling znižuje výskyt celulitídy a tiež pomáha zlepšovať krvný obeh, čím sa znižuje množstvo telesného tuku.
7. Masírujte každý deň
Alternatívnym spôsobom, ako odstrániť brucho bez diéty, je vlastná masáž problémovej oblasti. Môžete to urobiť pri odpočinku alebo sledovaní vašej obľúbenej televíznej relácie. Stačí miesiť záhyby na bruchu a bokoch, kým nepocítite pálenie. Môžete si vopred naniesť masážny krém alebo olej. Ruky budú spočiatku unavené, ale tento postup je veľmi jednoduchý, ale účinný. Dobré je použiť aj masážne podložky alebo valčeky. Nie sú horšie ako manuálna expozícia. Môžete sa zúčastniť špeciálnych masáží brucha. Týmto spôsobom sa môžete nielen zbaviť tukových usadenín na bruchu a bokoch, ale aj napnúť pokožku tejto problémovej oblasti.
8. Prečistite črevá a pokožku
Ďalším spôsobom je čistenie čriev od toxínov a toxínov. Najjednoduchšie to urobíte klystírom s roztokom vody a soli (na 1, 5 litra vody - 1 čajová lyžička soli bez šmýkačky) každé 2 dni. Vďaka tomu sa stráca váha a objem brucha.
Niektorí odporúčajú piť slanú vodu. Pôsobí ako kefa na trosku. Vezmite 1 liter čistej vody. Je chovaný 1 polievková lyžica. lyžica soli. Roztok vypite ráno na lačný žalúdok. Existuje určitý systém: prvý týždeň pijú takúto vodu každý deň, druhý - každý druhý deň.
Štvrtý deň používania fyziologického roztoku začína aktívna stolica, to znamená, že sa črevá vyčistia. 15-20 minút po slanej vode určite vypite pohár mlieka alebo zjedzte ryžu či ovsené vločky. Predídete tak podráždeniu žalúdka soľou.
Soľou môžete očistiť aj pokožku na bruchu a bokoch. Aby sme to dosiahli, doma vyrábame peeling z morskej soli (pol pohára soli a pol pohára rastlinného oleja (akýkoľvek)). To všetko dobre vmasírujeme do problémových partií, vmasírujeme, zmyjeme. Soľ odvádza prebytočnú vodu z tela, zmierňuje opuchy a zbavuje vás nadbytočných kilogramov.
9. Pridajte fyzickú aktivitu
Nemusíte sa posmievať v posilňovni – stačí pridať trochu aktivity do svojej každodennej rutiny.
- Chôdza pol hodiny pred a po práci.
- Vylezte po schodoch na 2. a 3. poschodie, nie po schodoch.
- Stojte v autobuse a metre, neseďte.
- Upratovanie domu tanec.
Ale ak chcete vážne pracovať na svojom bruchu, odporúča sa robiť cvičenia na ploché brucho:
- Otáčanie obruče je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako precvičiť brucho. Je lepšie začať s ľahkou obručou a postupne prejsť na ťažkú. Cvičte aspoň 15 minút 2x denne. Obruč sa otáča v smere hodinových ručičiek s nohami na šírku ramien alebo k sebe a nezabudnite sa mierne ohnúť v kolenách a narovnať chrbát.
- Jednoduché krútenie: ležať na chrbte s pokrčenými nohami, ruky za hlavou, zdvihnúť ramená z podlahy, napínať brušné svaly, chvíľu zotrvať. Opakujeme 10x oddych, 10x ešte. Je dôležité správne dýchať: dole - nádych, hore - výdych.
- Zdvíhanie nôh: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, kolená držte na úrovni panvy a nohy rovnobežne s podlahou. Utiahneme lis a pomaly zdvihneme boky o 2 až 3 cm, pričom zostaneme hore. Opakujeme 2x 10x.
- Twisting Leg Raises: Skombinujte predchádzajúce dva cviky. 2 sady po 10 opakovaní.
- Krútenie na stranu: ľah na chrbte, nohy pokrčené, ruky za hlavou. Natiahneme lakte do opačného kolena. Druhý lakeť je na podlahe. Vystupujeme aj 2x 10x.
- Lung Twist: Ľah na chrbte, pritiahnite nohy k panve, ruky za hlavou. Odtrhneme ramená od podlahy, pritiahneme jedno koleno k hrudníku. Potom nohu spustíme a vystrieme. Množstvo cvičenia je rovnaké ako vyššie.
- Vrtajte ponožkami: dotknite sa podlahy postupne prstami na nohách, ležiac na chrbte.
- Bicykel. Cvičenie pozná každý.
- Zdvihnutie nôh: v ľahu na bruchu sa zdvihneme na lakte, položíme nohy na prsty a následne ich zdvihneme do výšky bokov a na krátky čas ich držíme.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pokynov, ako schudnúť bez diéty a odstrániť bruško doma, môžete svoju postavu vrátiť do normálu. V tomto prípade sa nemusíte mučiť a potom sa rozbiť. Skúste použiť všetky tieto nástroje súčasne, len tak uvidíte výsledok. Nie je to vôbec ťažké!