Z tohto článku sa dozviete, ako rýchlo a efektívne schudnúť niekoľkými spôsobmi rôznych úrovní extrémnosti: od najjednoduchších a najlogickejších až po skutočne ťažké.
Hovorí sa, že nemôžete schudnúť rýchlo, pretože je to pre telo škodlivé a vo všeobecnosti nelogické. No ako sa za pár dní zbaviť kilogramov nabratých za dlhé roky?
A predsa, rýchle chudnutie nie je mýtus. Ak máte nadváhu, môžete naozaj rýchlo a efektívne schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň alebo dva (alebo dokonca pár dní), čo bude pre vás nepochybne skutočný darček.
Táto medaila má však aj háčik. Človek, ktorý chce schudnúť veľmi rýchlo, musí mať na pamäti minimálne dva nie veľmi príjemné efekty.
- Keď schudnete rýchlo, je vysoká pravdepodobnosť, že po určitom čase sa stratené kilogramy vrátia. Existuje tiež šanca, že získate späť viac kilogramov, ako ste stratili.
- Náhla strata hmotnosti je pre telo veľkým stresom a akýkoľvek stres môže viesť k dočasnému narušeniu fungovania akýchkoľvek systémov a exacerbácii chronických ochorení.
Preto odporúčam najskôr riešiťPrečo potrebujete rýchlo schudnúť?. Sú situácie, kedy je náhla strata hmotnosti čiastočne opodstatnená. Povedzme, že potrebujete schudnúť rýchlo za týždeň, pretože chcete vyzerať dobre pri stretnutí so svojimi blízkymi. Alebo vás čoskoro čaká veľmi dôležitá udalosť, napríklad promócia alebo výročie, a chcete na fotografiách vyzerať dobre. Alebo sa zúfalo potrebujete zmestiť do svojich obľúbených šiat. Ja sám som schudol dva týždne pred svadbou pomocou jednej z nižšie uvedených metód asi 8-9 kilogramov a neľutujem, že som to musel trpieť. Prípady sú rôzne.
Ak sa chcete len zbaviť nadbytočných kilogramov a nechcete čakať, neodporúčam vám používať tieto metódy. Minimálne len veľmi ťažko si za pár dní upevníte výsledok, ktorý ste núdzovým spôsobom dosiahli, a váha sa vráti. V takýchto prípadoch (ktorých je väčšina) odporúčam používať osvedčené techniky zdravého stravovania. Budete schopní normalizovať svoju hmotnosť, efektívne konsolidovať výsledky a celkovo zlepšiť svoje zdravie a objaviť schopnosti, o ktorých ste predtým mohli len snívať.
Tu navrhujem zostať len pre tých, ktorí naozaj potrebujú schudnúť veľmi rýchlo a neprekáža im, že to nemusí trvať dlho a je to nebezpečné. Poďme teda zistiť, ako rýchlo a efektívne schudnúť.
Mimochodom, pokiaľ ide o „nebezpečné".Všetko, o čom píšem nižšie, som vyskúšal ako experiment alebo si prečítal v zdroji, ktorý považujem za smerodajný. Nie som licencovaný lekár, odborník na výživu ani atletický tréner, preto navrhujem, aby sa nasledujúce informácie považovali za môj osobný názor, ale nie za návod. Dôrazne neodporúčam nič skúšať bez konzultácie s odborníkom a bez toho, aby ste si boli istí vlastným zdravím.Je to nebezpečné!Zvážte, že vás varujem.
Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Nízka úroveň extrému
Obmedzenie rýchleho občerstvenia, múky a sladkostí. Neuveríte, ale mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, sa jednoducho musia vzdať nezdravého jedla. Za 2-3 týždne normálneho zdravého stravovania môžete schudnúť 5 alebo viac kilogramov bez toho, aby ste sa uchýlili k iným metódam. Výhodou tejto metódy je, že je zdraviu prospešná, nevýhodou je, že je pomerne pomalá. Ak budete súčasne cvičiť, stratíte ešte viac. Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Jedz menej! Žartujem. Poďme ďalej.
Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Priemerná extrémna úroveň
Nízkosacharidová diéta.
Táto diéta má veľa variácií -„Kremeľ", „Dukanova diéta", „Atkinsova diéta", keto diétaa ďalšie. Podstatou diéty je, že v počiatočnej fáze, ktorá trvá len 1-2 týždne, znížite obsah potravín obsahujúcich sacharidy vo vašej strave na maximum a uprednostníte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Tým, že telo nemá svoj hlavný zdroj energie – sacharidy, hľadá iné spôsoby „dobíjania", najmä začína spaľovať tukové zásoby.
Táto diéta je skutočne účinná krátkodobo a v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti vám umožní rýchlo schudnúť niekoľko alebo dokonca desať kilogramov za týždeň alebo dva.
Nízkosacharidová diéta by bola ideálnou možnosťou pre tých, ktorí uvažujú o tom, ako rýchlo a efektívne schudnúť, ak nie hneď niekoľko nepríjemných nevýhod.
Po prvé, musíte veľmi opatrne a hladko opustiť túto diétu,návrat do normálu pomocou prirodzených potravín obsahujúcich sacharidy – zelenina, ovocie a šťavy. Ak sa na konci diéty náhle vrátite k svojej obvyklej strave, telo, potešené objavením sa zdroja energie, začne intenzívne ukladať tuky do rezervy. Výsledkom je, že po nízkosacharidovej diéte je veľmi ľahké získať späť svoju starú váhu a dokonca aj nadbytočnú.
Po druhé, nízkosacharidová diéta dostáva telo do stavu stresu.a najskôr sú možné rôzne nepríjemné účinky, napríklad bolesti hlavy, poruchy spánku atď. Ak máte slabý imunitný systém, bude veľmi ľahké ochorieť. Tu je však všetko individuálne - možno nebudete nič cítiť, ale možno sa u vás objavia zdravotné problémy. A áno, takmer všetci ľudia, ktorí vyskúšali túto diétu, zaznamenali letargiu a ospalosť.
Po tretie, najlepším priateľom nízkosacharidových diét je zápcha.Takmer úplná absencia vlákniny v strave vedie k narušeniu čriev a v dôsledku toho spôsobuje veľa nepríjemných pocitov. Preto ten istý Dukan odporúča zaradiť otruby do stravy už v prvej fáze diéty.
No a po štvrté, človek úspešne spaľuje nielen sacharidy, ale aj svalové tkanivo.
Nízkosacharidové diéty úspešne využívajú vzpierači, boxeri a iní športovci, ktorí sa potrebujú dostať do určitej váhovej kategórie. V kulturistike sa nízke sacharidy používajú na „sušenie", teda na uvoľnenie pred súťažami. Účinnosť nízkosacharidovej diéty z krátkodobého hľadiska potvrdili státisíce ľudí, no z dlhodobého hľadiska je nepoužiteľné.
Surová strava, ovocná diéta.
Surová strava nie je diéta založená na syre, ako sa bežne verí. Tu jedia RAW, teda nespracované ovocie, zeleninu a orechy a pijú čerstvo vylisované šťavy. Surová strava je presným opakom nízkosacharidovej diéty. Úplne vylúčite živočíšne bielkoviny a tuky, no váš príjem sacharidov sa dramaticky zvýši. „Spaľovací" efekt surovej stravy sa dosahuje niekoľkými spôsobmi.
Najprv prestanete konzumovať nasýtené tuky živočíšneho a umelého pôvodu., ktoré majú tendenciu sa nespaľovať, ale ukladať do zásoby (rastlinné tuky z orechov, olejov a ovocia, napr. avokádo, nemajú taký škodlivý účinok).
Po druhé, telo sa začne intenzívne čistiť a odstraňovať toxíny.Na jednej strane vám bude zle (ako inak sa môžete cítiť, keď jed vyjde? ), na druhej strane schudnete, zlepší sa vám farba pleti a zmiznú nepríjemné pachy.
Po tretie, zelenina a väčšina ovocia majú nízky obsah kalórií.
Hlavnou nevýhodou surovej stravy je, že pre nepripraveného človeka prejde na surovú rastlinnú stravuveľmi ťažké fyzicky aj psychicky. Poznám veľa ľudí, ktorí sa môžu ľahko vzdať ovocia a zeleniny, ale sú neuveriteľne závislí na mäse alebo mliečnych výrobkoch. Takže pre túto metódu budete potrebovať vôľu.
Surovú stravu považujem za oveľa menej škodlivú (dokonca s väčšou pravdepodobnosťou prospešnú) ako nízkosacharidovú, no zároveň je to pomalší a na vôľu veľmi náročný spôsob. Stojí za to povedať, že obe tieto diéty sú v našej dobe predmetom búrlivých diskusií. Majú svojich fanúšikov a sledovateľov, ale aj odporcov, preto ich nepoužívajte náhodne a prečítajte si aspoň niekoľko rôznych zdrojov a zvážte všetky pre a proti. Pre náš prípad – ako rýchlo a efektívne schudnúť – sú však celkom vhodné.
Mono-diéty a diéty založené na obmedzení kalórií.
Mono-diéty – diéty, ktorých menu pozostáva z jedného alebo viacerých variantov toho istého produktu – majú dobrý krátkodobý efekt. Ak vás zaujímali diéty, tak ste o nich určite počuli – ide o pohánkovú, ryžovú, kefírovo-tvarohovú a podobné diéty. S cieľom upútať pozornosť tvorcovia diét vymýšľajú najneuveriteľnejšie druhy monodiét, napríklad veľmi pochybnú čokoládu alebo exotický ananás.
Tieto diéty fungujú vždy na rovnakom princípe – jete len jeden druh produktu, ktorého fyzicky nemôžete zjesť toľko, aby ste získali denný príjem kalórií. Preto, keď sa vrátite k obvyklej strave, vaša váha sa rýchlo vráti. Monodiéty fungujú, ale buďte pri nich veľmi opatrní – za pár týždňov diéty si môžete zarobiť nielen na chudnutí, ale napríklad aj na gastritíde.
Diéty založené na prísnom obmedzení kalórií tiež poskytujú rýchle výsledky. Napríklad existuje"herecká diéta", počas ktorej jete 1-2 druhy potravín v rôznych dňoch: v prvom - ryža a paradajková šťava, v druhom - kefír a tvaroh, v treťom - čaj a mäso, v štvrtom - víno a syr. Bohužiaľ, ako vyznávač zdravej výživy nemôžem nikomu okrem experimentátorov a špeciálnych estétov odporučiť takéto diéty. Existujú efektívnejšie a menej bolestivé spôsoby, ako rýchlo schudnúť.
Diéta má výborný efekt v kombinácii s cvičením!
Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Vysoká úroveň extrému
Ak sme na priemernej úrovni hovorili o týždňoch, teraz počítame na dni.
Existujú spôsoby, ako schudnúť niekoľko kilogramov za veľmi krátky čas, maximálne jeden deň, no treba ich používať mimoriadne opatrne, inak sa môžete rozlúčiť nielen so zdravím, ale aj so životom.
Všetky tieto metódy sú založené na skutočnosti, že aj keď je nemožné zbaviť sa prebytočného tuku v extrémne krátkom čase, je celkom možné odstrániť z tela vodu a toxíny, ktoré tiež ovplyvňujú vašu váhu.
Kúpeľňa a kožuch.Neoficiálny, no napriek tomu fungujúci extrémny spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť pre tých, ktorí majú zdravé srdce, krvný tlak ako astronaut a vo všeobecnosti majú v živote šťastie. Človek sa teplo oblečie a ide do kúpeľov, aby sa poriadne vypotil a odstránil z tela maximum vody. Kilogramy (vody) naozaj odchádzajú, ale je tu vysoké riziko úpalu.
Očistné dni pôstu.Veľmi rýchlo môžete schudnúť praktizovaním pôstnych dní, počas ktorých konzumujete potraviny, ktoré nielen vytvárajú kalorický deficit, ale tiež rýchlo odstraňujú odpad a toxíny.
To môže zahŕňať dni pôstu na bylinných čajoch alebo zelenine, ktoré majú diuretický a laxatívny účinok. Zelenina zahŕňa uhorky, melóny a vodné melóny (viem, viem, vodný melón je veľké bobule, ale chápete, čo hovorím). Laxatívne bylinné čaje sa zvyčajne predávajú už v hotových prípravkoch a sú dostupné v každej lekárni.
Počas dňa pôstu môžete skutočne schudnúť niekoľko kilogramov, ale tieto straty budú spôsobené najmä vodou a toxínmi; podľa toho sa voda veľmi rýchlo vráti späť (a odpad - v závislosti od toho, ako jete). Nevýhodou tejto metódy je fakt, že tráviaci systém, ako aj obličky a pečeň, ktoré z vás odvádzajú vodu a odpad, sú pod vysokým stresom a telo sa časom dehydruje. Aby ste tomu zabránili, musíte piť veľa tekutín. A áno, ak máte zdravotné problémy s trávením, pečeňou či obličkami, zabudnite na pôstne dni bez požehnania lekára.
Z pôstu sa musíte dostať, ako z každej inej diéty, postupne.
Farmaceutické metódy.Ako sa hovorí, rovnaké pôstne dni, len lacné a veselé. Namiesto prírodných produktov používate lieky. Jednému športovcovi menom Ross Eddie sa pomocou diuretík a očistnej diéty ako experimentu podarilo schudnúť až 11 kilogramov za deň. Ale to je úplne kruté a urobil to prísne pod dohľadom špecialistov.
A odborníci na výživu tiež žartujú:
Za jeden deň môžete schudnúť desať alebo pätnásť kilogramov. Jediné, čo musíte urobiť, je amputovať nohu.