Citrónová voda je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť a zostať zdravý. Veľa sa o tom hovorí na fórach venovaných boju s nadbytočnými kilami. Dnes budeme hovoriť o tom, ako vám voda s citrónom pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov, aká účinná je v tejto veci a či existujú nejaké kontraindikácie. Okamžite si všimnime, že je lepšie schudnúť pomocou špeciálneho programu.
Citrónová voda: výhody a škody, recepty, ako piť
Podľa mnohých lekárov môže byť citrónová voda skutočne prospešná. Je dôležité prijať určité opatrenia, aby ste predišli poškodeniu zdravia. Odborníci zvyčajne poznamenávajú, že tento nápoj má nasledujúce pozitívne vlastnosti: zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus a udržuje vitalitu. Okrem toho môže byť citrónová voda prospešná pre tehotné a dojčiace ženy.
Zloženie a obsah kalórií vody s citrónom
Zloženie tohto nápoja je maximálne jednoduché – voda a citrón, prípadne citrónová šťava. Preto tento koktail obsahuje všetky rovnaké vitamíny, aké sa nachádzajú v citróne. Medzi nimi: kyselina askorbová, vitamíny A a B2, flavonoid, tiamín, draslík, vláknina, ako aj organické kyseliny.
Nápoj možno bezpečne považovať za nízkokalorický, pretože na 100 ml je iba 1, 2 kcal. Aj keď pridáte med, obsah kalórií sa veľmi nezvýši. V tomto prípade to bude asi 10-11 kcal.
Mýty o citrónovej vode
Citrónová voda je oddávna opradená mýtmi a legendami. Medzi najbežnejšie patria nasledujúce:
- Pomáha zbaviť sa nadváhy. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že táto voda nebude čarovným prútikom. Nestačí sa len napiť vody a potom očakávať zázrak. Chudnutie je predovšetkým komplexný prístup.
- Stimuluje funkciu pečene. V skutočnosti neexistujú žiadne oficiálne údaje, ktoré by to podporili.
- Citrónová voda pomáha predchádzať dehydratácii. To je pravda, ako každá iná tekutina.
- Zvyšuje obsah vitamínu C, vápnika a železa v krvi. To je tiež pravda, ale hladina látok sa mierne zvyšuje.
- Citrónová voda zlepšuje imunitu. Stále to platí, ale budete musieť piť veľa, veľa tejto vody, aby ste si nejako posilnili imunitu.
Napriek mnohým mýtom a mylným predstavám zostáva citrónová voda obľúbeným nápojom všetkých chudnúcich dievčat.
Výhody a škody
Odborníci stále vedú diskusie a výskumy o výhodách a škodách vody. Voda s citrónom môže mať nasledujúce priaznivé účinky:
- zlepšenie trávenia, zrýchlený metabolizmus;
- normalizácia funkcie pečene, vďaka citrónovej vode sa normalizuje odtok žlče;
- zmierňuje opuchy;
- Ľudia trpiaci cukrovkou môžu piť citrónovú vodu na zníženie hladiny cukru;
- pomáha obnoviť krvný tlak;
- posilňuje krvné cievy, robí ich elastickými. Citrónová voda bude dobrým preventívnym opatrením pre choroby kardiovaskulárneho systému;
- zvyšuje imunitu;
- odstraňuje odpad a toxíny;
- riedi krv, bráni rozvoju kŕčových žíl a trombózy;
- pomáha udržiavať zrakovú ostrosť, bráni rozvoju šedého zákalu.
Pri nesprávnom použití však môže organizmu značne poškodiť, po prvé, kyselina môže silne podráždiť sliznicu žalúdka a poškodiť aj zubnú sklovinu. Niektorí ľudia zaznamenávajú výskyt precitlivenosti zubov na horúce alebo studené. Často sa vyskytujú aj tieto príznaky:
- Pálenie záhy.
- Alergické reakcie.
- Bolesti hlavy, podráždenosť, únava. Môže to byť spôsobené poklesom hladiny glukózy.
- Bolesť brucha.
Aby sa minimalizovalo riziko takýchto stavov, je potrebné znížiť koncentráciu citrónovej šťavy.
Citrónová voda na chudnutie
Ľudia na fórach čoraz častejšie diskutujú o „magickej" vode na chudnutie. Pripisuje sa jej veľa neuveriteľných faktov, no napriek tomu by ste v skutočnosti nemali dúfať v zázračný efekt. Pri príprave vody je veľmi dôležité zachovať proporcie, aby sa aktivovali metabolické procesy. Ak chcete schudnúť, nemali by ste piť studenú vodu. Odporúča sa piť teplú vodu, v tomto prípade normalizuje acidobázickú rovnováhu a naštartuje metabolické procesy. Potrebujete vypiť 200-250 ml na prázdny žalúdok. Pozor by si však mali dávať ľudia, ktorí majú žalúdočné problémy. Napríklad vredy, gastritída, zvýšená kyslosť. Odborníci na výživu poznamenávajú, že musíte vypiť až 2 litre tekutín denne.
Citrón je schopný odstrániť odpad a toxíny. Ovocie má tiež účinok na spaľovanie tukov, vďaka čomu sa, ako hovoria zástancovia citrónovej vody, zbavíte 5 kg za 3-4 týždne užívania.
Je možné piť vodu s citrónom počas tehotenstva a dojčenia?
Citrónová voda má rôznorodé účinky na ženský organizmus. Jeho pravidelná konzumácia priaznivo pôsobí na reprodukčný systém, pomáha obnoviť hormonálnu hladinu a uľahčuje pohodu v menopauze či bolestivých obdobiach.
Citrón tiež pomáha zachovať ženskú krásu a pružnosť pokožky, zabraňuje objaveniu sa prvých príznakov starnutia a posilňuje vlasy.
Tento nápoj môžu užívať tehotné ženy, pretože pomáha udržiavať imunitu, zlepšuje trávenie a tiež znižuje záchvaty toxikózy. Citrón priaznivo pôsobí na plod, dieťa si vytvorí zdravý nervový a kostrový systém.
Stojí za zmienku, že počas dojčenia sa všetky pozitívne aspekty stávajú výrazne negatívnymi. Citrusy sú silný alergén, preto je najlepšie neriskovať, materské mlieko aj s malým obsahom citrónu môže bábätku ublížiť.
Ako správne piť citrónovú vodu
Ako každý výrobok, aj citrónovú vodu treba konzumovať správne. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť maximálny účinok. Odborníci najčastejšie identifikujú tieto univerzálne pravidlá:
- Čerstvosť nápoja by nemala vyvolávať žiadne otázky. Ideálne je pripraviť nápoj bezprostredne pred pitím.
- Prvá dávka by mala byť tiež 30 minút pred jedlom a 20-30 minút po jedle. V žiadnom prípade nezapíjajte jedlo citrusovým nápojom.
- Naraz by ste nemali vypiť viac ako 200 ml.
- Aby ste predišli poškodeniu zubnej skloviny, je najlepšie piť vodu cez slamku. A po termíne si umyte zuby.
Existujú aj odporúčania súvisiace s časom užívania citrónu. Je veľmi dôležité venovať tomu pozornosť ľuďom, ktorí trpia gastrointestinálnymi ochoreniami.
Voda s citrónom ráno na lačný žalúdok
Citrónová voda nalačno môže byť veľmi prospešná, pretože pomáha aktivovať metabolické procesy a prečisťuje organizmus. Citrus má tiež povzbudzujúci účinok. Pravidelným užívaním ráno sa môžete vzdať čaju a kávy.
Okrem toho citrónový koktail dokonale odstraňuje smäd a obnovuje telo po chorobe. Je to ráno, kedy môže byť telo akútne smädné. Potrebuje vodu na odstránenie toxínov a tiež na omladenie buniek. Ráno citrón pomáha aktivovať obličky pre efektívnejšie fungovanie.
Citrónová šťava pomáha tráveniu. Napríklad je schopný regulovať sekréciu žalúdočnej šťavy. Pomáha čistiť pečeň a má čistiaci účinok na dýchacie cesty.
Citrónová voda v noci
Tento koktail môžete piť v noci. V tomto prípade pomôže upokojiť nervy a zlepšiť kvalitu spánku. Ak vypijete pohár (200 ml) v noci, potom aj v noci bude telo pokračovať v rozklade tukov. A ráno bude črevná peristaltika pripravená na aktívnu prácu.
Ktorú citrónovú vodu je lepšie piť: horúcu alebo studenú?
Citrón môžete pridať do studenej aj horúcej vody. Nebude v tom veľký rozdiel. Chladnejší nápoj dokonale uhasí váš smäd. Teplá tekutina je však na chudnutie najúčinnejšia. Práve vďaka teplej teplote sa urýchli trávenie, pričom teplá voda nedráždi sliznicu.
Ak hovoríme konkrétne o vriacej vode, potom stojí za zmienku, že vriaca voda, ktorá už obsahuje citrón, sa neodporúča. To môže zničiť všetky prospešné vlastnosti vitamínu C. Citrón ale môžete pridať do vriacej vody, takže všetky priaznivé účinky zostanú zachované vo vnútri ovocia.
Ako vyrobiť citrónovú vodu
Nie je nič jednoduchšie, ako si pripraviť takúto zmes. Zdalo by sa, že zmiešanie vody a citrónu je jednoduchý recept. Existuje však celá kopa rôznych variácií, ako si chuť nápoja spestriť.
Klasický recept
Stopercentnou klasikou je použitie iba 2 jednoduchých komponentov. Potrebujete extrahovať šťavu z ½ citróna a potom ju jednoducho naplniť teplou vodou. Najlepšie je použiť filtrovanú vodu bez plynu.
Na chudnutie môžete použiť aj trochu pokročilejší recept. Na to budete potrebovať kiwi, 100 ml vody, pár vetvičiek mäty, petržlenu a pár plátkov citróna. Pred varením sa musia všetky ingrediencie umyť a potom nakrájať na plátky. Všetko pridáme do mixéra a pomelieme.
Voda s citrónom a medom
Možnosť s medom je dobrým liekom na bolesti hrdla, prechladnutie a podporuje imunitný systém. Na prípravu potrebujete 3 citrusové plody, 3-5 polievkových lyžíc medu, 1, 5-2 litre filtrovanej vody.
Citrón je potrebné nakrájať na plátky a potom naplniť vodou. Vodu mierne zohrejte (bez varu), pridajte med. Nádobu nechajte lúhovať 2-3 hodiny.
Citrónová voda s medom a zázvorom
Zázvor je vynikajúci liek na spaľovanie tukov, takže nie je prekvapujúce, že recept so zázvorom je tak milovaný každým, kto schudne. Nápoj by mal byť pripravený večer, ale je lepšie ho piť ráno. Na 2 litre vody potrebujete šťavu z jedného citróna, malý kúsok zázvoru. Naplňte všetky produkty vodou a vložte ich do chladničky cez noc.
Citrónový nápoj s aloe
Domáca šťava z aloe pomôže zlepšiť celkový stav tela, urobí ho odolnejším a posilní imunitný systém. Na prípravu budete musieť dať listy domáceho aloe na jeden deň do chladničky a potom z nich vytlačiť šťavu. Upozorňujeme, že by ste mali mať asi 5 ml šťavy z aloe. Ďalej pridajte šťavu do klasického citrónového receptu. Treba brať podľa potreby.
Voda s citrónom a uhorkou
Citrón a uhorka sú výborným prostriedkom na normalizáciu trávenia. Vezmite 2 litre vody, uhorku, citrón, pár vetvičiek mäty.
Potom uhorku nakrájame nadrobno. Z citrusov musíte vytlačiť šťavu. Potom jednoducho pridajte všetky ingrediencie do vody. Denne treba vypiť 2 litre nápoja a viac si pripravte večer, ale až na druhý deň.
Namiesto mäty môžete pridať tymián a rozmarín.
Voda s citrónom a kurkumou
Užívanie koktailu sa odporúča na prevenciu vírusových ochorení.
Pripravte si: ¼ lyžičky kurkumy, 200-250 ml teplej vody, ½ citrusovej šťavy, ½ lyžice medu, trochu škorice.
Z citrusov sa vytlačí šťava, voda sa zahreje na 50 stupňov a potom sa zmieša so všetkými prísadami. Nápoj nechajte lúhovať 3-5 minút a potom vypite teplý.
Citrónová mätová voda
Na prípravu budete potrebovať: 1, 5 litra vody, citrusy, pár vetvičiek mäty.
Nakrájajte citrón na plátky, pridajte mätu do nádoby a potom zalejte vodou. Nápoj musí byť vylúhovaný 4-5 hodín v chladničke.
Názory na citrónovú vodu
Na fórach môžete nájsť veľa rôznych názorov na tento kokteil. Mnohí sa zhodujú, že by ste nemali očakávať veľký zázrak. Citrónová voda neroztopí kilogramy. Ale ak ho užívate spolu so správnou výživou, môžete bez ujmy na zdraví schudnúť za mesiac 5 kilogramov.
Odborný názor
Počas procesu chudnutia je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Citrón zlepšuje chuť čistej vody, takže ho človek môže piť s veľkým potešením a v správnom množstve. Citrón je zároveň zdrojom vitamínov potrebných pre človeka. Pitie citrónovej vody, v akejkoľvek forme jej prípravy, však váhu neznižuje.