Pravidlá pitnej stravy

2 Novembra 2023

Pri vodnej diéte si nemusíte variť samostatne, kupovať drahé produkty a hladovať. Zistite, akú vodu a ako potrebujete piť, aby ste schudli až 3 kg za týždeň bez diét, športu a straty sily!

Každý už od detstva vie, že hlavnou zložkou ľudského tela je voda. Málokto sa však zamýšľa nad tým, ako neustály nedostatok kvalitnej vody negatívne ovplyvňuje zdravie. Fungovanie všetkých systémov a orgánov priamo závisí od tohto faktora, nehovoriac o vzhľade.

Proces starnutia úzko súvisí s úrovňou príjmu tekutín v tele. Lámavé nechty, vlasy, ochabnutá pokožka sú jasnými znakmi toho, že je narušená rovnováha vlhkosti.

Správny vodný režim pomáha nielen udržať si mladosť, ale aj efektívne a bezpečne priviesť vašu váhu a postavu do normálu. Odborníci na výživu dokázali, že v dôsledku nedostatočného príjmu vody v tele sa často tvoria nánosy kíl navyše. Tieto štúdie boli založené na princípoch vodnej diéty na chudnutie. Odborníci na výživu sľubujú, že s týmto prístupom k výžive môžete ľahko schudnúť až 2-3 kg za týždeň. Maximálne trvanie diéty môže byť 30 dní.

Výhody

Pitie optimálneho množstva vody priaznivo ovplyvní nielen vašu postavu, ale zlepší aj farbu a štruktúru pokožky tváre a zlepší aj vašu pohodu.
Na rozdiel od väčšiny diét nevedú vodné diéty k strate sily a teda ani nálady. Naopak, dostaví sa pocit elánu a začne sa dostavovať zvýšenie aktivity.
Ďalším nepopierateľným plusom je absencia potreby dramaticky zmeniť a obmedziť svoj jedálniček. Rovnaký faktor je dôvodom, že pri dodržiavaní tejto diéty nedochádza k akútnemu pocitu hladu.
Nie je potrebné vytvárať zložité menu s použitím drahých produktov a jedál, ktorých príprava trvá dlho. Z tohto dôvodu sa vodná diéta považuje za diétu pre lenivých: vyžaduje si minimálny čas a úsilie, pretože je celkom prijateľné pokračovať v jedení pri spoločnom stole bez zmeny základných stravovacích návykov.

Nedostatky

Ak pred aplikáciou vodnej diéty bola miera príjmu vody výrazne nižšia, prejde obdobie adaptácie močového systému, počas ktorého začnú obličky pracovať intenzívnejšie. Počas týchto pár dní sa návštevy toalety výrazne zvýšia.
Procesy odstraňovania tekutiny z tela sú sprevádzané vyplavovaním nielen škodlivých látok, ale aj užitočných. Umiernenosť je dôležitá vo všetkom, preto by nemalo byť dovolené preceňovať normy spotreby vody. Multivitamínové komplexy pomôžu obnoviť rovnováhu základných minerálov a iných dôležitých látok.
Nie je potrebné prudko zvyšovať objem prichádzajúcej vody, pretože to bude pre telo stresujúce zaťaženie. Je lepšie to urobiť postupne, počas niekoľkých dní.

Základné pravidlá

Ak chcete zistiť, ako ísť na vodnú diétu, musíte sa podrobne oboznámiť s jej pravidlami.

Po prebudení musíte vypiť pohár čistej vody pri izbovej teplote. Zapnete tým metabolické procesy a prinútite telo naladiť sa na aktivitu.
Nezabudnite piť vodu 30 minút pred každým jedlom. Procesy trávenia tak budú prebiehať intenzívnejšie, pričom sa zníži celkový objem potravy, čo bude prvý krok k chudnutiu.
Jedlo však nemusíte piť počas jedla a hodinu a pol po ňom, pretože to zníži koncentráciu žalúdočnej šťavy, výrazne skomplikuje trávenie a spomalí vstrebávanie živín.
Aby ste sa vyhli opuchu, musíte znížiť príjem soli. Neodporúča sa ho tiež úplne vylúčiť z jedálnička, aby sa nenarušila rovnováha voda-soľ, no rozhodne sa oplatí prehodnotiť porcie slaných jedál.
Človek nie vždy správne určuje signály vysielané centrálnym nervovým systémom. Často sú pocity smädu vnímané rovnakým spôsobom ako signály hladu. Preto, ak máte chuť do jedla, môžete sa najskôr napiť vody: ak hlad nezmizne do 30 minút, mali by ste si dať občerstvenie bez obáv z chybnej interpretácie požiadaviek vášho tela.
Príliš studená voda výrazne spomaľuje metabolizmus, preto ju pred pitím radšej zohrejte na 30–38°C alebo aspoň na izbovú teplotu.
Hlavný objem tekutín spotrebovaných moderným človekom pochádza z nápojov: čaj, káva, džúsy, koktaily atď. Správnym riešením je nahradiť väčšinu z nich obyčajnou vodou. Pri akomkoľvek príleve zmesi vody s inými živinami sa aktivujú procesy trávenia a treba aktivovať páky metabolizmu voda-soľ, ktoré sa zapínajú v reakcii na prílev vody. Na výpočet jednotlivých noriem tekutín existuje univerzálny vzorec: na 1 kg hmotnosti za deň by sa malo dodať asi 40 ml čistenej vody. Počas diéty s redukciou kilogramov nesmiete zabúdať na pravidelné prepočítavanie, aby ste túto normu opravili.
Počas horúcich ročných období sa zvyšuje potreba tekutín v dôsledku intenzívneho potenia, preto by sa mal úmerne zvyšovať aj celkový objem nápojov.
Aby sa výsledky diéty začali objavovať čo najskôr, musíte si pred jej začatím dohodnúť deň pôstu na akomkoľvek vhodnom produkte, ktorý je v diéte vhodnejší a nepovažuje sa za nezdravé jedlo.
Je dôležité piť vysokokvalitnú vodu: čistenú pitnú vodu s priemernou úrovňou mineralizácie. Neprevarená voda z kohútika môže obsahovať patogénne baktérie, chloridy a nečistoty z vnútorného povrchu potrubia, preto je lepšie sa jej použitiu vyhnúť.
Musíte piť pomaly, po malých dúškoch. Nemali by ste piť viac ako jeden pohár naraz, pretože to naťahuje žalúdok a nevyhnutne zvyšuje porcie jedla.

Aká voda je vhodná na chudnutie

Sóda sa neodporúča pre diétne jedlo, pretože dráždi sliznicu žalúdka a spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Nápoje ako káva, čaj, sóda, víno alebo pivo sú močopudné, a preto zhoršujú dehydratáciu.

Ideálnou možnosťou na chudnutie je roztopená voda roztavená pri izbovej teplote nie viac ako pred 7 hodinami. Nenachádzajú sa v ňom žiadne nečistoty tvrdých solí, čo má veľký vplyv na jeho vlastnosti.

Stolová voda je univerzálna, vyhovuje všetkým bez výnimky, no ani jej by sa nemalo vypiť 4–5 litrov denne. Objem by nemal presiahnuť množstvo predpísané návodom, pretože to môže vyvolať kŕče, vyplavovanie minerálov a zvýšenie vnútrolebkového tlaku.

Ponuka

Pri dodržiavaní vodnej diéty sa odporúča čiastočné rozdelenie hlavných jedál. Aby ste dosiahli pôsobivé výsledky pri chudnutí, denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 860 kcal.

Pri všetkých diétnych variantoch je pohár teplej vody povinný ihneď po prebudení, pol hodiny pred každým jedlom a pred spaním, pokiaľ neexistujú iné požiadavky. Je kontraindikované piť jedlo počas jedla, môžete piť až po 1, 5 hodine. Celkový objem vody by mal byť pre človeka s priemernými fyzickými vlastnosťami asi 2, 5 litra.

Na 1 deň

Raňajky: ovsená kaša bez mlieka alebo masla alebo porcia nízkotučného tvarohu.
Obed: 1 veľké ovocie alebo niekoľko stredne veľkých plodov.
Obed: mierna porcia polievky alebo boršču.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 ovocie alebo toast.
Večera: 200 g mäsového alebo zeleninového guláša pečeného v rúre s rybím filé.

Na 3 dni

Dodržiavaním pitnej diéty sa za túto dobu naozaj môžete zbaviť 3 kg tuku. Každé ráno po prebudení, na prázdny žalúdok, musíte vypiť pohár vody s niekoľkými kvapkami prírodnej citrónovej šťavy. Pite vodu 20-30 minút pred každým jedlom a hodinu pred spaním si pripravte roztok teplej vody s lyžičkou prírodného medu.

Deň 1

Raňajky: 2 toasty z ražného chleba, 1 kuracie vajce, kúsok syra.
Obed: 1 grapefruit.
Obed: 150 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát z paradajok a uhoriek, kúsok nízkotučného tvrdého syra, 1 ks hrianky.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 broskyňa.
Večera: dusené zelené fazuľky, porcia vareného morského vlka, kúsok sivého chleba.

2. deň

Raňajky: 2 toasty z ražného chleba, 150 g nízkotučného tvarohu.
Obed: 1 veľká nektárinka.
Obed: 150 g vareného rybieho filé, šalát z listovej zeleniny, 1 ks hrianky.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 zelené jablko.
Večera: 2 kuracie vajcia natvrdo, šalát z čerstvej bielej kapusty, ražný toast, plátok syra s obsahom tuku do 45 %.

3. deň

Raňajky: 2 toasty z ražného chleba, zelený listový šalát, 150 g varených kuracích pŕs.
Obed: 2 žlté slivky.
Obed: porcia zeleninovej polievky, 100 g chudého mäsa pečeného v alobale, kúsok ražného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 veľká hruška.
Večera: 2 rybie kotlety, varené v dvojitom kotli, zeleninový guláš.

Druhá verzia 3-dňovej diéty

Diéta je veľmi prísny typ chudnutia, keďže sa používa pôst. Počas tohto obdobia dochádza k dôkladnému prečisteniu gastrointestinálneho traktu a objem v brušnej oblasti sa rýchlo zmenšuje.

Tento režim je prípustný len pre ľudí s dobrým zdravotným stavom.

Počas všetkých 3 dní môžete piť iba čistú vodu, úplne odmietnuť iné nápoje a jedlo. Prvý deň sa zvyčajne objavia silné záchvaty hladu, ale na druhý deň ustúpia, pretože v tomto období sa spomalí metabolizmus a zníži sa vylučovanie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku.

Po takom pôste sa nemôžete okamžite vrátiť k normálnej výžive. Obdobie zotavenia trvá 12 dní, počas ktorých sa do stravy postupne zavádzajú bielkoviny, tuky a sacharidy.

Na 5 dní

Intenzívny kurz, ktorý kombinuje zrýchlenie procesu lipolýzy a očistu gastrointestinálneho traktu od odpadových látok a toxínov. Vďaka týmto pozitívnym zmenám môžete byť o 4–5 kg ľahší.

pondelok

Raňajky: miešané vajíčka s paradajkami.
Obed: želé.
Obed: zeleninová polievka so špargľou a koriandrom, 100 g bieleho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko.
Večera: dusené zelené fazuľky, šálka prírodného jogurtu.

utorok

Raňajky: 2 toasty, 1 kuracie vajce.
Obed: 30 g kešu orieškov.
Obed: zeleninový guláš, 100 g vareného hovädzieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 kolieska ananásu.
Večera: 200 g grilovaných šampiňónov.

streda

Raňajky: 3 polievkové lyžice. lyžice hnedej ryže, paradajky.
Obed: sušené ovocie.
Obed: 3 parené rezne, zelerový a jablkový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 kyslé jablko.
Večera: zeleninový šalát bez oleja, 100 g nízkotučného tvarohu.

štvrtok

Úplne venované vykladaniu na jablká: musíte zjesť asi 1, 5 kg jabĺk denne. Pitný režim je rovnaký: pohár 20-30 minút pred jedlom a pohár po.

piatok

Raňajky: ovsené vločky bez masla, 20 g tvrdého syra.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 zelené jablko.
Obed: cibuľová polievka, zmes morských plodov – 200 g.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 hruška a 1 slivka.
Večera: 200 g duseného teľacieho mäsa, 150 g nízkotučného tvarohu s bylinkami, grapefruit.

Na 7 dní

Strava tejto možnosti stravovania je založená na spotrebe 2-3 litrov vody a nízkokalorických potravín. Zoznam zakázaných výrobkov zahŕňa obilniny, cukor, kávu a soľ. Posledné jedlo sa má užiť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Denná strava by mala byť štruktúrovaná podľa nasledujúceho princípu:

Ráno jesť bielkovinové jedlá: nízkokalorický tvrdý syr, prepeličie a kuracie vajcia, nízkotučný tvaroh;
popoludní: šálka zeleninového vývaru, kúsok kuracieho filé, surová, dusená alebo varená zelenina;
večer: mäso, ryby a zelenina varené v dvojitom kotli;
Povolené sú dve občerstvenie zo sušeného alebo nesladeného ovocia.

Za týždeň dosiahne úbytok hmotnosti 10 kg v závislosti od počiatočných parametrov.

pondelok

Raňajky: vajce uvarené namäkko, kúsok čierneho chleba, 70 g tvrdého syra.
Obed: hruška a 3 slivky.
Obed: 150 g vareného kuracieho filé, 250 g zeleninového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou, kúsok sivého chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 broskyňa.
Večera: kúsok vareného teľacieho mäsa, 250 g zeleninového guláša, pohár prírodného jogurtu.

utorok

Raňajky: pohár biokefíru, kúsok šedého chleba.
Obed: 2 nektárinky.
Obed: 150 g pečených morských rýb, 260 g listového zeleného šalátu s citrónovou šťavou, kúsok sivého chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 zelené jablká.
Večera: 90 g vareného kuracieho mäsa, 2 surové vajcia, 250 g paradajkového a uhorkového šalátu, kúsok sivého chleba, 2 kusy tvrdého nízkotučného syra.

streda

Raňajky: 100 g vareného bieleho kuracieho mäsa.
Obed: 4 žlté slivky.
Obed: tanier hubovej polievky so zeleninou, kúsok sivého chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 hrušky.
Večera: 130 g grilovanej ryby, 3 uhorky, kúsok sivého chleba, pohár prírodného jogurtu.

Opakujte menu od štvrtka do nedele.

Druhá verzia sedemdňového kurzu

Toto je najťažšia možnosť na chudnutie vody. Ide o týždenný pôst, počas ktorého nemôžete jesť žiadne jedlo, môžete len uhasiť smäd. Za každý deň bude úbytok hmotnosti 1, 5–2, 5 kg.

Práve táto diéta je na vrchole hodnotenia najúčinnejších diét, no zároveň je najtvrdšia a najnebezpečnejšia. Ak nesprávne posúdite svoj stav, potom je takýto pôst plný tráviacej dysfunkcie, mdloby a dokonca aj hormonálnych porúch.

Môže sa použiť nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Musíte zabezpečiť, aby voda bola najvyššej kvality: roztopená voda alebo Evian.

Na 10 dní

Deň 1

Ráno: 2 natvrdo uvarené vajcia, 2 krajce šedého chleba.
Deň: 200 g tuniaka, 2 krajce šedého chleba.
Občerstvenie: nízkotučný tvaroh s kôprom.
Večer: zeleninový a morský šalát (morské riasy, mušle a mrkva).

2. deň

Ráno: miešané vajíčka s brokolicou.
Deň: polievka z hríbov a karfiolu, pečený baklažán.
Občerstvenie: sušené ovocie.
Večer: cuketa plnená mletým mäsom a tvarohom.

3. deň

Ráno: ovsené vločky, 2 paradajky.
Popoludní: dusené kura a špargľa.
Občerstvenie: čínska kapusta a pomarančový šalát.
Večer: grilovaná ryba, 2 krajce šedého chleba.

4. deň

Ráno: 150 g tvarohu s minimálnym obsahom tuku.
Deň: koktail zo 4 prepeličích vajec, kuracieho vývaru, kôpru a bazalky.
Občerstvenie: pyré z marhúľ.
Večer: 200 g pečeného moriaka, 2 kusy čierneho chleba.

5. deň

Ráno: omeleta z 2 vajec.
Deň: kuracia polievka bez zemiakov, zeleninový šalát.
Občerstvenie: broskyňa.
Večer: cuketa pečená v rúre vo fólii s talianskymi bylinkami a citrónovou šťavou.

6. deň

Ráno: 2 toasty, 2 klobásy.
Deň: porcia špargľovej polievky, 100 g kuracieho mäsa.
Občerstvenie: 1 grapefruit.
Večer: zeleninový guláš, 2 kusy šedého chleba.

7. deň

Ráno: 3 polievkové lyžice. lyžice ryže príloha s brokolicou.
Obed: vývar s krekry.
Občerstvenie: pohár jogurtu.
Večer: 150 g duseného hovädzieho a kelového šalátu.

Deň 8

Ráno: omeleta s paprikou.
Obed: porcia chudého boršču, 150 g vareného kuracieho mäsa, paradajkový a uhorkový šalát.
Občerstvenie: pohár bobúľ.
Večer: zeleninový kaviár, 2 plátky šedého chleba.

Deň 9

Ráno: 3 polievkové lyžice pohánkovej kaše bez oleja.
Obed: 200 g pečeného moriaka v jogurtovej omáčke.
Občerstvenie: 5 ks. sušené slivky
Večer: horúci sendvič s tvrdým syrom a bylinkami, zeleninový šalát.

Deň 10

Ráno: 2 kuracie vajcia, 2 toasty z čierneho chleba.
Obed: porcia zeleninovej polievky, 150 g hovädzieho mäsa.
Občerstvenie: tvaroh s bylinkami.
Večer: ryba pečená so zeleninou, pár koliesok čerstvého ananásu.

Na 14 dní

pondelok

Raňajky: 150 g bieleho kapustového šalátu s citrónovou šťavou.
Obed: 4 polievkové lyžice. l. varená nesolená ryža, strúhaný mrkvový šalát s jablkom.
Popoludňajšie občerstvenie: 5 suchých sušienok.
Večera: 200 g zmesi kreviet a šalátu, 2 kusy šedého chleba.

utorok

Raňajky: 2 krutóny, 100 g tvarohu.
Obed: miska polievky, šalát zo zeleru, mrkvy a byliniek.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká.
Večera: 100 g ryže, 150 g varenej zeleniny a ½ grapefruitu.

streda

Raňajky: ovocný šalát z hrušiek, banánu, pomaranča a jablka.
Obed: šálka prepeličieho vývaru s krutónmi, 150 g dusenej špargle.
Popoludňajšie občerstvenie: 4 ks. sušené marhule, nie varené v sirupe.
Večera: 2 pečené zemiaky v plášti, 200 g vyprážaných šampiňónov.

štvrtok

Raňajky: 2 toasty, pomaranč.
Obed: ryža varená vo vode, so zeleným hráškom, kúsok sivého chleba, jablko.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát.
Večera: 2 rezne, dusené, kelový šalát.

piatok

Raňajky: 3 polievkové lyžice. l. pohánka, 2 paradajky.
Obed: časť okroshky, 2 kusy čierneho chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: ½ lyžice. maliny, jahody alebo ríbezle (dá sa rozmraziť).
Večera: kapustový a mrkvový šalát so sezamovým olejom, 150 g kuracieho mäsa, jablko.

sobota

Raňajky: 3 polievkové lyžice. lyžice ryže a 1 hruška.
Obed: 200 g vareného hovädzieho jazyka, ovocný šalát z kiwi, pomaranča a jablka.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 mango.
Večera: 150 g duseného bravčového mäsa bez tuku, zeleninový šalát.

nedeľu

Raňajky: ovocný šalát zo sušených marhúľ, jabĺk a sliviek s tvarohom.
Obed: miska polievky, vajce uvarené namäkko.
Popoludňajšie občerstvenie: jadrá z 3 vlašských orechov.
Večera: 250 g račieho mäsa, zeleninový šalát, 2 ks toastov.

Počas druhého týždňa sa menu opakuje od pondelka do nedele.

Na mesiac

Na take dlhe obdobie sa dieta neda silno osekat. Kilogramy neodídu tak rýchlo ako pri ťažších variantoch, no výsledok nezmizne v prvých týždňoch a zdravotné benefity budú oveľa väčšie.

Pri vodnej diéte zostáva štandardný pitný režim: pohár teplej vody vypite hneď po vstávaní, pohár pred každým jedlom (30 minút pred) a po jedle (o hodinu neskôr). Potrebný objem vody možno vypočítať pomocou vzorca: hmotnosť (v kg) delená 20.

Približná denná strava

Ráno: kaša alebo praženica a pár surovej zeleniny.
Obed: 1 ovocie.
Deň: porcia polievky, kúsok mäsa a zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: bobule, orechy alebo sušené ovocie.
Večer: dusená alebo pečená zelenina, ryba alebo huby s krajcom nekvaseného chleba.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa sladkosti, cukrovinky, pečivo, mastné jedlá, konzervy, nakladanú zeleninu a údené mäso.

Na spestrenie chuti vody môžete pridať pár kvapiek citrónovej šťavy alebo lístka mäty.

Ako správne vyjsť z diéty

Prechod na štandardnú stravu prebieha spravidla bez tráviacich problémov. Po schudnutí musíte počas prvých 4 dní postupne znižovať množstvo vypitých tekutín. Postupne ho môžete nahradiť zeleným čajom alebo čerstvo vylisovanými ovocnými a zeleninovými čírenými šťavami.

V tejto fáze je dobré jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento vlhkosti: fermentované mliečne výrobky, rôzne polievky, kompóty, želé, ovocie a vodnatá zelenina.

Postupne by sa množstvo tekutín malo znížiť na 1, 5–2 litre za deň, čo odporúčajú lekári.

Po schudnutí by bolo vynikajúcim riešením zachovať si zvyk vypiť pohár vody pri izbovej teplote pol hodiny pred jedlom: umožní to tráviacemu systému pripraviť sa na nadchádzajúce jedlo a absorbovať maximálne množstvo minerálov a vitamínov.

Opätovné použitie

Ak diétne menu znamenalo výrazne vyššiu spotrebu vody v porovnaní so štandardným, môžete sa k nemu opäť vrátiť najskôr po 3-4 týždňoch. V tomto období si telo oddýchne od zvýšenej záťaže obličiek, čím predídete problémom vo fungovaní močového systému.

Kontraindikácie

Tento typ chudnutia kombinuje vyvážený príjem potravy a tekutín, takže diéta má veľmi málo kontraindikácií. Ľudia s patológiami vo fungovaní obličiek alebo močového systému musia pred použitím najskôr získať súhlas ošetrujúceho lekára.

Pre tých, ktorí často pociťujú opuchy alebo im hrozí hypertenzia, je tiež lepšie zvoliť iný typ chudnutia.

V období laktácie môže veľký príjem vody znížiť nutričnú hodnotu materského mlieka.

Diétne možnosti

Voda-soľ

Aktívne sa odporúča nielen pre tých, ktorí sa chcú jednoducho stať štíhlejšími, ale aj pre tých, ktorí počas tehotenstva „pribrali". Počas prvého trimestra pitie veľkého množstva vody umožňuje znížiť prejavy toxikózy a v treťom trimestri odstraňuje opuchy nôh.

Hlavnou požiadavkou diéty spolu so zvyšovaním objemu vypitých tekutín je zníženie príjmu soli na minimum. Súbor týchto opatrení zabraňuje zadržiavaniu tekutín v telesných bunkách a pomáha znižovať objem v problémových partiách, najmä v páse a bruchu.

Je dôležité vziať do úvahy, že stolová soľ sa nachádza nielen v domácich jedlách, ale aj v mnohých výrobkoch zakúpených v obchodoch.

Zo stravy je potrebné vylúčiť všetky marinády a nakladanú zeleninu, omáčky, majonézy, konzervy, ryby, kapustu a údeniny.

Tento typ chudnutia je možné používať nie dlhšie ako jeden týždeň av prípade tehotenstva iba pod dohľadom miestneho gynekológa. Za týždeň môžete schudnúť 2-3 kg.

Opakované použitie je povolené najskôr po 1, 5 mesiaci.

Vodný chlieb-kefír

Napriek tomu, že chlieb nie je diétny výrobok, je prítomný v strave tejto diéty.

Chudnutie je podmienené dodržiavaním základných pravidiel:

Povolené sú určité druhy chleba, a to: ražný s otrubami alebo pripravený bez použitia droždia;
pečivo a biely chlieb sú prísne zakázané;
za deň musíte vypiť 1, 5 šálky nízkotučného kefíru;
Pitný režim je založený na vypití 10 pohárov vody denne;
s mierou môžete jesť tvaroh s minimálnym percentom tuku, avokádo (nie viac ako ½ naraz), chudé mäso, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom škrobu a cukru.

Maximálna dĺžka trvania kurzu je 14 dní. Za 2 týždne môžete spáliť až 5 kg telesného tuku. V prípade potreby sa môžete vrátiť do kurzu po 2 mesiacoch.

Voda bez mlieka

Podstatou diéty je jesť rôzne nízkokalorické jedlá, ktoré zasýtia telo všetkým, čo k fungovaniu potrebuje. V tomto prípade sú úplne vylúčené mliečne výrobky, dokonca aj nízkotučné.

Za týždeň tejto diéty môžete schudnúť 10 kg. Nemalo by sa v ňom pokračovať dlhšie ako 7 dní, pretože zneužívanie takejto výživy nemusí mať najlepší vplyv na vaše zdravie.

Denná výživa pozostáva z 5 jedál, ktoré okrem hlavného jedla obsahujú aj olovrant – druhé raňajky a popoludňajší snack. V prvej polovici dňa si môžete dopriať kašu bez soli a masla, popoludní zeleninovú polievku alebo slepačí vývar a na večeru varené kuracie alebo hovädzie mäso. Každé jedlo by malo byť naplnené ovocím a zeleninou, ktoré budú obzvlášť vhodné počas občerstvenia, rovnako ako sušené ovocie.

Základný princíp zostáva rovnaký: pol hodiny pred jedlom a hodinu a pol po jedle vypite 200 ml vody. Celkový objem by sa mal blížiť k 2, 5-3 litrom.

Táto diéta sa môže znova aplikovať po 1, 5 mesiaci.

Voda-proteín

Napriek tomu, že tento typ výživy výrazne obmedzuje príjem kalórií, je ľahko tolerovateľný. Pri takejto strave sa úspešne toleruje zvýšená fyzická aktivita, preto sa organicky kombinuje s tréningom a rôznymi športmi.

Hlavnou zásadou je vypiť 2, 5 litra vody: 1-2 poháre po prebudení, pol hodiny pred každým jedlom, 1, 5 hodiny po jedle a bezprostredne pred spaním.

Hlavné jedlá pozostávajú hlavne z potravín obsahujúcich bielkoviny. Môžu to byť: vajcia, mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, ryby, divina, pšenica, pohánka, ryža atď. Ráno a na obed je potrebné pridať zeleninu v rôznych kombináciách a z ovocia pripraviť občerstvenie.

Celkový denný kalorický príjem by nemal presiahnuť 1100 kcal. Kurz trvá 5 dní. Počas tejto doby sa úbytok hmotnosti pohybuje od 4 do 5 kg. Neodporúča sa používať viac ako raz za 1, 5 mesiaca.