Mnoho ľudí čelí problému nadváhy. Málokto však vie o ľane ako o spôsobe chudnutia. V tomto článku vám povieme o jeho prospešných vlastnostiach, jeho použití, externe aj interne, a podelíme sa o všetky jemnosti a rady od odborníkov na výživu.
Akékoľvek informácie v článku sú len nástrojom na dosiahnutie vášho cieľa. Ako ho využijete, je len na vás. Najdôležitejším a správnym prvým krokom je však konzultácia s odborníkom.
Ľanový olej - história a geografia stručne
Ľan bol prvýkrát vyrobený asi pred 9 000 rokmi v Indii. Po 2 000 rokoch všetci nosili oblečenie vyrobené z ľanu a po obchodných cestách sa dodávalo do Egypta, Stredozemného mora, Ríma a starovekého Grécka. Ľan sa stal obľúbeným aj medzi slovanskými kmeňmi. Používal sa na oblečenie, export a olej z jeho semien sa lisoval a pridával do jedla počas pôstu. Nie nadarmo v preklade z latinčiny znamená „ľan" „veľmi zdravý"; ľanový olej sa používal aj v medicíne.
Výhody a poškodenie ľanového oleja
Ľanový olej má vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín, vďaka čomu rýchlo schne. V závislosti od druhu spracovania môže byť produkt pre naše telo prospešný alebo škodlivý. Ak chcete schudnúť, mali by ste používať nerafinovaný ľanový olej. Usadí sa a prefiltruje alebo odstredí, tento spôsob sa nazýva „lisovanie za studena", pretože ohrev dosahuje maximálne 20 stupňov. Vďaka tomuto spracovaniu sa zachovajú všetky užitočné látky, ale bohužiaľ sa olej rýchlo znehodnotí a zanechá sediment. Môžete tiež použiť hydratovaný ľanový olej, ktorý si zachováva svoje prospešné vlastnosti a jeho trvanlivosť sa predĺži úpravou vodou.
Zloženie ľanového oleja
| Obsah kalórií | 884 kcal |
|---|---|
| Tuky | 99, 98 g |
| Veveričky | 0, 11 g |
| Sacharidy | 0, 00 g |
| Voda | 0, 12 g |
| Obsah vitamínov | Podiel dennej hodnoty |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| TO | 9, 3 mcg |
| AT 4 | 0, 2 mg |
Ľanový olej sa často používa na chudnutie. Vďaka svojim priaznivým vlastnostiam môže ľan slúžiť ako dobrý doplnok stravy. Je lepšie kombinovať všetko naraz: strava, fyzická aktivita a doplnok, ako je ľan.
Tento produkt pomáha zvyšovať vitalitu, znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus - neoddeliteľné aspekty pri chudnutí.
Ľanový olej obsahuje veľa užitočných látok, ktoré naše telo potrebuje najmä pri chudnutí:
- polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Naše telo si ich nevyrába samo, pochádzajú len z potravy.
- obsahuje vitamíny: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (cholín), K, F, ďalej draslík, fosfor, horčík, železo, zinok, fytosteroly, skvalén, tioprolín, lecitín, betakarotén . Tieto vitamíny a makroprvky pomáhajú pri chudnutí, boji so starobou a mnohými chorobami a normalizujú hormonálnu hladinu.
- podporuje odstraňovanie odpadu, toxínov a rádionuklidov z tela.
- normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, lieči zápchu.
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
- znižuje hladinu cukru v krvi, takže ho môžu užívať aj diabetici. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Teraz je odpoveď na otázku, či ľanový olej pomáha pri chudnutí, zrejmá.
Je veľmi dôležité správne ho skladovať, aby nestratil svoje prospešné vlastnosti a nezhoršoval sa.
Kde a ako kúpiť
Tento zázračný liek sa dá kúpiť online aj v supermarketoch. Nemali by ste sa však ponáhľať z extrému do extrému a kupovať to najdrahšie alebo najlacnejšie. Pozrime sa, aké kritériá by mal produkt spĺňať:
- Pozorne si prečítajte etiketu a zložky. Ľanový olej by mal byť nerafinovaný, za studena lisovaný, nízkozložkový.
- Skontrolujte dátum spotreby. Čerstvý olej bude chutnejší a zdravší. Po dátume spotreby by sa v žiadnom prípade nemal konzumovať.
- Ak máte na výber medzi sklenenými a plastovými nádobami, zvoľte sklenené. Najlepšie tmavé. Olej bude oxidovať pomalšie a nebude žltnúť.
Aby ste predišli oxidácii a rozkladu omega kyselín, skladujte na chladnom a tmavom mieste pri teplote 5-10 stupňov. Napríklad na bočnú stenu chladničky.
Dávajte pozor, aby ste olej nezmrazili alebo nezohrievali na priamom slnku, inak sa objavia nebezpečné karcinogénne zlúčeniny.
Aká je účinnosť ľanového oleja na chudnutie?
Pri chudnutí sa odporúča používať ľanový olej. Nezabudnite na správnu výživu a fyzickú aktivitu. Pomáha len zbaviť sa nadbytočných kilogramov. S jeho pomocou sa normalizuje metabolizmus lipidov, trávenie, zlepšuje sa stav pokožky, vlasov, nechtov, odbúravajú sa tuky a eliminujú toxíny. Existuje mnoho spôsobov, ako užívať produkt: perorálne v čistej forme, v kapsulách, pridávať do jedla, robiť masky, peelingy a zábaly.
Ako užívať ľanový olej na chudnutie
Proces chudnutia by sa mal začať úpravou stravy. Vyhýbajte sa nezdravým, tučným, údeným, sladkým a škrobovým jedlám. Jedzte viac zdravých potravín bohatých na vitamíny a makroživiny. Aby ste nezaťažili organizmus, jedzte viac varenej zeleniny, mäsa, rýb, snažte sa nevyprážať, používajte rúru. Do stravy môžete zaradiť čerstvé zeleninové šťavy a viac bielkovinových produktov. Je vhodné vzdať sa cukru alebo minimalizovať jeho konzumáciu na 2 čajové lyžičky denne (vrátane všetkých produktov, ktoré ho obsahujú), potom budete chudnúť rýchlejšie.
Pri chudnutí môže byť ľanový olej pridaný do vašej každodennej stravy. Vyberte si, čo sa vám páči: tekutina alebo kapsuly. Má špecifickú horkastú chuť, ktorú niektorí ľudia neznesú. Pre nich sa kapsuly stávajú spásou. Dodržiavajte uvedené dávky, aby ste predišli komplikáciám.
Ako brať olej v tekutej forme. Recepčný kurz po dobu 5 týždňov
Pri chudnutí lekári odporúčajú užívať ľanový olej po dobu 5 týždňov. Konzumujte ju len surovú. Týždenná schéma dávkovania:
1. týždeň
- 1 čajová lyžička nalačno ráno, 30 minút pred jedlom.
- 1 čajová lyžička 30 minút pred večerou.
- 1 lyžička pred spaním.
V priebehu týždňa postupne zvyšujte dávku a priveďte ju na polievkovú lyžicu.
Týždeň 2, 3 a 4
- 1 polievková lyžica na lačný žalúdok ráno, 30 minút pred jedlom.
- 1 polievková lyžica 30 minút pred večerou.
- 1 polievková lyžica pred spaním.
Do konca týždňa #3 postupne znižujte množstvo ľanového oleja, ktorý konzumujete.
5. týždeň
- 1 čajová lyžička nalačno ráno, 30 minút pred jedlom.
- 1 čajová lyžička 30 minút pred večerou.
- 1 lyžička pred spaním.
Ako užívať kapsuly z ľanového oleja. Recepčný kurz po dobu 6 týždňov
Na chudnutie lekári odporúčajú piť ľanový olej v kapsulách, 3 kusy 2x denne po dobu 6 týždňov. Kapsuly je vhodné užívať 30 minút pred jedlom. Umyte ich teplou, ale nie horúcou vodou. Kurz sa môže opakovať 1-2 krát ročne, s intervalom najmenej šesť mesiacov.
Ako užívať ľanový olej na čistenie
Ľanový olej pomáha nielen pri chudnutí. Vďaka vysokej koncentrácii Omega-3 zlepšuje kvalitu vlasov, pokožky a nechtov. Kombináciou so správnou výživou môžete svoje telo očistiť od toxínov, nasýtiť ho vitamínmi a minerálmi a celkovo zlepšiť jeho výkonnosť.
Pre šetrné čistenie stačí zaradiť prípravok do stravy. Môže sa pridať do kaše, šalátov a čerstvých zeleninových štiav.
Zostavili sme výber spôsobov, ako jemne očistiť telo pomocou ľanového oleja:
- Vezmite 1 čajovú lyžičku oleja s pohárom vody pri izbovej teplote. Dôležité je, aby to nebolo horúce.
- V tmavej nádobe rozmiešame 100 gramov mletého ľanového semienka, pridáme 250 ml oleja, prikryjeme, necháme 7 dní lúhovať. Vezmite 1 polievkovú lyžicu jednu hodinu pred jedlom po dobu 14 dní.
- Systém 21-7-21: Pomeľte 3 malé hlavičky cesnaku a 3 veľké citróny v mixéri. Zmiešajte s 1 litrom medu a pohárom oleja. Nechajte 2 týždne na tmavom mieste. Vezmite 1 polievkovú lyžicu po dobu 21 dní. Urobte si prestávku na týždeň a potom kurz zopakujte.
Ďalšie možnosti odberu ľanového oleja
Ľanové semienka pomáhajú normalizovať činnosť čriev, znižujú hlad a urýchľujú metabolizmus. Preto ich možno bezpečne nazvať neoddeliteľnou súčasťou pri chudnutí. Ponúkame vám niekoľko receptov s ľanovými semienkami na chudnutie:
- Varte bobuľové tekuté želé, pridajte malé množstvo ľanových semienok alebo ľanovej múky. Keď nápoj ochladíme, ľanové semienka napučia, čo vytvára pocit plnosti.
- 2 čajové lyžičky ľanových semienok zalejte pohárom vriacej vody. Nechajte lúhovať 20 minút. Pridajte 1 lyžičku medu a plátok citróna a premiešajte. Pite tekutinu a jesť semená.
- Nalejte 2 polievkové lyžice ľanových semienok do dvoch pohárov vody pri izbovej teplote. Necháme vylúhovať v termoske 2 dni. Pite 100 gramov 30 minút pred jedlom.
Nápoje podľa týchto receptov by ste mali piť aspoň 10 dní, potom si dať 10 dní prestávku a potom pokračovať v užívaní. Určite si dajte 2-4 kurzy.
Recepty na chudnutie pomocou ľanového oleja
Ľanový olej s kefírom
- 1 pohár kefíru
- 1 lyžica ľanového oleja
Ako viete, kefír pomáha zlepšovať fungovanie gastrointestinálneho traktu a urýchľuje metabolizmus. V kombinácii s ľanovým olejom pomôže nielen odstrániť toxíny z tela, ale aj schudnúť.
Pridajte 1 polievkovú lyžicu oleja do pohára kefíru a vypite večer. Týmto nápojom môžete nahradiť večeru. Budete sa cítiť sýto. Urobte si z toho svoj rituál, ale po 2-3 mesiacoch si dajte 4 týždne prestávku a potom pokračujte v kurze.
Uistite sa, že vypijete aspoň 1 liter vody denne, aby bol proces chudnutia intenzívnejší.
Ovsené vločky s ľanovým olejom
- 70 g ovsených vločiek
- 300 ml vody
- 15 g ľanového oleja
- 30 g včelieho medu
Nalejte vodu do panvice a zapálte. Keď voda zovrie, pridáme ovsené vločky, znížime teplotu a za občasného miešania varíme. Keď sa voda vsiakne, kašu nalejeme do taniera a necháme mierne vychladnúť. Pridajte med, ľanový olej a máte hotovo.
Tvaroh s ľanovým olejom
Toto nemecké jedlo z tvarohu sa považuje za veľmi zdravé. Nízkotučný tvaroh obsahuje 0, 5 % živočíšnych tukov a 10 % hodnotných bielkovín. V kombinácii s ľanovým olejom je pokrm ako stvorený na chudnutie.
- Odstredený syr
- 1 lyžica ľanového oleja
- Nejaké mlieko
- rasca
- Petržlen
- Štipka soli
- Čierne korenie
Mäkký nízkotučný tvaroh zmiešame s mliekom, dochutíme korením a nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. Pred podávaním zmiešame s ľanovým olejom. Ako príloha sa podľa nemeckej tradície varia zemiaky v šupke. Pripraví skvelý obed alebo večeru.
Ak si chcete dopriať niečo sladké, pridajte namiesto korenín med a ovocie a možno aj orechy. Dobrú chuť!
Vonkajšie použitie ľanového oleja na spaľovanie tukov
Okrem jedenia možno ľanový olej použiť ako kozmetický prípravok. Prípravok vďaka svojim prirodzeným vlastnostiam vyhladzuje pokožku a robí ju pružnejšou. Môže sa aplikovať na telo, aby ste schudli, zbavili sa celulitídy a strií.
Zábal z červenej papriky
Chilli papričky sú bohaté na prospešné látky. Obsahuje kapsaicín, vitamíny A, B, C, ktoré stimulujú bunkový metabolizmus a odbúravajú tuky. Paprika obsahuje aj draslík, horčík a fosfor, ktoré viažu voľné radikály, ktoré spomaľujú proces starnutia a napínajú pokožku; cholín, lykopén, síra a zinok, ktoré zabraňujú šíreniu infekcie.
- 100 ml medu
- 1 lyžička čili prášku
- 50 g ľanového oleja
Med zohrejte do tekutého stavu, pridajte čili papričku a ľanový olej. Naneste na problémové oblasti a zabaľte fóliou. Vhodné je obliecť si teplé nohavice alebo sa zabaliť do deky. Po pol hodine umyte.
Keďže čili je dráždivá, neaplikujte zmes na lézie alebo rany. Procedúru sa oplatí odložiť aj vtedy, ak máte menštruáciu, žilové ochorenia, problémy so ženskými pohlavnými orgánmi, ochorenie obličiek a tehotenstvo.
Zábal z modrej hliny
Modrý íl obsahuje veľké množstvo biologicky aktívnych látok a minerálov. Pri správnom používaní pomáha v boji proti celulitíde. Pred zábalom by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, osprchovať sa a použiť peeling na otvorenie pórov.
- 50-100 g modrej hliny
- Teplá voda
- Olej z ľanových semienok
Hlinku rozpustite v teplej vode za miešania. Konzistencia by mala pripomínať kyslú smotanu. Pridajte ľanový olej. Naneste na suchú pokožku, zabaľte fóliou. Po 15-20 minútach umyte.
Kúpeľ s morskou soľou a ľanovým olejom
Morská soľ pomáha telu relaxovať a ľanový olej napína pokožku a pôsobí proti celulitíde.
Do kúpeľa pridajte 30 ml oleja a toľko soli, koľko chcete. Ľahnite si a relaxujte, premýšľajte o svojom tele a zmenách.
Masáž ľanovým olejom
Masáž je pre telo dobrá. Spôsobuje prietok krvi, zlepšuje krvný obeh. Masáž ľanovým olejom vám pomôže schudnúť a zbaviť sa celulitídy, strií a ochabnutej pokožky. Pri vtieraní sa všetky prospešné prvky rýchlejšie vstrebávajú do pokožky. Tento postup je možné vykonať nezávisle.
- Očistite svoje telo teplou sprchou alebo kúpeľom.
- Utrite si telo ľahkými pohybmi a opláchnite vodou.
- Ľanový olej pred nanesením na telo mierne zahrejte vo vodnom kúpeli. Uistite sa, že sa nerozvarí.
- Nanášajte ho pomalými a plynulými pohybmi na telo zdola nahor.
- Hladkajte pokožku, jemne zatlačte končekmi prstov rôznou silou, postupne tlak zvyšujte.
- Pokožku premasírujte kĺbmi prstami, môžete chytiť rolky kože a miesiť ju.
Postup by mal byť príjemný. Netlačte svoje telo nasilu, netolerujte, ak vás bolí, ale znížte tlak. Na konci masáže osušte zvyšný olej froté uterákom, najskôr ho navlhčite teplou vodou. Postup by sa mal vykonávať každý druhý deň počas dvoch týždňov.
Olejový peeling
Peeling s ľanovým olejom na celulitídu a strie zlepšuje kvalitu pokožky, vyživuje, hydratuje a robí ju pružnejšou.
- 1 lyžička ľanového oleja
- 1 lyžička cukru
- 0, 5 lyžičky octu (5-6%)
- 0, 5 lyžičky soli
- 2 lyžice suchej horčice
- 1-2 lyžičky vody
Zmiešajte ingrediencie. Naneste na problémové miesta, prikryte potravinovou fóliou a zabaľte do deky. Nechajte peeling pôsobiť hodinu a opláchnite. Aplikujte peeling každý druhý deň, celkovo 10 procedúr.
Recenzie od odborníkov na výživu
Odborníci na výživu odporúčajú používať ľanový olej na chudnutie. Keď tento produkt skombinujete so správnou výživou, vďaka antioxidantom a mastným kyselinám v jeho zložení sa zbavíte nadbytočných kilogramov a normalizujete metabolizmus. Ľanový olej obsahuje približne 60% kyseliny alfa-linolénovej, ktorá pôsobí protizápalovo, podporuje činnosť mozgu a zlepšuje metabolizmus.
Skôr ako ho začnete používať, odborníci na výživu odporúčajú uistiť sa, že nemáte žiadne kontraindikácie. Je lepšie poradiť sa s lekárom. Hlavné je dodržiavať dávkovanie a užívať ho v kombinácii s diétou.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľanový olej môže byť škodlivý, ak sa užíva nesprávne alebo ak existujú kontraindikácie. Je prísne zakázané užívať v nasledujúcich prípadoch:
- Choroby pečene: pankreatitída, cholecystitída, hepatitída a cholelitiáza.
- Poruchy gastrointestinálneho traktu, peptický vred, gastritída.
- Negatívny účinok na telo je možný, ak užívate antidepresíva, hormonálne lieky, antikoagulanciá alebo antivírusové lieky.
Lekári hovoria, že ľanový olej sa môže užívať nalačno, ale pozor, môže byť škodlivý v dôsledku stresu na pečeň. Aby ste sa ochránili, konzumujte ho počas jedla alebo ho pridajte priamo do vyššie uvedených receptov.
Ak sa neodchýlite od predpísaného dávkovania, ľanový olej sa stane vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí. Vždy je najlepšie poradiť sa najskôr s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Recenzie
Vo všeobecnosti sú recenzie o ľanovom oleji v RuNet pozitívne. Zozbierali sme niekoľko recenzií od tých, ktorí už vyskúšali používať ľanový olej na chudnutie.
- „Pila som ho asi mesiac – vlasy sa mi začali lesknúť, dokonca som prestala používať kondicionér. Pleť sa zlepšila, pokožka je hladšia. Nechty sa mi neustále lámali, nech som robila, čo som robila, no tu boli zázraky! Mimochodom, schudol som 1, 8 kilogramu. Chuť ľanového oleja je, samozrejme, jedinečná a nie je pre každého. Ale zaujímavé a bohaté. Hlavná vec je venovať pozornosť dátumu vypršania platnosti. Ak sa olej pokazí, bude chutiť horko. Vo všeobecnosti sa mi veľmi páčil ľanový olej na chudnutie. Odporúčam všetkým. "
- „Po proteínovej diéte som nedokázal zlepšiť funkciu čriev. Neustále nepohodlie a ťažoba v žalúdku boli strašne otravné. Rozhodol som sa vyskúšať tento vychvaľovaný produkt. Ale neveriac v úspech som mierne prehnal dávkovanie. Je dobré, že sa experiment zhodoval s dňom voľna. Potom som znížil dávku na odporúčanú a začal som ju pravidelne užívať. "
- „Začal som brať ľanový olej a po týždni som trafil na váhu – 49 kg. Predtým som vážil 51 kg. Jem ako obvykle, nedržím žiadnu diétu. Veľmi sa mi páči tá chuť, dokázala by som vypiť celú fľašu na jeden dúšok. Vo všeobecnosti som ho začal piť na rast vlasov. Ale tento bonus sa mi páčil. A po 2 týždňoch sa moje vlasy stali výrazne krajšími, moja pokožka vyzerala nádherne a môj spánok sa vrátil do normálu. Počul som, že to upokojuje moje nervy a skutočne som sa stal pokojnejším. Váha je stabilná 49 kg. "