Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie. Recenzie, výsledky

Deň pôstu by sa mal organizovať niekoľkokrát týždenne. Najúčinnejšie systémy umožňujú schudnúť 1-2 kg za 24 hodín. V tomto období sa prečisťujú črevá a ostatné vnútorné systémy: odpad a toxíny odchádzajú z tela rýchlejšie.

Čo je to pôst, na čo slúži a ako často by sa mal robiť?

Deň pôstu (najúčinnejšie systémy výživy sú uvedené ďalej v článku), ako variant mono-diéty, prináša telu nielen výhody. Bez predbežnej prípravy sa to nedá zariadiť. Počas pôstnych dní dochádza k intenzívnemu uvoľňovaniu tukových buniek z podkožia.

Hlavnou podmienkou je dodržiavanie všetkých pravidiel metodiky. Pred monodiétou je potrebné pripraviť telo na nový režim. Odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička ľahko stráviteľné jedlá a zmenšiť veľkosť porcií.

Počas pôstnych dní je potrebné dodržiavať pitný režim. Urýchlite tak odstraňovanie toxínov z čriev, pečene a krvi. Systematické používanie prísnych diét môže zlepšiť funkčnú činnosť žlčníka, tráviaceho traktu a iných vnútorných systémov.

48 hodín pred dňom pôstu sa musíte snažiť fyzicky nepreťažovať telo.

Úplne vylúčiť zo stravy:

• alkohol;
• konzervované potraviny;
• polotovary;
• údené, mastné a slané jedlá.

Pôstne dni môžu byť usporiadané najviac 2-krát týždenne (napríklad v utorok a piatok).

Počas tehotenstva nemôžete dodržiavať dennú mono-diétua kojím ho. Pôstne dni sú kontraindikované pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami tráviaceho traktu.

Deň pôstu na kefíre

Kefír obsahuje viac ako 20 druhov laktobacilov potrebných pre normálne fungovanie čriev.

Deň pôstu na fermentovanom mliečnom nápoji vám umožňuje:

• odstrániť pocit ťažkosti;
• zabrániť rozvoju zápchy;
• posilniť vlasy, nechty, kosti;
• odstrániť podráždenosť;
• obnoviť črevnú mikroflóru.

Prípravok obsahuje veľké množstvo vápnika a pôsobí mierne diureticky.

Pôstne dni na kefíre sú užitočné pre ľudí trpiacich:

• hypertenzia;
• ateroskleróza;
• dysbakterióza;
• patológie žlčníka a pečene.

Denná mono-diéta má množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patria:

• ulcerózne lézie žalúdka a čriev;
• gastroduodenitída;
• kolitída;
• zápal žalúdka.

Neodporúča sa používať kefír pre ľudí trpiacich vysokou kyslosťou. Nápoj môže spôsobiť pálenie záhy.

Základné pravidlá pre deň pôstu na kefíre:

• nápoj musí byť čo najčerstvejší (aspoň 5 dní od dátumu výroby);
• Najlepšie je použiť kefír s nízkym obsahom tuku (1-1, 5%);
• denná norma - najmenej 1, 5 litra (5-6 dávok);
• počas dňa pôstu je prísne zakázané konzumovať cukor a soľ;
• mono-diéta zahŕňa zníženie fyzickej aktivity;
• V predvečer pôstneho dňa sa odporúča jesť viac potravín obsahujúcich bielkoviny.

Počas mono-diéty na kefíre môžete jesť tvaroh, jablká, uhorky a ovsené vločky.

Vzorové menu:

• raňajky – 250 ml kefíru so škoricou;
• obed – 250 ml kefíru, 100 g tvarohu;
• obed – 250 ml kefíru, 2 čerstvé uhorky;
• popoludňajšie občerstvenie – 250 ml kefíru, zelené jablko;
• večera – 250 ml kefíru, ovsené vločky;
• neskorá večera - 250 ml kefíru.

Okrem fermentovaného mliečneho nápoja môžete počas dňa piť sýtenú minerálnu vodu a zelený čaj.

Kefír a tvaroh

Pôstne dni na kefíre a tvarohu vám umožňujú normalizovať metabolizmus a nasýtiť telo vitamínmi, minerály a základné živiny. Prípravky priaznivo pôsobia na stav kostí a pokožky. Kefír v kombinácii s tvarohom pomáha zbaviť sa opuchov.

Denná strava je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich ochorením obličiek, gastritídou, vredmi a cukrovkou. Za absolútne obmedzenie sa považuje individuálna intolerancia tvarohu alebo kefíru. Počas dennej mono-diéty sa neodporúča konzumovať potraviny s obsahom tuku viac ako 2 %.

Jednou z hlavných podmienok pôstneho dňa je dodržiavanie pitného režimu.Počas dňa môžete piť čaj, kávu (bez mlieka a cukru) a neperlivú minerálnu vodu. Denný príjem kalórií nie je vyšší ako 700 kcal. 24 hodín pred monodiétou je potrebné obmedziť množstvo tučných a ťažkých jedál.

Tvaroh a kefír môžete konzumovať v neobmedzenom množstve. Denná mono-diéta zahŕňa 5-6 jedál. Medzi nimi musíte udržiavať interval 1, 5-2 hodiny. Odborníci odporúčajú zdržať sa občerstvenia.

Vzorový jedálniček:

• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 - 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 - 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 - 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 - 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru.

Kefír sa hodí k otrubám. Do fermentovaného mliečneho nápoja môžete pridať raž, ovos alebo pšenicu (nie viac ako 1 polievková lyžica na 250 ml).

Kefír a ovsené vločky

Pôstny deň (najúčinnejšie metódy vám umožňujú schudnúť až 4 kg za deň) s ovsenými vločkami a kefírom sa považuje za jeden z najpopulárnejších. Produkty vo vzájomnej kombinácii rýchlo uspokojujú hlad a zvyšujú výkon.

Pôstne dni na ovsených vločkách a kefíre prispievajú k:

• odstránenie toxínov a odpadu z tela;
• zníženie bolesti pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému;
• rýchla strata hmotnosti;
• normalizácia čriev a žalúdka.

Počas dennej mono-diéty odborníci odporúčajú pripraviť kašu z ovsených vločiek. Je lepšie brať dlho varené zrná. Kašu pripravíme nasledovne: vločky nasypeme na panvicu, pridáme 500 ml vody a na miernom ohni varíme 20 minút. Do misky by sa nemal pridávať cukor, soľ a med.

Vzorové menu:

• raňajky - ovsené vločky;
• obed - 250 ml kefíru;
• obed - ovsené vločky;
• popoludňajšie občerstvenie - 250 ml kefíru;
• večera - ovsené vločky;
• neskorá večera - 250 ml kefíru.

Mono-diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy. Neodporúča sa organizovať dni pôstu pre ľudí trpiacich črevnými a žalúdočnými chorobami.

Kefír so zeleninou

Odborníci neodporúčajú kombinovať kefír s inou zeleninou, okrem čerstvých uhoriek.Prísna verzia mono-diéty zahŕňa očistenie tela od odpadu, toxínov a odstránenie prebytočnej tekutiny. Produkty obsahujú veľké množstvo mikroelementov (fosfor, horčík, draslík, zinok, mangán, železo), vitamíny (B12, B1, A, PP, C) a vlákninu.

Energetická hodnota produktov je nízka, preto systém nie je vhodný pre ľudí, ktorých pracovné aktivity zahŕňajú fyzickú aktivitu. Počas mono-diéty odborníci odporúčajú konzumovať iba mletú zeleninu.

Kontraindikácie:

• sklon k alergickým reakciám;
• nedostatok železa v krvi;
• vaskulárne a srdcové choroby;
• deti alebo staroba;
• patológie obličiek a močového systému;
• obdobie nosenia dieťaťa a dojčenia;
• diabetes mellitus (bez ohľadu na typ);
• patológie tráviaceho traktu.

Z kefíru a uhoriek si môžete pripraviť osviežujúci koktail a popíjať ho počas dňa. Za týmto účelom pridajte do fermentovaného mliečneho nápoja jemne nakrájanú alebo strúhanú zeleninu (500 g). Suroviny sa zmiešajú (môžete pridať trochu zelene) a koktail na 6 porcií je hotový.

Ďalšia možnosť ponuky vykládky:

• raňajky – 250 ml kefíru, 2 čerstvé uhorky;
• obed - 2 čerstvé uhorky;
• obed – 250 ml, 2 čerstvé uhorky;
• popoludňajšie občerstvenie - 250 ml kefíru;
• večera – 250 ml kefíru, 2 čerstvé uhorky;
• neskorá večera – 2 čerstvé uhorky.

Malo by sa pamätať na to, že kombinácia potravín môže spôsobiť hnačku. Ide o normálny jav, ktorý naznačuje začiatok procesu čistenia čriev.

Kefír s pohánkou

Kefír v kombinácii s pohánkou je ďalšou možnosťou na pôstny deň. Produkty zlepšujú fungovanie vnútorných systémov a pomáhajú čistiť črevá. Kefír s pohánkovou kašou obnovuje mikroflóru.

Odborníci odporúčajú konzumovať zelenú pohánku počas mono-diéty.

Táto obilnina nebola vhodná na predbežné tepelné spracovanie, takže v nej zostali zachované všetky minerály a vitamíny. Počas dňa pôstu vypite až 2 litre kefíru (1%). Pohánka sa pripravuje vopred: 250 g sa naleje s 500 ml vriacej vody, nádoba sa prikryje vekom a nechá sa 8 hodín.

Hotovú kašu rozdelíme na 3 porcie. Mala by sa konzumovať bez soli, cukru a masla. Pohánku môžete zaliať aj fermentovaným mliečnym nápojom a nechať 6-8 hodín na teplom mieste. Okrem kefíru môžete denne vypiť až 1, 5 litra bylinkového čaju alebo neperlivej vody.

Vzorové menu:

• raňajky – 250 ml kefíru, pohánková kaša;
• obed - 250 ml kefíru;
• obed – pohánková kaša;
• popoludňajšie občerstvenie - 250 ml kefíru;
• večera – pohánková kaša;
• neskorá večera - 250 ml kefíru.

Techniku nemôžu dodržiavať ľudia trpiaci alergickými reakciami. Pôstne dni sú pre deti kontraindikované. Patológie tráviaceho traktu sa považujú za absolútne obmedzenia.

Deň vodného melónu

Deň pôstu (najúčinnejšie možnosti zahŕňajú prísne obmedzenia) na vodnom melóne zabezpečuje odstránenie prebytočnej tekutiny z tela.

Zrelé bobule obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie tela:

• kyseliny organického pôvodu (vrátane kyseliny listovej);
• lykopén;
• jód;
• zinok;
• fosfor;
• horčík;
• vápnik;
• železo;
• vitamíny B1, B2, PP, C, A.

Súčasne s očistou čriev sa spustí proces spaľovania tukov. Diéta zabezpečuje obnovu krvi. Odborníci odporúčajú zodpovedný prístup k výberu bobúľ: ak buničina obsahuje karcinogény a dusičnany, potom existuje vysoké riziko vzniku ťažkej intoxikácie. Lykopén môže vyvolať negatívnu reakciu, ktorá sa prejavuje vo forme hyperémie a vyrážky.

Vodný melón má silný diuretický účinok, preto sa odporúča usporiadať dni pôstu nie viac ako raz týždenne. Mono-diéta zahŕňa vylúčenie akejkoľvek tekutiny, vrátane neperlivej minerálnej vody. Melón sa musí nakrájať, oddeliť dužina a odstrániť semená. Rozdeľte ho na 6 rovnakých častí. Bobule sa konzumujú každé 2 hodiny.

na jablkách

Štúdie preukázali, že každodenná konzumácia jabĺk zabraňuje procesu stagnácie a hnitia potravy v črevách. Plody obsahujú prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať prirodzenému starnutiu pokožky a posilňujú obranyschopnosť organizmu. Jablká sú tiež bohaté na vitamíny, pektíny a mikroelementy.

Dni pôstu sa musia systematicky organizovať na preventívne účely proti chorobám:

• kĺby;
• srdcia;
• obličky;
• pečeň;
• plavidlá.

Jablková diéta má množstvo kontraindikácií:

• individuálna intolerancia alebo tendencia k alergickým reakciám;
• zlyhanie pečene a obličiek (vrátane akútneho);
• ulcerózne lézie žalúdka;
• zvýšená kyslosť.

Základné princípy dennej mono-diéty:

• obmedzenie fyzickej aktivity;
• dodržiavanie pitného režimu;
• užívanie laxatív v predvečer dňa pôstu.

Na prečistenie čriev a odstránenie prebytočnej tekutiny odborníci odporúčajú dodržiavať prísnu metódu, ktorá zahŕňa konzumáciu iba jabĺk. Počas dňa nemôžete piť ani vodu. Denný príjem ovocia je 2 kg. Jablká je možné kombinovať s tvarohom. V tomto prípade skonzumujte počas dňa 600 g mliečneho výrobku a 1 kg čerstvého ovocia.

Môžete piť odvary liečivých rastlín, bylinkové čaje a neperlivú minerálnu vodu. Koktaily sa pripravujú z jabĺk. Môžete k nim pridať mrkvovú alebo uhorkovú šťavu.

Pôstne dni na jablkách ponúkajú veľa možností. Ovocie sa môže konzumovať spolu s ovsenými vločkami a vajíčkami.

Na vode

Deň pôstu (najúčinnejšie systémy výživy vyžadujú dodržiavanie základných pravidiel) na vode sa považuje za najprísnejšiu metódu chudnutia. Je vhodný len pre úplne zdravých ľudí.

Vodná diéta podporuje:

• zrýchlené spaľovanie tukov;
• obnovenie procesov trávenia potravín;
• odstránenie opuchov;
• odstránenie toxínov a odpadu;
• očista tráviaceho traktu, pečene, kĺbov, ciev a obličiek.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia kardiovaskulárneho, nervového, močového a endokrinného systému. Diéta nie je vhodná pre starších ľudí a deti. Pri hypertenzii a hypotenzii je lepšie systém opustiť. Počas dňa pôstu je potrebné zabezpečiť emocionálny a fyzický pokoj, preto sa najčastejšie cez víkendy vykonáva denná mono-diéta.

Do 48 hodín je potrebné úplne vylúčiť zo stravy všetky potraviny okrem zeleniny a ovocia. Raz denne môžete jesť kašu z ovsených vločiek, pripravenú bez soli a s vodou. Počas mono-diéty vypite až 2 litre sýtenej balenej vody. Ak sa opuch neobjaví v druhej polovici dňa, objem tekutiny sa môže zdvojnásobiť.

Silný pocit hladu možno potlačiť mrkvou alebo jablkom. Je dovolené jesť ovocie a zeleninu nie viac ako raz denne. Ak chcete, môžete do vody pridať citrónovú šťavu alebo med.

Na pohánke

Pohánka okrem vitamínov a minerálov obsahuje rutín a lyzín.

Pôstne dni na pohánke prispievajú k:

• zlepšenie stavu nechtov, vlasov a pokožky;
• obnovenie obranyschopnosti tela a zvýšenie odolnosti voči stresu;
• stimulácia črevnej kontraktility;
• obnovenie tráviacich procesov;
• zrýchlenie procesov absorpcie vápnika;
• posilnenie krvných ciev.

Pohánka rýchlo zaženie hlad, bez ohľadu na spôsob varenia. Pôstne dni sa konajú raz týždenne. Táto technika čistí telo a odstraňuje prebytočnú tekutinu. Dni pôstu urýchľujú metabolický proces.

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte dodržiavať základné princípy mono-diéty:

• obmedzenie fyzickej aktivity;
• vylúčenie zo stravy všetkých potravín okrem pohánky;
• dodržiavanie pitného režimu.

Pohánková diéta nie je vhodná pre ľudí náchylných na alergické reakcie a trpiacich chorobami tráviaceho traktu. Tehotné a dojčiace ženy by nemali mať pôstne dni na pohánke. Je lepšie konzultovať s lekárom vopred.

Existuje niekoľko hlavných možností vykládky pohánky:

1. Najprv. Pohánka (200 g) sa premyje, naleje sa vriacou vodou (500 ml) a nechá sa 12 hodín.
2. Po druhé. Cereálie (200 g) sa premyjú, nalejú sa studenou vodou (500 ml) a varia sa na miernom ohni 15 minút.

Do kaše by sa nemal pridávať cukor, soľ a maslo. Jemnejšie diétne možnosti zahŕňajú niektoré ústupky: strava môže byť obmieňaná kefírom alebo čerstvo vylisovanými šťavami.

Vzorové menu:

• raňajky – pohánková kaša;
• obed – mrkvová šťava;
• obed – pohánková kaša;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorková šťava;
• večera – pohánková kaša;
• neskorá večera – mrkvová a uhorková šťava.

Počas pôstneho dňa môžete piť zelený čaj a bylinkové odvary.

Na tvaroh

Tvaroh je považovaný za zdroj bielkovín a vápnika. Aminokyseliny obsiahnuté v produkte zabezpečujú fungovanie väčšiny vnútorných systémov. Tvaroh obsahuje nie viac ako 150-160 kcal.

Základné princípy dní pôstu na mliečnych výrobkoch:

• dávkovanie fyzickej aktivity;
• 6 jedál denne;
• dodržiavanie pitného režimu.

Počas dňa nie je potrebné jesť nízkotučný tvaroh. Môžete si kúpiť produkt s minimálnym percentom obsahu tuku. Nezabudnite piť čistú destilovanú vodu, kompóty zo sušeného ovocia bez pridaného cukru a bylinkové čaje.

Ľudia trpiaci:

• patológie genitourinárneho systému;
• chronické ochorenia tráviaceho traktu;
• ateroskleróza alebo trombóza;
• individuálna intolerancia bielkovín.

Diéta je dosť prísna, preto je potrebné vopred získať povolenie od ošetrujúceho lekára na vykonávanie pôstnych dní. Existuje niekoľko hlavných typov mono-diéty. Najobľúbenejší z nich je považovaný za klasický typ: počas dňa by mal človek konzumovať iba tvaroh a povolené nápoje. Denná norma nie je väčšia ako 600 g.

Ak chcete, môžete do misky pridať jemne nasekaný kôpor alebo petržlen. Zelení pomáhajú rýchlo očistiť telo.

Počas pôstneho dňa môžete piť zelený čaj každé 3 hodiny. Nápoj urýchli proces trávenia tvarohu. Mliečny výrobok je kombinovaný s kefírom, medom, čerstvými bobuľami alebo ovocím. Do tvarohovej hmoty sa môžu pridať otruby.

Na uhorkách

Uhorky sú z 95 % zložené z vody, preto sa zaraďujú medzi nízkokalorické potraviny. Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, minerálov a kyselín organického pôvodu. Počas pôstnych dní sa môžu uhorky jesť čerstvé. Stravu dopĺňa aj mäso, vajcia či kefír.

48 hodín pred diétou sa musíte vzdať vyprážaných, údených, slaných a mastných jedál. Uhorky sa zavádzajú do stravy a postupne „vytláčajú" iné produkty. Mono-diéta pomáha obnoviť metabolické procesy v tele, čistí črevá a krv.

Odborníci neodporúčajú konzumovať cukor a soľ počas dňa pôstu.

Denný príjem čerstvých uhoriek nie je väčší ako 2 kg. Dodržiavanie pitného režimu je povinné. Môžete piť nielen minerálnu vodu, ale aj zelený čaj. V tomto prípade sa zvýši diuretický účinok.

Vzorové menu:

• raňajky - 2-3 čerstvé uhorky;
• obed – 250 ml minerálnej vody, 2 uhorky;
• obed – 2-3 čerstvé uhorky;
• popoludňajšie občerstvenie – 250 ml minerálnej vody, 2-3 uhorky;
• večera - 2 čerstvé uhorky;
• neskorá večera – 250 ml minerálnej vody.

Odborníci odporúčajú zdržať sa intenzívnej fyzickej aktivity počas dňa pôstu.

Mono-diétne možnosti:

• Na uhorkách a kefíre.Jemne nakrájané uhorky (1 kg) sa pridajú do 1, 5 litra nízkotučného kefíru. Koktail sa konzumuje 5-6 krát denne. Môžete k tomu pridať zeleninu.
• Na uhorkách a mäse.Denný príjem zeleniny je 1, 5 kg, mäsa 200 g Odborníci odporúčajú jesť varené kuracie prsia alebo morčacie mäso. Produkty sa môžu užívať súčasne alebo sa navzájom striedať.
• Na uhorkách a vajciach.Za deň môžete zjesť až 3 varené vajcia. Denná norma zeleniny je 1, 5 kg.

Pôstne dni môžete stráviť aj na kefíre a pohánke. Technika má množstvo kontraindikácií.

Absolútne obmedzenia zahŕňajú:

• dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
• sklon k alergickým reakciám alebo individuálnej neznášanlivosti;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• nedostatok vitamínov;
• obdobie nosenia dieťaťa a jeho dojčenia;
• patológie močového systému, obličiek a pečene;
• abstinenčný syndróm;
• cukrovka;
• obdobie zotavenia po operácii.

Diéta je kontraindikovaná u ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu, nechutenstvom, dehydratáciou alebo vyčerpaním.

Proteínový deň

Pôstny deň na bielkovinových potravinách si vyžaduje správnu prípravu, podobne ako iné najúčinnejšie systémy. Nízky obsah kalórií je kompenzovaný rýchlou stráviteľnosťou: produkty sú dobre tolerované telom.

Táto kategória zahŕňa:

• mliečne výrobky;
• ryby;
• hovädzie mäso;
• kura.

Odborníci odporúčajú kombinovať mäso a ryby s kefírom. Do jedálnička môžete pridať aj trochu čerstvej zeleniny. Technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou individuálnej neznášanlivosti mliečnych bielkovín.

Príklady možností:

• Na zelenine a rybách.Denný príjem rýb je 500 g, zelenina – 700 g. Z produktov sa pripravuje prvý a druhý chod. Jedlo sa užíva 4-5 krát denne.
• Na tvaroh a kefír.Denný príjem kefíru je 1 liter (1%), tvaroh - 400 g Očakáva sa 5-6 jedál.
• Na zelenine a mäse.Denný príjem chudého teľacieho, hovädzieho alebo kuracieho mäsa je 400 g, zelenina – 600 g Pred spaním môžete vypiť 250 ml kefíru. Výrobky sú varené, dusené alebo pečené bez pridania oleja, korenín alebo soli.

Dodržiavanie pitného režimu je povinné. Za deň môžete vypiť až 2 litre tekutín.

Na grapefruite

Grapefruit, podobne ako iné citrusové plody, pomáha spúšťať procesy spaľovania tukov v tele. Ak skombinujete ovocie s kefírom alebo tvarohom, môžete vyčistiť črevá a pečeň. Pôstne dni na grapefruite majú množstvo kontraindikácií.

Tie obsahujú:

• starší ľudia a deti;
• závažné obličkové patológie (vrátane nefritídy a pyelonefritídy);
• dojčenie a nosenie dieťaťa;
• poškodenie pečene (vrátane hepatitídy);
• ochorenia tráviaceho traktu (vredy, gastritída, kolitída);
• sklon k alergickým reakciám.

7 dní pred diétou musíte postupne zaradiť do jedálnička grapefruit. Denný príjem tohto ovocia nie je väčší ako 5 druhov ovocia. Z grapefruitu si môžete pripraviť šťavu a stráviť na nej celý deň. Každých 60 minút odborníci odporúčajú vypiť 250 ml čistej neperlivej vody.

Odporúča sa znížiť fyzickú aktivitu. Ak sa počas dňa necítite dobre, musíte niečo zjesť a dokončiť vykladanie.

Grapefruit možno kombinovať s vajíčkami, mliečnymi výrobkami a zeleným čajom.

Vzorové menu:

• raňajky – varené vajce, 250 ml šťavy;
• obed – polovica zrelého ovocia
• obed – varené kuracie prsia, 250 ml šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie - polovica zrelého ovocia;
• večera – 250 ml šťavy, tvaroh;
• neskorá večera - zelený čaj.

Ovocie obsahuje naringín, zložku, ktorá dodáva grapefruitu horkosť. Látka môže spôsobiť grganie a pálenie záhy.

Pri čaji

Pôstny deň s čajom je možné usporiadať nie viac ako raz za 2 týždne. Počas tohto obdobia sa celé telo čistí na bunkovej úrovni.

Táto technika má kontraindikácie:

• cystitída;
• nízky alebo vysoký krvný tlak;
• ochorenie obličiek;
• vaskulárne patológie;
• obdobie tehotenstva a dojčenia;
• chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré sú v akútnej fáze;
• ochorenia pečene;
• psychoemočné poruchy.

Výživový systém sa považuje za prísny, takže je vhodný len pre úplne zdravých ľudí. Počas dňa môžete piť len bylinkový, zelený alebo čierny čaj.

Denný objem:

• zelená – 1 l;
• bylinný – 2 l;
• čierna – 1, 5 l.

Nepite studené, silné alebo oparené nápoje. Ak chcete, pridajte do čaju mlieko alebo koreň zázvoru. Diétu je možné riediť čerstvým ovocím (1-2 jablká alebo hrušky).

Porovnanie účinnosti dní pôstu

V tabuľke sú uvedené výsledky (v závislosti od typu) dní pôstu:

Mono-diétny typ	Výsledok
Na kefíre	Do 3 kg
Na kefíre a tvarohu	Do 3 kg
Na kefíre a ovsených vločkách	Do 3 kg
Na kefíre a zelenine	Do 2 kg
Na kefíre a pohánke	Do 2 kg
Na vodnom melóne	Do 3 kg
na jablkách	Do 2 kg
Na vode	Do 3 kg
Na pohánkovej kaši	Do 2 kg
Na tvaroh	Do 2 kg
Na uhorkách	Do 2 kg
Na bielkovinových potravinách	Až do 1. 5
Na grapefruite	Do 1 kg
Pri čaji	Do 2 kg

Rýchlosť uvoľňovania tukových buniek z podkožia závisí od individuálnych charakteristík tela. Počas 24 hodín môže dôjsť k malému úbytku hmotnosti.

Deň pôstu umožňuje orgánom tráviaceho traktu „odpočinúť si". Najúčinnejšie techniky pomáhajú čistiť črevá a odstraňovať prebytočnú vlhkosť. Po dni pôstu sa nemôžete okamžite vrátiť k bežnej strave.