Najúčinnejšie diéty na chudnutie

Svetová zdravotnícka organizácia uznala obezitu za bežný problém našej doby. V našom článku sa pozrieme na najúčinnejšie diéty na chudnutie s podrobnými metódami, popismi, pravidlami a výhodami.

V súčasnosti má nadváhu asi 500 miliónov ľudí na celom svete.

Podľa štatistík sú najčastejšími krajinami s „masovou obezitou" medzi dospelými: Mexiko (32, 8 %), USA (31, 8 %), Sýria (31, 6 %), Venezuela, Líbya (30, 8 %). Nadváha poukazuje na metabolizmus v tele a zhoršuje sa rozvojom pridružených ochorení.

Dnes existuje obrovské množstvo rôznych diét zameraných na zrýchlené alebo systematické chudnutie. Spomedzi rôznych diét na chudnutie je výber najúčinnejšej metódy dosť ťažký, pretože jej účinnosť závisí od individuálnych charakteristík tela (počiatočná hmotnosť, zdravotný stav, hormonálne hladiny, rýchlosť látok).

Pozrime sa na hlavné dôvody, ktoré vyvolávajú vývoj obezity, 12 najúčinnejších diét na boj s nadbytočnými kilami, zdravie a tónované telo, ako aj na to, aké zmeny sa vyskytujú v tele po schudnutí.

Odkiaľ pochádza nadváha a k čomu vedie?

Príčiny obezity:

• Konzumácia veľkého množstva vysokokalorických potravín a sedavý spôsob života, kedy nie je prijatá energia úplne spotrebovaná.
• Genetická predispozícia.
• Poschodie. Je zaujímavé, že ženy priberajú na váhe rýchlejšie v dôsledku hormonálnych charakteristík tela a menšej svalovej hmoty v porovnaní s postavou mužov.
• Faktory veku. Už dávno je známe, že vekom sa metabolizmus spomaľuje, energetické nároky klesajú, čo vedie k postupnému hromadeniu tuku a priberaniu.
• Primárna patológia endokrinných žliaz alebo dysfunkcia hypotalamických funkcií.
• Prítomnosť nádoru.

Možné následky obezity:

• gastrointestinálne ochorenia;
• zápal pankreasu;
• arteriálna hypertenzia;
• ochorenie žlčníka,
• pečeň;
• diabetes mellitus 2. typu;
• ischémia srdca;
• mŕtvica;
• amenorea,
• neplodnosť,
• menštruačné nepravidelnosti u žien,
• sexuálna impotencia u mužov;
• patológie dýchacieho, muskuloskeletálneho systému (hypoventilačný syndróm, dna, osteoartritída);
• cievne ochorenia dolných končatín.

Okrem negatívneho vplyvu na zdravie obezita narúša psycho-emocionálnu rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vedie k častým depresiám, zníženej sexuálnej aktivite, spôsobuje ťažkosti pri hľadaní práce a znižuje sebavedomie.

Nadváha v pokročilých štádiách spôsobuje endokrinnú dysfunkciu, ktorá vedie k smrti.

12 účinných diét na chudnutie

Pozrime sa na najúčinnejšie a najznámejšie diéty na chudnutie. Bez ohľadu na zvolenú metódu každá metóda zahŕňa udržiavanie optimálneho vodného režimu: denná spotreba najmenej 1, 5-3 litrov čistej vody denne. Zároveň je potrebná aj každodenná fyzická aktivita, ktorá pomáha rýchlejšiemu zhadzovaniu prebytočných kíl.

Najlepšie diéty na boj s kilami navyše.

1. Japonská diéta

Charakteristickým rysom tejto techniky je vysoká rýchlosť chudnutia: za 13-14 dní budete o 7-10 kilogramov ľahší. Účinnosť japonskej stravy sa dosahuje úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. V tomto prípade získaný výsledok trvá najmenej 2 roky. Pri dodržiavaní diétnej diéty je zakázané konzumovať alkohol, cukor, soľ, pečivo a akékoľvek sladkosti. Japonská diéta na chudnutie je nízkokalorická, zahŕňa potraviny s nízkym obsahom sacharidov, kvôli ktorým musí telo spaľovať nahromadený tuk, aby získalo energiu. Počas diéty sa žalúdok zmenšuje, čo uľahčuje jeho výstup.

2. Dukanova diéta

Ide o proteínový výživový program. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy a môže byť až 3-4 mesiace. Dukanova diéta pozostáva zo 4 etáp: „Útok", „Striedanie", „Konsolidácia" a „Stabilizácia", z ktorých každá má svoju vlastnú diétu, trvanie, povolené a zakázané potraviny na konzumáciu. Všeobecné diétne odporúčania: robte ranné cvičenia každý deň, pridajte ovsené otruby do jedla, prejdite sa vonku aspoň 30 minút. Dukanova metóda chudnutia neobmedzuje množstvo konzumovaných „povolených" potravín, vylučuje použitie chemických prísad a liekov a považuje sa za bezpečné.

3. Pohánková diéta

Patrí k typu prísnych monodiét, určených na rýchle expresné chudnutie. Hlavnou zložkou metódy je pohánka, ktorá sa musí pripraviť podľa špeciálnej receptúry. Cereálie sa nesmú variť, musia sa zaliať vriacou vodou a nechať asi 8 hodín. Do nej však nemôžete pridávať koreniny, cukor ani soľ. Po tejto dobe sa pohánková kaša môže jesť v neobmedzenom množstve.

V klasickej verzii je pohánková diéta navrhnutá na 7 dní (za dané časové obdobie môžete schudnúť 4-5 kilogramov), v prípade potreby je možné dobu dodržiavania predĺžiť na 14 dní (hmotnosť sa zníži o 6 -10 kilogramov). Pri chudnutí môžete okrem pohánky vypiť 1, 5 litra alkalickej minerálnej vody, zeleného čaju a 1 litra kefíru s obsahom tuku 1%. Ak pri dodržiavaní pohánkovej diéty pociťujete zhoršenie zdravotného stavu, odporúča sa zaviesť do každodennej stravy nekalorické ovocie (jablká, pomaranče, grapefruity).

4. Proteínová diéta

Základným pravidlom proteínovej diéty je, že 85% jedálnička na chudnutie by mali pozostávať z bielkovinových produktov: chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, morské plody. Ide o účinnú diétu na 14 dní, ktorá vám za toto obdobie pomôže zbaviť sa 4-8 kíl navyše. Proteínový denný plán: Jedzte jedlá v malých porciách každé 3 hodiny. Do každodennej stravy je povolené zavádzať uhľohydrátové potraviny s nízkym glykemickým indexom (do 40): sója, uhorky, orechy, cícerové pyré, citrusové plody. Ak chcete rýchlo schudnúť a zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa vykonávať silové cvičenia.

5. Diéta od televíznej moderátorky

Najdôležitejšou zložkou jedálneho lístka sú proteínové produkty. Doktor lekárskych vied a televízny moderátor zdravotného programu odporúča doplniť zásoby bielkovín nízkotučnými mliečnymi výrobkami, chudým mäsom a rybami. Hlavnou podmienkou je nekombinovať bielkoviny so sacharidmi v jednom jedle. Jesť mäso a obilniny súčasne je prísne zakázané, je lepšie ich kombinovať s bylinkami a zeleninou oddelene.

Trvanie diéty je 1 mesiac, potom všetko závisí od výsledku. V počiatočnom štádiu by denný obsah kalórií v spotrebovaných potravinách nemal prekročiť 1200 kcal, postupne sa toto číslo znižuje na 1000 kcal za deň. Okrem toho lekár konštatuje dôležitosť pozitívneho prístupu, jesť treba v dobrej nálade a pokojnom prostredí, psychicky sa naladiť na to, že jedlo je sviatkom každej bunky tela. Pred prehĺtaním jedla televízna moderátorka odporúča dôkladne ho požuť. Tým sa zníži zaťaženie tráviacich orgánov a predĺži sa zdravie zubov. Diéta vám umožňuje schudnúť až 25 kilogramov za 2 mesiace.

6. Maggi Diéta

Diéta sľubuje úbytok hmotnosti 10 až 20 kilogramov za 4 týždne. Metóda Maggi zahŕňa tieto najúčinnejšie diéty: tvaroh a vajíčko. Ktorú možnosť si vybrať, závisí od individuálnych preferencií stravovania a zdravotného stavu. Obe možnosti sú účinné. Diéta Maggi nie je mono-diéta, jej strava zahŕňa zeleninu, ovocie a mäso. Produkty sú vybrané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku a odstraňovali toxíny z tela.

7. Energetické diéty

Moderná metóda na rýchle chudnutie s minimálnou námahou. Energetické diéty sú súborom špeciálnych koktailov, ktoré doplnia ľudské telo maximálnym množstvom živín s minimom kalórií. Produkty radu obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Ide o účinnú diétu určenú na 4-6 mesiacov, ktorá vám za toto obdobie pomôže schudnúť 10-30 kilogramov.

8. Kremeľská diéta

Podstatou diéty je počítať množstvo denne skonzumovaných uhľohydrátov (maximálne môžete jesť 40 jednotiek za deň); zo stravy by sa mali vylúčiť všetky múčne výrobky a sladkosti. Je dovolené jesť veľa bielkovín. V prvom týždni sledovania kremeľského výživového systému je výsledok chudnutia 4-5 kilogramov, za 30 dní - 10 kilogramov, za 2-3 mesiace - 20 kilogramov.

9. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami

Princípom metódy je každodenné striedanie týchto monodiét: rybacia, zeleninová, kuracie, obilninové, tvarohové a ovocné. Neustála výmena hlavného produktu bráni telu zvyknúť si na komponent a „stagnovať" hmotnosť. Účinnosť diéty na chudnutie je prekvapivá: úbytok hmotnosti za deň sa pohybuje od 0, 5 do 0, 8 kilogramu. Výsledkom je, že za 2 týždne po „6 okvetných lístkoch" môžete schudnúť 15 kilogramov.

10. Diéta pre lenivých

V klasickej podobe ide o monodiétu na vode, ktorá si nevyžaduje finančné investície, čas a námahu na prípravu povolených jedál. Hlavným pravidlom diéty pre lenivých je vypiť 250 mililitrov čistej vody pred každým jedlom, vrátane občerstvenia. Množstvo jedla by sa malo znížiť 2-krát. Z jedálneho lístka sú vylúčené rýchlo stráviteľné sacharidy, potraviny s vysokým obsahom tuku, nakladané uhorky, konzervy a údené potraviny. Preferovaný spôsob varenia je pečenie alebo varenie. V závislosti od vašich cieľov môžete schudnúť 10-12 kilogramov za 14 dní.

11. Diéta Kima Protasova

Ide o nízkokalorický systém chudnutia. Priemerné denné diétne menu dodáva telu 1200-1500 kilokalórií energie. Diéta Kim Protasova pozostáva z bielkovinových potravín (varené vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso), neškrobová zelenina a povolené ovocie (pomaranč, grapefruit, jablko). Protasovova strava je zvyčajne rozdelená do 3 etáp: vegetariánska, s prídavkom mäsa a konsolidačná. Dĺžka diéty je 5 týždňov. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 10 kilogramov.

12. Kefírová diéta

Ide o prísnu monodiétu na chudnutie, ktorá je v súčasnosti populárna. Rozlišujú sa tieto ľahké modifikácie fermentovanej mliečnej stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajce, kefír-pohánka, kefír-uhorka, pruhované. Pri dodržiavaní prísnej diéty je jediným povoleným produktom na konzumáciu nízkotučný kefír alebo 1%. Deň musíte vypiť liter fermentovaného mliečneho nápoja v piatich dávkach. Počas prestávok pite vodu, najmenej 1, 5 litra denne. Po 3 dňoch „kefíru" sa hmotnosť zníži o 1, 5 kilogramu, po 1 týždni - o 3, za 14 dní - na 8. Aby sa zabránilo zvýšenej sekrécii žalúdočnej šťavy, rozvoju gastritídy a exacerbácii vredov, neodporúča sa dodržiavať prísnu diétu s fermentovaným mliekom dlhšie ako 14 dní.

Ako ste videli, existuje mnoho spôsobov, ako efektívne schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné prísne dodržiavanie zásad stravovania, vodného režimu a dennej fyzickej aktivity. Počas chudnutia sa odporúča plávanie, joga a gymnastika. Je užitočné robiť mezoterapiu, zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitídnu, sťahujúcu masáž. Tieto postupy pomôžu zvýšiť kožný turgor a vyhnúť sa ochabnutiu pokožky.

Neočakávané účinky chudnutia

Štúdie ukazujú, že u obéznych pacientov zníženie telesnej hmotnosti o 5-10% znižuje riziko exacerbácie diabetes mellitus, kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkový zdravotný stav.

Pozrime sa na 13 zmien, ktoré nastanú v živote človeka po zbavení sa nadbytočných kilogramov:

1. Nával sily a energie. Po schudnutí sa človek stáva mobilnejším, ľahšie sa mu vykonáva fyzická aktivita a dokonca aj stúpanie po schodoch. Zlepšenie pamäti a koncentrácie. Zvyšuje sa mozgová aktivita, zvyšuje sa množstvo zapamätaných informácií.
2. Zvýšené libido, človek sa cíti viac sexi. Americkí vedci v priebehu výskumu prišli na to, že keď jeden z partnerov schudne 30 kilogramov, vzťahy v rodine sa zlepšujú.
3. Zníženie rizika niektorých ochorení a rozvoja rakoviny. Nadváha spôsobuje v tele zápalové reakcie, zmeny v bunkách tela. Zníženie hmotnosti dokonca o 5% znižuje riziko rakoviny.
4. Obnovenie psycho-emocionálnej rovnováhy.
5. Zmeny chuťových pohárikov.
6. Posilnenie kostí a kĺbov znížením ich zaťaženia.
7. Zníženie nákladov na udržanie zdravia v priemere o 42 %. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chronických ochorení, ktoré si vyžadujú neustálu liečbu.
8. Sebavedomie a kariérny rast. Podľa štatistík si štíhli ľudia 5-krát ľahšie nájdu novú prácu a zvýšia svoj príjem ako ľudia s nadváhou. Tento vzorec platí najmä pre ženy.
9. Znížená potreba liekov. Chudnutie znižuje hladinu cholesterolu v krvi. V dôsledku toho sa znižuje potreba užívania liekov na vysoký krvný tlak. Udržiavanie normálnej hmotnosti znižuje rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu a štítnej žľazy. Zaujímavé je, že po schudnutí menej trápi pálenie záhy a astma.
10. Zvýšený turgor kože. Ak sa pri chudnutí obmedzíte len na dodržiavanie diéty, ignorovanie cvičenia a masáží, výsledok chudnutia môže byť veľkým sklamaním. Ovisnutá koža na problémových partiách (brucho, stehná, zadok, ruky) je nepríjemným sprievodným javom pre každú ženu. Aby ste to odstránili, musíte sa uchýliť k sprísňujúcim procedúram alebo začať pravidelne navštevovať bazén, masážneho terapeuta alebo kozmetológa.
11. Normalizácia spánku. Strata nadváhy „oslobodzuje" horné dýchacie cesty človeka od mäkkého tkaniva, ktoré ho blokovalo. Výsledkom je, že spánok je lepší a o 22 minút dlhší.
12. Zvýšená šanca na otehotnenie. Pamätajte, že ženská obezita môže spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov a neplodnosť. Tieto účinné diéty vám pomôžu schudnúť nechcené kilogramy, obnovia fungovanie vašich vnútorných orgánov a zvýšia pravdepodobnosť počatia a donosenia zdravého dieťaťa.
13. Zlepšené videnie. Nezabudnite, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje všetky telesné systémy vrátane zraku. Podľa výskumu z University of Georgia obezita znižuje množstvo luteínu a zeaxantínu v sietnici, čo spôsobuje degeneratívne zmeny súvisiace s vekom.

Chudnutie má priaznivý vplyv na celý ľudský organizmus: normalizuje sa hormonálna rovnováha, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, miznú problémy s erekciou, znižuje sa záťaž kĺbov a kardiovaskulárneho systému. Život vďaka tomu naberá nové farby, jeho kvalita sa výrazne zvyšuje a každý deň prináša viac radosti.

Záver

Výhody chudnutia sú zdravie, krása, sebavedomie, zvýšená dĺžka života, zdravé a fit telo, emocionálna harmónia.

Na chudnutie od 1 do 3 kilogramov sú vhodné účinné diéty na 7 dní (pohánka, kefír), na chudnutie od 4 do 10 kilogramov použite diétu v trvaní od 2 týždňov do 1 mesiaca (japonská, proteínová, „6 lístkov" , diéta pre lenivých) . Ak je nadváha 20 kilogramov alebo viac, odporúča sa podrobiť sa vyšetreniu a poradiť sa s lekárom a tiež venovať pozornosť „proteínovým" programom Dukana, Maggiho, Protasova alebo kremeľskej diéty. Sú určené na postupné chudnutie počas 2-6 mesiacov.

Aby ste zabránili návratu nadváhy po ukončení diéty, sledujte, čo jete. Pravidelne si merajte objem tela, nemal by sa zvyšovať. Okrem toho užívajte vitamínové a minerálne komplexy. Sledujte trvanie a kvalitu spánku, človek s nedostatkom spánku má sklony k prejedaniu. Viac sa hýbte, pite veľa vody, jedzte bielkoviny a zeleninu, zvýšte si sebavedomie.

Pamätajte, že sa môžete zbaviť 70 až 150 gramov tuku denne. Nájdite si viac koníčkov, ktoré vám prinášajú potešenie. Okrem jedla je tu veľa iných zaujímavostí – komunikácia s blízkymi, prechádzky, tanec, hudba, cestovanie a koníčky. Táto inštalácia pomôže zvýšiť vašu vlastnú motiváciu a dodržiavanie správnej výživy bude oveľa jednoduchšie. Chudnite múdro a užívajte si život!